早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; K0 X2 C# O) B* A* E) s
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 I5 Q4 |7 a! G; h+ S1 v/ G9 ]
$ u0 A1 B2 E$ _* Y4 P5 ctvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z9 F4 c4 z# d" n- n) T
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
6 i2 T4 s8 N% X4 ~! C' L5.39.217.76如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb* J1 }* g' q6 s' `4 B3 Z
0 u% w4 h: `# R" O8 N; ptvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
K2 e0 ^% K+ P% d0 G' i5.39.217.76石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 j e% Y# b+ {0 G
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y5 D7 x5 G" w+ }0 |
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
' K' W+ _7 s% q8 y0 W$ [$ f# y# u5.39.217.76讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb4 h2 a z7 m- }7 S* W/ b1 m
在現場丈量他們的現在身高。; L' ~" O, ^0 ~; j
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇 D0 G# F+ f6 [7 W9 D. K- k: p
' y3 U3 @, a' J2 Q5.39.217.76接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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9 {2 j# x- l$ k30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 r# _: M6 }% \( E1 I( D+ m. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
- i% y+ X/ p+ {! Q. Z9 {8 t, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r. Q7 p* ^5 W! w4 h
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
, T) C% C( h% ?4 Utvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ } c6 C) H) z# r* l2 F# e( X0 t
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3 @- Z Z% B8 O: M9 ^# q6 O# w將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。5.39.217.76; a- A/ T% Z9 |4 ~
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。' O% g8 }% l( Q. X
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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L) a* _7 F- j放鬆全身並趴在地上。
; r* g3 j/ M8 X, X用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇$ @3 x# V c7 @. ?8 r! u
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。" A7 S; B- b+ r. E4 T+ J
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.769 N' L: d2 z" b0 d/ g) z
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" h5 |5 z' M _6 ?! C9 r在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
& Z9 ~0 K( Y# l9 _一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
% I3 K5 L' ~ J6 p+ w6 M& X堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \- t+ ~" F2 c8 Y1 K/ g$ M% n
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
+ q) Q% \3 |: s5 Z+ Q0 c而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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$ t9 b6 c- X" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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