一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
% P- u$ y$ f) E# O( A
' [' z: y1 j4 v我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 w: z+ I7 G! ?: T) ]# v
4 e5 [* @, H4 Y& O9 p從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 1 A* `4 C6 J" U" A; I5 Q; ?4 e
' x5 L. j7 i7 `3 b8 V7 `1 H" O1 L因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 5.39.217.76 H0 {: C6 e- S: X( m! Z7 @2 a
/ c$ P4 t& {3 ?; u公仔箱論壇
+ S, l6 @ {3 @7 W. S壞姿勢第一名：駝背
" k- P* \* B/ H* |" \/ w2 W
7 |, X+ Y( ?: Utvb now,tvbnow,bttvb駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
: g- D, O& q5 X! k* j- }. m
; |9 u$ Q1 O' w9 O) W& j公仔箱論壇從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！ 8 @9 m l6 I1 G# a9 g+ S" l* |
% A L6 X0 z5 c5.39.217.76在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
; R6 p, `% ]" t' {" ^
2 D% Z/ X5 [: e7 d8 G5.39.217.76公仔箱論壇$ {3 N) t, o0 d" @
- u; k5 j V; G7 a; v* J: v# O9 w( z
坐姿頸部壓力覺察法
0 ~3 J8 J. A! r1 G ?% X6 C以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。
( v/ c, t& Z. _$ U; j: ?) Q4 |9 V公仔箱論壇+ z( o* d$ e3 k% t* v
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 5.39.217.768 P7 Y: p+ f6 X* R+ R
. A) v9 f) a$ s二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 9 Z6 Y! h2 u( }. A+ R: N
公仔箱論壇2 j7 d6 ]* l; ^$ h
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
A2 ~. V& V" ?* x公仔箱論壇: L4 L6 C* M% T- H
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \ a' b5 s' D( M
n2 J' k: ]0 g! g# |; P: a6 D' h2 z/ M
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a; n x# b' C4 r
5.39.217.76! T" \0 K/ ?. N Q4 q( |9 ?* y
用「想像量身高」的方式站或坐
" f3 Y. h) x. v$ O不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 7 A0 M& ]& ~' \9 d$ W8 U3 X6 t+ t
: @1 Y1 [& w x/ V5.39.217.76正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
- g$ ^9 z- {3 M$ ^- k h# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 F/ y1 [$ R: s2 `+ X1 q3 |
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
1 {% s* }; e+ Q% E% d- S; S' ^; W4 e/ ]8 u
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ + N6 |; D' o1 q7 i; S/ Y6 V2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 A" }, I! o! `
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
! X) `7 ]7 R# y
% Q6 Q/ I$ t& M公仔箱論壇痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
* N. O( K$ k% ]0 m5 ]& V公仔箱論壇( z9 ~/ x3 g4 C! U7 g c
2 Y3 T) u1 F8 J! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
. i6 U( g, F2 J& c2 o
- E# r" ~0 R5 _6 h+ L9 T公仔箱論壇" z4 F+ I/ s1 @! e7 f
5.39.217.76% u. }7 g, u* x% k, t* q" }
虛領頂勁，養成良好站相及坐相 8 ]- Y! G" B9 x; z7 g
. P; w! p9 c8 ]0 a8 ^. s" Q
如何練出正確的站姿及坐姿？
3 x, f8 _- A- H+ [可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 5.39.217.76 I9 k0 b. ?8 g# Z5 Z6 o
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
' M5 d5 L+ t- a$ W
; n; ]2 h2 U" H5.39.217.76但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。 7 E. r+ P1 \. { P# f
tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 S) E, m( l# B2 S
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( v- [1 O- g0 f2 q
- J' v& Q, P s" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
, c' q4 l9 ^4 W. Y; `3 }tvb now,tvbnow,bttvb
8 d+ |" w \. n+ o# A. Ghttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
