常吃宵夜的要留意囉！尤其是吃飽就呼呼大睡..., W G' Q8 e& y6 [* I
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吃宵夜一定會發胖？
0 g( M+ f7 Y$ }) x- R! C. e專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事──控制每天攝取的總熱量。$ p& [! t J9 A! y
5 V0 ]- Q0 y2 w( }# c1 k, |所以，我們可否吃了豐盛晚餐後，再大啖宵夜？. m, L6 v8 p+ R3 J
1 L0 U! X" u5 x0 K9 etvb now,tvbnow,bttvb台北榮總營養部組長楊雀戀認為，「這要視個人生活型態而定。」基本上，在活動量較大的時間，攝取較多熱量，比較恰當。5.39.217.761 C3 G1 r9 d+ G3 w p h
$ I# A3 `6 I) X5.39.217.76上班族下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多，相對於白天的活動量，營養專家認為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。
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- X8 t1 e8 n8 r8 u/ J; f而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。因為睡眠時，我們的新陳代謝率會下降大約10％，太接近睡眠時間吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。5.39.217.76' M: _7 a# }. C" A' V, i/ X! v
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如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，並避免油脂高的食物，像泡麵、燒餅油條、起酥麵包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾。& W1 i6 F6 D- |! n8 ]+ F0 r, c& ?
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所以吃宵夜會胖，根本是因為早上下午攝取的熱量已經足夠身體所需，並不是單純「消夜」會胖，而且很多人都習慣吃完消夜就睡覺，睡覺的時候新陳代謝又會下降百分之十，多餘的脂肪當然會被存積起來啊！ |
發表於 2017-10-28 11:44 AM
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