1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。9 X. q5 q4 \% I% h) H: F
0 G7 {9 `, a6 U" o0 B! K2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。# t# z# ]- t6 c; e' o
3 u$ W0 `! _# ~/ }0 B公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
! M' [- b: [# z7 M. g; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 X: X, l6 j1 j$ h$ x
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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$ S. q- V" a0 T) `$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 ^" h; l$ g1 z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇$ J. o5 ~( { S$ h1 o$ I
7 Q; W* J. P/ q! M( P+ {7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( a. z2 M* E" w! q5 E& G
! {- h1 S2 a x8 C1 U9 `; z公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇' p4 m2 B/ W6 E% {
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇# Z- e$ F% p1 Z# b! q8 H1 S
. w$ D0 n- X& j2 c, _! x. A$ B9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇6 c! h, V/ k! p) X: b
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
! T0 j6 J; ?" Q& w0 q. \/ }tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.76# z. _" H/ R' p$ T( F- \# k
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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