早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb& }: I* }" M, p
# |2 d; n/ ~1 v$ X. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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* X: C8 h) b: l* z! d2 z) B5.39.217.76若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
" Q5 `. X7 o6 M- E( r( ^: L不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 o& l# w1 m
經常蹺腳。5.39.217.76, x* a# X+ p5 m. o7 E; u
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇9 @, @) @8 \+ \7 {3 [( ~: n+ F5 [
常背單邊或很重的包包。' w. m2 D. F0 y) m7 h
比較怕冷，容易手腳冰冷。
! m! X; t3 ~" J3 ?; b/ @公仔箱論壇工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w [- L$ Q5 [$ q% i3 n2 _
! o' V- T1 V. ?如何緩解腰酸?公仔箱論壇: N L+ G' |5 A7 ~( [
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇7 j* i5 n' S& O3 L8 a
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* o j7 o/ C, Q5 h後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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i1 t ?5 {" ]& h( ?) Y/ h* b# Z5.39.217.762.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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9 ~, z- @4 c7 j3 r在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 g [$ f( t! ~# c6 e5 X$ Y4 T
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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5 o- m, M6 t- r9 w/ Jtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 3 |) g( n% p: d- a ]* `& H" u
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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2 p5 c& H! }& _. nStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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