【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
+ J- ~ [* q5 l5.39.217.76
! R3 r" q8 s" Z! }. m9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
; d' Y6 Y; w QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 " D3 K1 s5 \5 S4 x: j
2 b4 _2 P* ?7 C9 R8 W而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。
$ e [: F+ g, ]4 c公仔箱論壇公仔箱論壇 x0 m8 D1 R9 ]' _6 F! i' `
, N% a/ ^. @" R- A# b. Btvb now,tvbnow,bttvb醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪tvb now,tvbnow,bttvb8 h; T- q9 u; X" ]2 e
血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
* p8 a+ x: E3 d$ P* J5.39.217.76
; Y5 `$ a: K( |# atvb now,tvbnow,bttvb穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 A) H$ w1 t* I: N
( R$ Q3 d4 }4 ]5 A8 X% }7 w1 i0 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ D2 H+ q& y0 Y1 t' ?2 t* I' J" W
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 + T' `+ K* \! X/ n) X8 p
( j: B) r$ l- A, J0 f" }7 J公仔箱論壇5.39.217.76; y3 k3 A' V: d. M8 D
《穩血糖這樣做》tvb now,tvbnow,bttvb5 A N/ D2 G; _+ ?) V, K
1.調整飲食順序
% t& d" ?4 [5 H$ Z5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
% k5 t/ {& ^' ~% g$ P* q" l
1 Z" l+ x9 u k7 \1 ?, o（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
! R/ F/ Y7 i2 W2 L: `7 @公仔箱論壇( n0 p% ^: q+ l0 W6 e
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 5.39.217.76. P4 X* x1 g+ i7 {
; g" f( ~8 R& H: m5 d4 V( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 $ j/ ]- K o( T5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S( {* ]; @- Z
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 公仔箱論壇6 F- l' b% H. x
! ?: U) g. C1 Z# v7 h) L
" _; r, F) m2 J; t9 A: l1 S ^5.39.217.762.熱奶油牛奶
) @( U! ?. C5 R2 g/ O晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
; N$ e* m$ A1 J+ B2 d; r9 y+ N9 Q l0 B9 {! J
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。 公仔箱論壇1 _+ ]6 O, |8 j9 X- X! }' v
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。 1 B* O" F B# R/ X* P. @- {
- k" k/ W; R. T6 v3 u$ a/ m7 c
《受試者實驗一周成果》
" {$ }) Y+ a; Y. ^
- y. ~4 U1 p1 r8 l5.39.217.7647歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。 3 H' y+ X# c: {$ {
tvb now,tvbnow,bttvb) }% D; m( Q6 m2 s; n; x: @
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
/ O* P5 }! M, L4 v |8 r7 x/ r/ @https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
