【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.76) a& C7 ^6 b4 S( F+ q* V" h$ i
5 Z/ \9 G! U6 x7 i5 Y公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( p1 [4 ^/ @2 o' I9 s
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb: _0 R" Z* P+ Z) ]- K* x
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 7 }) b! e1 x! g
) e! b1 H; I/ q rtvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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' _1 @$ V0 t/ ?% D. x6 z9 Wtvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L# `8 l* ^6 j1 J5 S6 ~
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.760 h1 v& b" |. Z0 x7 Y8 k: g* ?+ F. K
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, s* S3 D: M3 r& E+ o5 z1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
' O* @! c h; _# g! ?, f% ?公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 0 ^2 r5 a, K5 w9 \; }+ y
7 E- C0 W1 Y! q8 O& _; p o r《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb U5 I. }5 ~! \. y( r) W/ B0 H
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^9 N/ W- x/ t; P1 u$ l
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb& l1 l, Q( n6 o4 E, T
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》公仔箱論壇) U9 ~8 O: H& u' Z2 @+ w5 c
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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% b. w$ Q. F- s- t5.39.217.76相撲式深蹲 打開1.5肩寬 5.39.217.769 W$ A) B2 y9 Z) [* j* k
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ( Y( E/ a C. }! _
) M4 C/ N& [( Y3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下
7 S+ b: }# O) x! d1 N. D' D! D% u: F5.39.217.762. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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