早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.76, ]8 V- p* A9 I Z# w* i$ K' f
( I9 O" b) O' r3 U- q* [" ^% a公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb, x! Y: A& M0 n- n' u# ^3 \1 n
不常運動，稍微運動一下就很累。
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& K, | U9 H# }$ k. R: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
, ^! R; V: |& r4 _5 I公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。1 k1 y: n( n9 @
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb# x4 r) V, u( v
工作壓力大。
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& r- u4 R6 \. W+ B2 L, T公仔箱論壇如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb4 }* t1 o! b: o2 @ r& x
' i. E& ^ K8 s' c; _1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 * Z, U/ j) N* m& i5 {
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 \+ B7 q0 q$ F" e t
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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2 l" A2 A1 F$ e9 g( atvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \6 M" c- K- U: |8 L' h0 W, ^
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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2 I" A; K, }' `" Z% j4 _9 P( T) j5.39.217.76Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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