早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇 p9 g; k* Z/ m$ I; z# G9 e2 \ e
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z9 {3 H: R" c- f1 @
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跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb* G: h6 E0 y0 S8 K
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.76- s/ B7 {! X! E1 l) O2 _# J
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！& A7 e& }9 F& c7 s
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 3 `" M" \ ~& a! Q7 V- F/ h8 h8 ]
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！* n! i8 x, _/ m: n
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb) k/ m4 H: O5 ^/ a6 x4 A0 o- |
. B; i+ D& }4 E- j2 p; f而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [' @) k( o/ X0 t" ]7 [% {
! ?; S: U( V2 v, {3 M ^3 ^然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb7 t: b0 p- U( v9 ~+ t) g" k
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
* h, g) m" D* @% R; R4 i) B在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb* V3 ^, N4 Y* _4 b' k3 g* J
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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# c1 H1 R" m3 r! a' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 S: w6 M" u6 I- S9 z8 ?6 f雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
5 b5 x' R: w+ b, I: @: Q1 k/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 Y: T# S0 v$ f: B8 `9 ]
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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1 L _8 A9 |2 y6 ^$ L' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb; z* f3 A* ]- j, W4 s
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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9 W4 x( P: K/ Q$ L T- ? z: H8 L將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
' _5 z' ]; D1 j" Q* i' S8 m( u4 N0 w6 ktvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 {. i, ]# K% o" V+ n `5 w7 u& n* {5 Z靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F- o1 e) Q4 o% ?$ d: t7 i2 t# A
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b# r/ d8 Y- |0 ^! t% l1 d5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆全身並趴在地上。
/ J2 |1 A$ O, @3 G8 B" D9 a公仔箱論壇用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' t0 f# h9 Q! o% P+ U. O' Q* w
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
3 H8 \( i) ]8 n: f2 O5.39.217.76堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.76& Z* h, w7 J9 C
4 A* E0 v' k, [- z6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 ~1 }5 l6 `7 v3 u1 N8 F
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。tvb now,tvbnow,bttvb8 s0 h2 z( R6 G" X& c) K* ~
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。& [ g. C- A/ n2 @/ j0 Z3 v
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
D0 K4 a9 `, ?, y7 J2 btvb now,tvbnow,bttvb而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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' [: O# |( x6 d# u原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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