【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb, C% |' s* b3 {( ^8 t2 X
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
0 b: V0 J" q1 ] b" O. |% j1 r; q1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb( e0 ~$ }" [. B/ S9 Q! F. S( z
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7 A h0 [7 M/ m& F2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 |3 S* s- u4 L% j
5 [7 }6 f! e2 i3 w A3 `; t因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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) d9 _$ Y2 d& c: a" G. p) H$ w5 J: E而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb" n6 D5 ~1 e; A! A# R$ _9 z
4 n$ c7 {% A2 |* ?5 V! K《坐姿腿部開闔體操》5 m8 L6 x0 I2 |* g; ?" D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 - V; t. C0 ?# _! w9 W) j
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 0 O0 g! h* w: }" m
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《搖屁股體操》
# x) G; k3 R) q# _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
0 ^* X8 k5 E! C0 z! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》5.39.217.76' C$ }* L- @: \( Y4 j
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.767 W" p% E; W# l; m; B; u b
( L+ r( P5 w/ X6 W X }tvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬
3 R6 N2 T; G( g0 q1 x. s' ~/ L2 Y3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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' k5 F7 A/ v. C5.39.217.76相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇" K) }/ G7 r5 F0 Z0 x
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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- H" `8 f9 ~1 [' k& btvb now,tvbnow,bttvb3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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