優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇+ ^( v" ~9 B# C1 |8 y
5.39.217.76( K; N9 l" D) T3 H$ s
0 u- B& @6 \) G+ c( o {
東方人對乳糖的分解能力低，所以在消化、吸收、排泄的過程中會經常發生問題。過去，我曾經很無知的把這種副作用看成是治療便祕的良方，亂吃了很多乳製品。直到現在也還是很喜歡牛奶、起司、奶油等乳製品，但考慮到牛奶的含糖量及消化副作用等，大幅度減少攝取這些食物分量。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 H. \1 N' d1 ~7 y
/ w( N3 V/ L$ w) L堅果類食品需留意種類及攝取量
5 B/ [' V1 q& s f+ |+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
* u8 Z3 p5 T2 D: Y5 S9 E, F我選擇用杏仁奶代替或親自動手做優格，除此以外，對於很喜歡的起司、奶油、鮮奶油等乳製品，考慮到不飽和脂肪的量，也盡可能的選擇優質及少量的進行攝取。近年來，堅果類透過電視節目被介紹為健康食品，比過去更加受到了人們的信賴。特別是以美容和減肥食品為主打，受到了很多女生們的喜愛，在超商和賣場都可以買到小包裝方便攜帶的堅果類食品，但堅果類的食品是需要仔細留意其種類和攝取量及有效日期的。
) D. W1 {! D- P' {4 [4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# Y% S5 K- D, F% P6 {8 }# B
有一天，我和一位在健身房運動的女生聊天，她長得很可愛，但卻因為過度肥胖顯得沒有什麼魅力。她抱怨自己不論怎樣運動也瘦不下來，於是我問她平時都吃些什麼時，她笑著說每天都會吃對減肥有益的杏仁，而且還是很大一包，吃完一包便祕的問題也可以解決了，我瞬間明白了她每天高強度的運動卻無法瘦不下來的理由。
3 ]1 Q# @7 ~/ O* u' v5 w公仔箱論壇公仔箱論壇% m1 P9 U8 P4 K5 U
過度攝取花生會誘發腹瀉、過敏
9 N1 C z( x$ h/ g( I& b, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ V+ E9 S0 _3 y% Y4 X) B. `. K/ u
堅果類食品，吃了1、2顆以後，會被那清香味道吸引，不小心便會吃過量。當然像核桃等堅果類含有Omega-3等很好的脂肪，也具有減重的效果，但還是要注意攝取量。建議攝取量在每天20∼25公克左右，以女生的手為基準，應該是一小把左右的量。
, ^2 |/ @& I8 M8 T& o x公仔箱論壇
7 y. f; m; s7 l, |1 o6 T' T- Q特別要注意的是，屬於豆類而非堅果類的花生，雖然它被發現有降低低密度膽固醇的效果，但過度的攝取會誘發腹瀉、過敏和心血管疾病。松子的情況是，雖然含有了大量的維生素K和鎂，但Omega-3和Omega-6的比例已經達到了1：300，過度的攝取反而會產生問題，因此要特別注意。5 Z% ]( T* S3 S9 r* {* O+ J" K: A1 w
# C+ g, \: R5 U) Y泡水杏仁可建少消化不良副作用
0 R# T) m4 s# S; W' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! W6 t/ G ^
我在開始飲食療法以前，如果吃了過多的松子和花生馬上就會腹瀉和消化不良。核桃吃太多的話，會腹脹和消化不良，所以現在主要選擇吃些杏仁而已。當然也不是整顆的吃，而是放在水裡泡上12個小時去皮後再吃，這樣可以減少消化不良等副作用。
+ a/ N- J8 e! ~; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O2 W: j8 z" c7 p) |6 ?% G' M# H) k
豆類在第1、2階段被列在禁止食用的表格裡，在第3階段除一般自由飲食以外，也請盡量克制才好。大豆是東方醬料文化無法分離的重要食材，用它做的豆腐、豆奶、納豆等都是被稱作對女性有益的「超級食品」。* ~: G9 G N* k* |1 {* I0 H( V4 f' d
4 W) f2 ^% u) ^/ K% U2 Q公仔箱論壇豆類發酵食品不要吃太多
+ S3 _: L: k7 v B \! K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# [+ H0 }7 |# v* [% R
事實上，過去我也會用煎豆腐或水煮豆腐代替米飯作為主食，清淡的香氣和柔軟的口感，再加上可以取代米飯當作主食還能減肥，誰敢說豆腐是對健康不好的食品呢？但在過去3年的資料學習研究中，讓我從新認識了「豆」類食品。5.39.217.76$ }2 |+ w( S* `' H4 v( g
tvb now,tvbnow,bttvb/ f) ]5 z; a, }$ J) T* }
研究結果中指出，豆腐特別是豆奶等被我們追捧的產品，會導致甲狀腺機能降低、過敏和荷爾蒙失調等問題。這些研究結果在西方國家受到了很多人的支持，並且主張限制清麴醬粉末和納豆等發酵食品以外的豆奶、豆腐、豆粉和豆油等的攝取量。甚至還有一部分的專家還提出了，不僅要限制大豆和大豆產品，還要更進一步的控制攝取黃豆芽和綠豆芽等歸類為豆類的蔬菜。 |
發表於 2017-11-6 10:38 AM
| 
