1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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1 W, [2 M- c2 S. J! o; h5 F2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。# A8 R. H/ b% c4 F- Y7 K
: ^: i6 `8 s2 U' q; P" D' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 ]) v( z- r2 |
8 B% F, A( G& c( C) O( M8 Z公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
0 M4 q7 R. z cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e" d3 W2 K4 y( }0 u1 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
! [, M% d% m$ M6 o; a5 i2 n3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 p' |1 J- E( Y+ C( F2 X4 ~
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
! j/ f E; I3 }! ~' z7 q, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb0 y9 U, m7 x4 o3 }, H
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇$ g% C9 P! y: D e. u( F$ `
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: G4 a/ D& d: U' u* p7 i0 f
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9 x4 D3 f. o' ?) N6 V7 l公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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# C+ h+ [2 a( L+ c! e! u5.39.217.7610.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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3 u2 m2 D# G" i. j, Y" r8 f. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- [# l2 ]" o- `7 ?
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化" }8 ?$ n( Q e: D5 W& ?: c: ^
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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