早安健康／陳建甫編譯
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8 y$ ~) m/ J- w& C3 Ntvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.769 H& B4 n$ Q: r, u
+ s& f9 b' d. i( s; T# k: Z2 j) utvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因$ K) z% q, S+ O
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.76" N* K$ @9 C G2 l# ~$ |
# G0 D1 |$ X* X% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！2 [& B$ T `9 N# T6 M& ]
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 , F L8 s* _; Q7 c" g; F" T& o
0 [5 I2 h Q9 h; r: }公仔箱論壇身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k0 `3 a8 @9 D3 i3 i/ E
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 9 n" K0 x8 f+ K# h X* r
1 P O. u) _9 D7 E. j1 k公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v& o* X5 ^8 u' \) L0 F5 \
3 G$ O' E9 E; ^/ _5.39.217.76然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ q2 w0 Q ?2 E9 D( N j- v讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
& H0 n$ t T. Stvb now,tvbnow,bttvb在現場丈量他們的現在身高。; O+ \! ]- O! O9 o) y! U
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 : F1 {# C$ I" j( f
) J; R+ G' O0 u7 S5.39.217.7630歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差9 j7 g8 D |# L" ?
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
5 q6 U' `7 r- c2 `- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _# Y7 ?0 j9 U
靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇1 y" ~* z$ c: v6 N/ m+ \$ i ~# ~
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb# N3 {$ U; Y. a5 }% d
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
+ I8 U: a" {- F, Y i( z: T, b+ c8 b5.39.217.76靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇2 t+ G; Q% l6 @+ E
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放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇3 |4 S1 L6 G1 Q
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5 R0 q2 J8 @: E) j
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.765 e: q# V- W+ Y; `0 d$ s3 z
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。6 A! y; _% @0 Q8 H
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2 J1 l8 m) F) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q6 k" r1 {5 q! r# {4 J9 M& b9 [; \& O# ~
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb8 k4 m+ U/ {7 ^9 I2 A
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。4 _8 `* ?$ X3 u% r
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！5.39.217.76; T3 s' l4 u1 ~
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 Y. r1 G. J) [2 C) F- ?
2 m9 o+ w7 V' k- \ k! r) X. ~4 b公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 O$ v4 ]& { v/ f7 _
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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