【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.764 q/ f9 `) K7 e2 S d [
. } T3 m. H$ }; b- Otvb now,tvbnow,bttvb已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇1 M6 |) i6 N! M1 ]+ a
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f A& y, N# ^0 f( M {4 \. O& M
) j' X$ R! M" y; D公仔箱論壇
) \5 ~5 l2 \2 a/ A# |0 `公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
: j, G& u( c0 G& j. g6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 F- S/ n2 M7 C( m2 J, B5.39.217.76因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 k2 {1 W+ i' _- k
tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 U% Q9 D- U% Z
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. j& q4 } F0 ?" D( l0 O0 R, E4 }2 s
公仔箱論壇 J0 H" \& y; D b
《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 t+ s% d: R+ a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
: d W1 \, n/ K5 \3 }tvb now,tvbnow,bttvb6 B3 F3 b2 |- _/ r5 c. `( e$ L
$ c* U% p5 O& T8 o# ?1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- O% U1 f1 [3 W; x2 N# n# i
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
0 ?# H! n, h5 m8 i& K- }0 x9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* Z) k/ U. T: `3 F$ X' N+ Z) p9 h2 z
《搖屁股體操》
7 U1 p' k' P5 l; @( p: f% e: ]3 i% x※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
& ?) p: ?! o+ l9 s( F' f2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ s+ }( C" K2 f6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d3 u, ~% c$ o' ^! X
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 0 f* c+ H- e4 }, h1 n% J
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
+ `, a) y( n0 G' ^2 K3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h7 n% a9 V8 m' d$ u
. D' n3 @ ~( F4 S9 k9 |
《相撲式深蹲》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U* V; D7 A* @2 @: y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇- a* v/ ~+ o$ T9 H4 \
) l8 a8 O R( J1 `2 m5 u( o" {$ @* H相撲式深蹲 打開1.5肩寬
8 n N) i2 i' U! x% O* U6 Q1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
- [" F8 |3 q9 B3 d公仔箱論壇* M }5 x# A; O2 u0 o) h' L! f) E" N
相撲式深蹲 蹲下
m) J1 {# R+ {8 N% ~, ~9 U0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
" R& _1 h1 T& q
' {. ^4 ` r5 V- d3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
