早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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6 S5 G5 c- r' k8 ~9 T c: L; |, N公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇8 E/ |" B* {; X' o% P
& A% {7 @+ M5 Etvb now,tvbnow,bttvb若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76$ l3 K/ F: g, k* t. c" o. v
不常運動，稍微運動一下就很累。" e0 I% A- K5 k/ k2 t
經常蹺腳。
* Z) H: V% j0 ~& P. o5.39.217.76工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。& m+ F: ^& @$ j& {6 A8 m" o
常背單邊或很重的包包。5.39.217.76! x9 m- |( s+ _; B7 E$ I! f
比較怕冷，容易手腳冰冷。
' c0 ?7 C# a3 x) l+ }5.39.217.76工作壓力大。
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+ R1 S6 @# ^+ _0 D. p0 e8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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7 D" j. O$ Y% i& l& [3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z" A8 h' W- Q1 \- q1 a9 T
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* m6 Z/ _% |: X) b後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ! Y1 e1 ?9 Z( p! s6 i) [4 o
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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3 X0 ^1 b, O" G. q# JStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 5.39.217.765 h! e, r5 ~# j# g/ W9 ~0 b# `
! [: ?- @0 g ?9 V2 D5.39.217.76Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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