早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇# f0 L+ x4 b7 w6 G
. w F4 H; } w. r* D1 l公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇" g* J; K0 i$ a5 v8 T
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
$ G4 t# L* W4 a( `0 ~3 mtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇2 j) Z. v# l; @# x" b) i4 p
經常蹺腳。
9 u2 s1 g& J& f/ m* R+ C7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
) }; O( h" O- e# ?& ]. B5.39.217.76常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p3 u& F* Q" Z, K5 {2 h
比較怕冷，容易手腳冰冷。
& Y' Q: V0 e- c6 }& V5.39.217.76工作壓力大。tvb now,tvbnow,bttvb2 s$ `8 ~! S1 t8 H. N+ r
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如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _2 `& [6 n; x, f
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb2 V8 C J7 E. [, r; Y# `& u$ A
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 8 H% n2 ~2 V9 `2 R' Q7 z H
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇. {3 Y/ @7 x6 l5 R+ c
% p* A4 k& o6 x8 v( B2 q; \3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m: j$ \5 t5 T# O1 l
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 5.39.217.76. @! T' S3 R, v( m O) s# }
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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