早安健康／陳建甫編譯
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0 M- x8 ~& i! | ]今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.76. B8 m5 V5 f p0 |8 G6 O4 ^
0 r$ T6 I! D$ ~ c { D! C公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb* h+ n: x" \; }" T! a& j
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& g- y" y8 \' i- Y
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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b( k0 ?, Z& \# o' vtvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
. {- @9 c" |) b' t公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 * N5 `/ z2 ?/ W1 E$ I$ x+ r) ] u- u4 v
+ J& F9 b7 c7 t- O, g# otvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
3 ]8 b% G E# {( q" `5 |. e% H讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。8 F% e) Y+ r8 s+ R% r# G1 I/ ^3 I( E
在現場丈量他們的現在身高。1 Q; |! q# y( i* x* K- S% ]! J
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.768 {6 ?4 d, b' R6 F) J& M
9 E% v! Z1 u# ~2 ?' W; u* e公仔箱論壇接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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( o w# M- m. q$ i公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 V* W& b: p& k2 R4 s
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 4 N5 S. Z2 g" j6 t( W, W
* Y- q `1 h* o6 H* Ntvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
2 P! ^4 ^2 p9 @. ~& J6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ J' n b0 w! k5 T4 i- A, p4 }0 Q' p7 C
靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.760 b: {1 K' L. Y' W% k$ p
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：* R2 M) e# J' M( P8 @
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# e! R# A1 Z g6 A1 Ctvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
% r% w/ Y) [' w& K+ o把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 m% p* z/ v6 N
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇+ e! K1 M1 [6 F: j
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。: f* R/ \! N6 _# I. S& r. F5 J
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
) j+ N7 |0 T: n/ E9 U% ?$ B" r公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。+ r ^- J! F* F
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" q: X5 h# E f6 i; C在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
% C. D( W y0 ]! }& \. d7 R. i$ r: E公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。. R: K7 I. y4 M4 {
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。1 B. [7 B; o; r0 j# ?
2 C+ {% g+ e( Q+ u- L, x5.39.217.76實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb- k8 a3 `' v" e, x; ~9 C. y& \1 Y
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s! s4 j9 X; C# U# Q. Q
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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