一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
- j T. V4 R5 k& m B* y公仔箱論壇
. O/ n- L" h/ ^5 v5.39.217.76我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
( V! t2 P) F: O2 h! g
+ {1 ]3 \3 Z4 x公仔箱論壇從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
, w8 j( ]; ~& o4 h
; _- T# U0 {# H8 X Y! a- C/ htvb now,tvbnow,bttvb因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
4 U% [5 I- V. q& {9 |$ G5.39.217.76
, t7 G0 _0 C6 o
# N4 E% h. n- p* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞姿勢第一名：駝背
. A( {9 D E) G5.39.217.76: f" U9 C& } K0 o; `1 K
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。 5.39.217.767 Q3 y, F2 O% e' l& f
$ m* ` D) z# G1 _( j$ |3 D9 L9 M5.39.217.76從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
/ s$ @* `2 E3 `. ]8 U$ D, G" stvb now,tvbnow,bttvb$ H8 F2 T0 p8 p" h, ]# T
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。 5.39.217.76, f( i* K4 ]* N+ W1 I# S T j
) l; f B: k7 J9 z5.39.217.76/ j4 F7 I6 z! l' y
. ]1 M2 c: s. _; ?4 q+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿頸部壓力覺察法 公仔箱論壇! e$ @2 J* O8 [, A% f
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
' d" B$ T2 P5 G* r; v" Z" i' ]/ U# R: l; B) t
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
6 ]$ h. A2 Y0 n3 @公仔箱論壇5.39.217.768 m4 E& _- f) z' G$ U7 H
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 tvb now,tvbnow,bttvb" v0 L9 L, N5 Q, z. `0 @, x
: q% I- O. Y! r2 @: {) L r三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 tvb now,tvbnow,bttvb. |: v, T e! w7 m$ h2 ?) M
& C$ J& O+ C8 s2 _另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 tvb now,tvbnow,bttvb# j+ w! O+ k& W; m
, Y5 W, N: c) @0 x8 |5 W0 y I公仔箱論壇% S0 E9 Y4 h' H# |
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
$ q8 Y( h. W2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 Z5 P5 y0 W& S
用「想像量身高」的方式站或坐 tvb now,tvbnow,bttvb. Z2 S K) I8 @) B |+ y. D" _
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
$ {$ \8 G" u; L! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( Y# x5 i8 l# t! s' L, X
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
% u2 r( L' u s% [ u) }2 |
, y1 }' ~7 V- S" |. t- y: \正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 5.39.217.769 C+ i9 Y. q6 _# w3 y
1 j) K& ^! ~, |$ i5.39.217.76但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ 5.39.217.76$ e6 p) c+ x( l7 ^$ y6 o
6 C0 [# R+ z! G& N5 d5.39.217.76當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
# e# g" u# l5 H9 S* z& v, U; s* n H5.39.217.768 A& l& ?! L0 m5 J
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ . u6 f8 ~# O, ]) u
5.39.217.767 N* Z1 U, w. @4 I
$ H: w& b8 i0 \- u1 J1 c8 H/ y, E$ n" { 檢視相片5.39.217.76) _% F2 i9 @5 A6 ?1 H
3 T0 a. I6 f; \! x/ n4 p. Y; g6 Z0 i
. z0 ^. _' h! n* f1 [
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" ? v4 u+ U1 ]& q; F
: C$ e8 c E. _( G公仔箱論壇如何練出正確的站姿及坐姿？
8 b9 Y" j0 Z. H1 z% r, F9 k) F5.39.217.76可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 5.39.217.76; d0 N" o$ t6 d; q3 h
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
: x! Q3 z4 l9 v7 H7 p
z& L4 R; s$ D& @/ I但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
+ G `" Y, Q: W) M( i5.39.217.76& H& @/ x8 v. |0 o) U
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 tvb now,tvbnow,bttvb, T+ k# w5 f0 c5 \" ^
% R) n2 \) M0 S7 f5 [學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 公仔箱論壇$ y4 l9 m; D k* |: _9 C+ {7 a
/ R+ c# [" e9 N
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
