早安健康／陳建甫編譯
2 ^4 h! p* ^; a! M) {* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ r: ^: I1 N7 W" K: ?
0 G8 Z6 ^: D" R2 {8 H" @" i0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇6 k& L9 `1 W1 _6 {* `& m ?
& I4 T/ V8 N0 N$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb: _3 t( O8 ^ r* T2 C) V
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
: J/ J2 C. Q+ m; L* e9 N* I0 Z: I! n0 T9 t
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb+ a w& R% ^1 X& J7 Q
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
7 H* c6 l1 O( R4 p- l: {+ H. [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f ]" o1 {! a; k% H
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
4 z6 `0 m2 E) ]0 t' a0 r石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 $ F! F& ?( U. P _" b( G1 I$ B
2 \5 W. ]* |0 X$ T0 i% h7 N$ k公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
8 T3 h0 |- }; s5.39.217.76
5 \, ~) w' b8 _; p; c1 i5 t9 R* w5.39.217.76然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
( T/ O- k/ L9 z- F6 E5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇6 v& W' J) E: N8 Z3 p' P
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb( U4 C4 O6 L8 R1 i( o. K; x+ p
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
5 r5 w$ w5 x! ?1 d! l% F8 x3 _& T, `
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
: x6 U! I% l4 b- v: h2 R. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z9 j+ k% v6 j: e, [( d3 h- C9 F. Y
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差/ L' u( M- `8 e# y& b
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
' @+ j# C. r" W1 \9 _5.39.217.76( T3 U1 b1 D, q1 ~4 W6 E
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇! M2 x7 s4 q# t G3 H; v/ R' w
5.39.217.76+ T' l8 v$ F _9 f5 k7 n
靠牆站就能測自己背肌肌力' n$ q% o8 P. `; J- Z3 _
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 L% {0 r) N" \, r J$ S
C& b6 i5 o( {; z! V
2 f3 E* A) I' V9 g& W/ _& _8 e* y公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
2 z+ f) `) J/ H& ?/ B$ }把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
) I S) V% [) N4 ]3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
- y) v0 v1 C: B$ t% [- F0 A
Q& |' c" o. ^# U% h# X7 {1 `% z+ Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ U; J* ~) F0 t! o
放鬆全身並趴在地上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M/ S, ~+ P) ?8 `
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
* d( P5 s4 n; J盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
! L* y9 B2 y1 B& b7 k- r; g5.39.217.76堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.76* G+ m# y2 w$ s! G1 D- h& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^7 e0 G+ R7 `" d; Y1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, }* p* S) m
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
9 ~$ v+ l/ Y8 a6 x* |一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
2 b/ ?+ F% ^# M) P& u6 b公仔箱論壇堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
0 V2 G( s F$ B5.39.217.762 Q2 v. p9 C+ ~# p! [
實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb, [3 E2 W ~2 Z% _+ ]/ T
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
, D" R3 m' X Z' B4 S
# @ U. S- f+ k, S2 R1 z: g原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
6 V& q, `7 ~! j. m- N3 D% r8 K, W公仔箱論壇5.39.217.76' T# o8 C4 w: \4 L4 E
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
