早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb' m( {- Z& W g0 o; Y$ z y* S0 l
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.766 l0 L' O/ t' J9 C4 x8 y* @* `1 l
0 [5 o2 [3 V6 E8 l4 x# htvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因0 H" L: `5 \' S5 d( m
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
. \! @/ U( d4 \- z7 n( vtvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C7 f c& o2 F( [
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 % k, k; G9 G2 ^; q z
; _- H+ O4 M& D8 C0 A1 x B5.39.217.76而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇, U0 L% z. X; d" F5 t" y; k4 t
' Y3 S& F2 M" b' s! B! J E然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： / I a8 T$ }: R5 M; G$ q
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。( Q) a* k7 p6 V8 j- C/ K
在現場丈量他們的現在身高。: W2 v9 _0 T1 n; g% @3 K1 g% s% a$ q
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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# `+ T/ d4 X3 O5 l5 t n5.39.217.76接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
# U. a9 p& F9 T$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# a( X2 j8 j2 r x( |6 ]) U
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
: R4 Q, F$ T0 t1 W: E& h9 g6 | E5.39.217.76雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 ( t8 e- H/ U1 o' y8 _
/ r# \; y8 ]$ ~2 n& L; p4 ]tvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5 J4 |8 D; A0 p/ t; f* p
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靠牆站就能測自己背肌肌力5.39.217.761 N' }: J; k. f( l
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
8 w+ j0 U2 X, G! z" g: [公仔箱論壇把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。0 I8 v( d, k2 x: c6 n, p5 q' [* s
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。0 z1 s* j" F! E7 ` P- Y4 A; |6 _
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放鬆全身並趴在地上。5.39.217.761 U7 D1 J K4 g+ K- E
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。2 [0 ~/ {9 A+ P, D
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
" h- l# F J2 p. c堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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7 C7 S# K' ^- E$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% \, ]! Y! t3 I* n* m
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇3 S+ ]6 F/ R0 A
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.76" w1 i. z' J% ^* m4 f
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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* ?, M# z, ~: N* v* O9 o# r+ t( T5.39.217.76實際案例：2周平衡感進步為3倍！
& W8 [0 K8 ^3 W" s而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 + G0 b( b$ G& S; v0 p; @
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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