1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。( R3 _" z8 L) g$ @, y
$ I/ K0 I( l) K8 x* F3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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$ v: }% |4 k1 h# B5 Y' _& g4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
& E- g- x/ V0 @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @8 }: {$ R$ f8 I D; |tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
# V# l& g% ]7 C: N. {0 A _2 R, b+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇" ^6 G5 `. p+ Q: q
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~: ?; Y" h+ q8 u$ b: b
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
) v0 B S- F) _: n# Y1 q 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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4 V! F7 ^* Z3 M- q3 p0 ?9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb0 [' `, T, c# k8 w- j2 ?
# u) c6 {) f8 f7 g8 {+ E- l10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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: B5 x* {4 R' X1 o+ j5.39.217.7611.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
1 g& O5 I7 l0 s a2 f& ?公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇7 |, w7 Z/ j" |3 X8 t
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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