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[健康資訊] X型腿:這種坐姿害你變西洋梨!1運動回正骨盆

X型腿
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我們的身體共有650條肌肉,大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡,以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是,成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬,或是相反地過於無力,都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 n4 \, K* H. b  G, t: e
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長,造成外側的關節會過度磨損。
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說,孩童時期發生X型腿是正常成長現象,但成年人若有X型腿,多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。
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髖關節到大腿容易疼痛
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5 P, j+ e0 A  V2 U8 A5.39.217.76X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿,坐椅子的時候,小腿會習慣性的往外,甚至喜歡勾住 椅子的椅腳,覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因,多半是因為髖關節內旋,髖關節周遭的組織,變得比較緊繃、比較發達,臀部也就顯得特別大。
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另外,許多X型腿的人足弓比較高,走路時會有些許內八的步態,而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力,所以臀部就會比較鬆垮,再加上髖關節周遭組織又比較發達,所以臀圍就會變得更寬,而出現西洋梨身型。
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4 T0 l# G6 n% Q2 i+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋,導致大腿外側的肌腱(闊筋膜張肌)特別緊繃,所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶,甚至連到大腿和膝蓋的外側,都會出現間歇性痠痛的感覺。 " X8 ~/ C% R5 I3 Q8 e8 j+ ]+ N

; ?0 L1 x$ c) ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善作法 tvb now,tvbnow,bttvb- a& g/ z- T/ f7 o& }
想要改善X型腿,最好的辦法,是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式,同時伸展過度緊繃的肌肉群,減少髖關節和骨盆旋轉的角度,腿型自然會變得比較正。
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X型腿改善運動 : u, ^- y/ R& q' M# {
步驟: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s6 R- f, ]0 K7 P8 I; J
1 平坐在墊子上,雙腳腳底盡量相貼靠在一起。 5.39.217.766 M& g. I2 w6 j. M; g5 `
2 上半身往前彎,雙手往前伸展,雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I0 ]' ]) K. _; W
3 停留約十到十五秒後,慢慢回到1的位置。
. Y% F/ J3 n! `: M1 |) A  }3 c4 做十次到十五次。
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  • soforlee

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