早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb9 X0 `) ?4 T8 b, `* ?
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( ]- K3 E5 h5 v. v: Ntvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.761 V& d0 b1 u7 x0 I% S; }5 v
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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; _- X, U4 e* W- u身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
) l8 d3 B( k# J- T: ?5.39.217.76如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A( k+ S/ W* H5 w' K7 l7 K0 h
% R9 T7 m* Q6 Z! C; e公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
6 I$ J! }3 m5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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2 L! J* l2 |# V1 M; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 % ~+ Y5 g6 D* \: r9 l) H9 a
1 @5 V& P9 p, y( M |$ Z4 q1 y5.39.217.76然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ E3 r/ I6 V v公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。5.39.217.76; t& @+ g) c: \" `6 K
在現場丈量他們的現在身高。
# }3 B; @* i) p4 B5.39.217.76而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇- W9 j% S) @+ y4 J8 s& F
8 V- G7 H5 X, b. N' ]1 p7 \; o公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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7 | P2 e6 e7 \& y$ H5.39.217.7630歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
% g& l! g$ G% D5 x6 {" V$ a公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
5 y u, v% j' S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z, F; Y# i0 _4 x1 s' f; j
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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7 ?9 v: ]4 U: M- M }. S靠牆站就能測自己背肌肌力6 i/ l! i+ k0 b
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
) K/ g K1 b l! W, }把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 O4 w+ K; x0 [; k5 L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb N9 L( V5 r% A
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放鬆全身並趴在地上。
6 y6 N. k) O+ r- Y7 y* N$ M8 J+ J用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
% b0 r: j/ J: c2 }4 }2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
* C7 h. a5 G& h4 n$ o' |# [tvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5 X" V2 i, x* h4 M6 K2 ~* H
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
/ `$ W- M5 s' p) R$ M一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
, N6 _) N- n* a2 q- q5 Jtvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。. d2 |# J( o) A& G3 a0 V; g* f
/ \; X4 x0 `1 ?2 r/ p實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇) W3 T7 n- n- N5 P4 q9 @8 k" ^8 p @
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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2 h( ]) M7 l ?5 V5 P ]原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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" r; Z* d/ N5 t4 _5.39.217.76短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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