早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇1 R5 a1 A6 f& u
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z$ f4 h. \! V
8 `7 e' J2 S4 z7 M% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.76$ u) \! w l# w0 N) x q+ U) T5 |
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.76( j3 D3 M. r8 K" a
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 t+ X* R9 Q0 `3 e) K8 e7 a
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
5 \& W7 I) ~+ B0 i* q6 @+ c8 Rtvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。; Z! Y0 [: ?# I$ U4 {* u+ b
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb% l# x1 L. W8 d6 K' D; l* w
工作壓力大。
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: ~2 X$ d& {$ a8 E0 V& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.76. u9 Q4 n; L0 M% M6 E- M
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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; T6 X' [5 `4 r5.39.217.76在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ t0 D9 s: b0 s- l( a
. `$ h" G D% }2 s# n3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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