早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb+ N$ T+ h* w9 p9 s w+ a" R- Y; }) U
) f$ z& C9 C# p* D0 x明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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# E' s4 h8 n& a, @) w- G0 z5.39.217.76若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
: W4 Z0 k6 a g1 [: o4 p不常運動，稍微運動一下就很累。% `9 W( [1 `# ~, z5 `3 ?$ t# R
經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb) K) g1 R# V# _! h$ x4 J
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
3 S1 g7 w5 \' g9 Utvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。
' }3 E* t7 |/ g) i& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇4 M+ B4 [! P1 m5 T5 ]
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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' r2 @1 T, D& c5.39.217.761.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。+ i o$ Q; S, ]: c2 v7 V3 j/ F2 o r5 y
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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& z! W4 X# \8 \( ^5 X7 F2 @# }; C5.39.217.76在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \( r: j4 {% O4 `' T
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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) X; j. U4 s* w1 ~& L% _* VStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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