早安健康／陳建甫編譯; X! M1 K7 m* r7 }; U d7 f) R2 `' k
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Q2 u& m; k1 G# Wtvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
0 d# X- X4 L' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- {) r) c) h- x* f( ]; K7 M
跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb, X' ]" m: U8 H4 i ]$ A4 k4 q
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 * a, ~" {1 H/ o: }" Z
+ i# s4 p& Y1 @5 Stvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！8 J) R H* [8 V$ V7 v# T
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d/ p( A& S4 N
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb/ k3 ?- D" w Y) c* o0 ]2 \
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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/ n; d! t. K& E. T' @ Q" O公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
1 V6 T$ T9 f p$ H2 [+ L% [/ [
) D8 \3 {. E4 R" d1 n3 g5 a然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
) M$ _$ m$ u1 E- [' L5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。' _% A4 {* ]! g
在現場丈量他們的現在身高。
; |2 U F$ X$ n L c! l7 V5 \8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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2 `0 Q0 _. M% u公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C! l( i7 |) \8 _' s- J
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
; H# @, u3 j2 N0 h6 N; u) R雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 5.39.217.76: C. _% b' [$ g) j7 I
$ P- V1 _; H9 @6 i* H: w背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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8 m. ?8 |- U5 G' q5 r$ j$ ?5.39.217.76靠牆站就能測自己背肌肌力
2 ~2 I t7 I; M5 s. q. K4 D' `$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
. n* F# N# K6 e) t9 r; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 |$ g- Z' f" z8 k5 t) `; v% p6 O- s
# n |0 ?% F" |$ M# B% e! D8 K! P將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
5 `$ p; |+ O% w! Y8 K; d$ Stvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
; w% H+ m/ R: ^; H/ J) Y6 ]4 B靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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% ^: M+ s9 `# e% V放鬆全身並趴在地上。5.39.217.76$ r3 u( O% s L# b3 ~
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.76: G! e! l2 ^; J" f
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。% E u6 w+ U7 a8 s9 e9 w8 N
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb C4 \/ w/ j( O" G! D4 f9 r& P% k
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* M! h& B' a5 Y, ctvb now,tvbnow,bttvb在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
! ?$ I v! n( p* v! L9 A4 w6 i8 B公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
- v3 |5 w5 K0 `tvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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4 ?. w G% J+ p4 f0 Q! O9 F" X2 X公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
9 h5 D1 M6 t: y# Z8 W! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 5.39.217.76% Q0 p" f% |2 m9 Y; U% K
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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