早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇3 E6 h3 G2 y5 Q6 J+ i0 S
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
5 [$ J2 J! | I不常運動，稍微運動一下就很累。2 \) M; _6 }) @) k4 z7 n+ i- R
經常蹺腳。+ F4 G% J7 Z0 j. q1 ?# P7 f
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) T {" |# C. b7 \: \& Y9 W9 E, c
常背單邊或很重的包包。
& f7 f" d- h8 l; x比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb; h: r6 b& I% `4 o$ S2 W9 f
工作壓力大。
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& O0 ^: V2 ?3 d; M' \1 t m# _如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。 q, h* a' D* }' z* K
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: f$ T3 D% C J$ a9 u; @% k後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 " E3 n3 Y* @$ d1 F7 b- B
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.76- \& |$ m3 R n7 ^% _) r2 b% d
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇3 j# M# ?- O* M6 [# |
* @6 Q9 [/ {/ \9 u+ S1 u+ G3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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/ E, g" k- u' y) a6 r N5.39.217.764.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w! b5 u& }9 k: K
" d" }3 x7 W5 {Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 & G5 S8 H6 z2 r: D7 U: Z
9 N+ ^% f! U1 ^6 W- Q; O# `# D公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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