早安健康／陳建甫編譯5.39.217.76/ e9 {6 D8 b/ U0 j. V' f
# c- w4 _" C. [; T7 M2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [, S9 f" o0 P今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
H( i$ ] |( c2 e! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.765 w% b; q8 e) b& j7 h* B( ^
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
; d }9 x$ o% t' o" `: ]- W公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5.39.217.76* [- j2 ~$ t8 R. ?9 d% v
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！: m0 Y8 _, a. b
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 8 J4 r4 M+ J. p* G/ h6 \
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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& a- H$ n3 Y2 X6 W4 v9 ftvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： tvb now,tvbnow,bttvb5 Z _8 n" Q& p* H7 Y) V8 T
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
# B% B3 l5 b. K2 K. ^- r. b公仔箱論壇在現場丈量他們的現在身高。
0 f9 w( W- F1 h4 |/ n公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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- U3 X% ], S( `0 J4 Utvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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* x* o7 z# Z. O& ^/ Y5.39.217.7630歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
' A2 ^& N% s/ X* T6 P+ _8 |2 M2 x. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" n/ y: l3 I/ _5 a( o4 s3 o& N$ E
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 ( \. l, \( d( G: P/ {
- m9 Z D# D2 T9 q7 P$ M4 b8 {" w靠牆站就能測自己背肌肌力
- w( ^/ v- v# B1 K# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：( B1 J5 q$ w: C, d- y1 F
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
4 r* Y$ s! h- t把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R$ o- F% ^1 y9 T6 r- \# F
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 K/ j! H) J' s3 y: C, @1 b
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
+ m6 I, F7 L) B7 ?9 p盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
5 k0 H7 r" \8 [! V( @( H% I堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇; h# G1 r8 x f+ }( l
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( \, `0 _2 O5 i' t# Q在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。( [& D1 S# W$ ^
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
9 h# {$ ?6 v# J; J( ^; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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6 q. o' f, u; r+ M. e實際案例：2周平衡感進步為3倍！9 N, l$ R0 H0 ^! J( r3 ~' ?% ~
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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1 g: r, x+ R, I) w% }公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 9 u7 [- H N# U$ M+ @7 ]
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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