一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
3 B! p4 S" n9 ]9 i }) C5.39.217.76
. f/ ~3 k% O1 [# N: `4 \5.39.217.76我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E5 Q% M6 \% ^4 P* _3 X
, o+ ^3 s5 `, o5 v3 g. B公仔箱論壇從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 5.39.217.763 g# T. I& Z5 a% g
/ G8 \" y% {2 f1 `' h' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
, s2 r4 ~9 d) N' T. ]+ n8 u% |) X公仔箱論壇
) V+ J. L9 ^ `5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d" G4 K$ X" J0 N: z) v
壞姿勢第一名：駝背公仔箱論壇: P: w8 h0 l/ N3 n1 S
3 t) l6 x8 p* Z' w
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
: Z1 a4 d( h7 G, J# A
; ^8 n3 y3 R/ R* m( G從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ 5.39.217.76* Z+ m8 L2 a5 K" l0 H
1 z3 I, W4 ~8 c7 F$ Y公仔箱論壇在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
4 u M3 Z6 X, N% d5 z- q
! }2 I8 u1 a( r' B3 L+ V公仔箱論壇3 ~& Z5 b5 f9 m: o! ?
/ A8 g% t7 G* Y" u, Z" F8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿頸部壓力覺察法
' F& F6 @8 U6 {/ g: x, @: F; Ttvb now,tvbnow,bttvb以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
1 S: r' S+ L7 m6 U6 \- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, T/ N) D3 h+ U: T; h; [
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
% A [/ s0 `) U# Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. o+ C' R, i5 h/ x
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 0 ?# ~+ s9 W' r! n! w) G& ^7 E
/ t7 k( m/ _( v! T
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 5 z; s$ p3 y- _: L7 {, Z
5.39.217.76% x; B. [: K. t- K
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
8 y" e" B* ~% m) s x7 m9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V5 N9 c( z( ]' f: M$ j
; x( ^' D S, W- ?* W' d7 z& d. itvb now,tvbnow,bttvb▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
7 R- h( C0 y1 v8 W0 A公仔箱論壇
$ r% c6 Z6 D3 O% \5.39.217.76用「想像量身高」的方式站或坐
' [* n- Y3 w j \( b% P不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 tvb now,tvbnow,bttvb( ], t% z, P9 c1 y" v" s4 X
5.39.217.760 D+ Y, C3 [% J
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
% N, q9 Y7 [! x" ?0 i+ l
2 ~0 ^5 O' s* s$ s: ?) }, X9 y- `5.39.217.76正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 @$ q* j7 j1 n! z/ k
9 U) A$ r, R# ~5 `- m( `( D( U& W但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 w) [) V/ H+ g( z& q* l1 Q9 B
' `# n/ a0 C( G0 q當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！ 公仔箱論壇2 H% a* L% B! v o
8 ^4 \: M/ R' q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ 公仔箱論壇9 q( m. A( d: _0 T
5.39.217.76. y( D5 |- S2 v- |
/ H+ b7 E% N; f' R$ E2 A/ i2 I
 檢視相片
- z7 D& |2 S- j7 \1 i0 i6 M$ G/ o
7 K: \* ^3 n: _- s$ J2 t* m
8 R3 |# ?, s6 k* V8 g |# A公仔箱論壇
@- D8 T* B9 U公仔箱論壇虛領頂勁，養成良好站相及坐相
% N7 x7 _; \7 p8 N$ ~6 g) L& E; `* { Z: q
如何練出正確的站姿及坐姿？
& k# Q! l) f% P& i% i5.39.217.76可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 tvb now,tvbnow,bttvb" \1 _, v* Y: D+ r$ u
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
+ i/ {: }7 q8 |" j% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J' @3 m7 ?6 U4 q9 ?* x* c9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
5 C8 ]& H- C* K5 w5.39.217.76
* `9 k k" B T; ]6 }5.39.217.76大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
! |+ J; r* ]0 d# V4 z* |2 L6 s7 e
; l2 S; P/ M0 [6 D5.39.217.76學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 W- A4 X- b, P* C: T& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 C1 e: `! r. s* b
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
