早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）0 R$ m7 k; t2 Z( |$ _5 D. \& H
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： " K1 C! _, m' o: u9 R
4 S3 m' [ S& t% G7 h若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb" v/ z: }9 o9 o
不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb3 [8 f# l8 u0 T: d: A3 y8 |' [3 \
經常蹺腳。& ~2 Z& `9 S; H
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
: K0 a3 w; a5 k- P5 S公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
9 |- Z. G: {8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。5.39.217.765 l9 ?4 g: K$ |% q
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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6 Z# v) ?; I2 b4 }後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.762 K8 p7 o6 V- O, o8 o1 C5 i
% u6 g. j5 `2 K- L$ v4 m公仔箱論壇2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
) z1 x; N& Z% T9 v) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x2 l/ Z; y$ D. v, [& ^
; |+ h4 Z6 b$ L6 C公仔箱論壇在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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' v/ K& f3 z' y3 a3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 y5 P% D! y. }9 J0 y' t
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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3 K9 c. _/ Z8 i8 Z0 Y7 Q) ~tvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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