【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！
$ U6 i8 f- o5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J H8 I- n! n2 Q8 C; V. {& c5 O
四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' u" E1 e7 @" C5 q" \) ~) r x
覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。
# k! V; q6 h! `( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, @+ |& z9 E5 w* ]
而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。 & Q1 ^4 g9 J0 B6 V
) t: B Y c) r( |* U1 W6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^ g' v! X: Y' Xtvb now,tvbnow,bttvb醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
' D. G6 c9 a9 O2 Z公仔箱論壇血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。
* T! r9 A; {% g# ]' r+ h8 z9 s( S# K Z" r9 i' D
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！ 5.39.217.764 g J- n, j* k0 K8 i% S }
$ M* r8 U: k3 Q% Q$ F, Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. `) K. \$ H* s: [1 B8 f ~2 f
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 A6 j; w6 W* J) p4 p
tvb now,tvbnow,bttvb, ^( r( i9 |2 h7 r4 y0 @+ P( X
tvb now,tvbnow,bttvb" s+ [, h0 w1 A3 p9 z* ~
《穩血糖這樣做》
- r- ^7 O4 C7 d1 a+ C9 N, X$ s5.39.217.761.調整飲食順序
6 q' E9 X8 ]2 K! R飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。 5.39.217.76$ T# t% W# j* u* h
' R `4 U& Z& q( A2 ~3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。）
1 ]. T' `8 F1 r. A5.39.217.76公仔箱論壇& |1 m6 E& d5 m7 b2 w& o
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。 , r2 W# B8 l) L. M2 K1 Y- q4 R& d
' [3 J9 R; V# q* x接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 j6 ^1 b# u
% V5 k. _( _! u- i) |$ E每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品
" [8 S ? i, c( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I' {6 V$ Z) n" O
公仔箱論壇; v) R3 _; @$ l& h' P8 m
2.熱奶油牛奶
" l: H3 N1 G4 n; L0 _- O晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。
~# H6 O# i& S" P$ a$ [公仔箱論壇
: X* T. }0 ]6 I! w熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。
0 n, m( g1 C5 \3 A公仔箱論壇注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
A1 e! x0 R0 o- S0 a9 p. t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ \; s3 m% t6 r# E, k' d, x
《受試者實驗一周成果》
+ i! @, T6 q; S1 E# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 q( A" A$ A3 W) i! w# R0 o7 {3 Z47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
5 w+ f2 q1 {& T# A: F* ?公仔箱論壇* M, a+ K' a# b" Z% K0 d$ Z, r
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
$ H1 _7 O3 ]) ]; _. Y; T) T+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
