1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。/ _. y0 ` g5 N! R4 b l# J
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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+ N8 H4 `8 p- D8 X公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H, m: f$ v; S- V. Z4 |9 H
t/ r$ g0 O/ h1 l5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb% k# t, J+ ~( c0 ?3 o
; _9 D5 l( I) |6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示( e7 ^' h) \; C: D# m3 ~
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成$ z5 \) [- k9 o
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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# Q9 l* U4 w- G5 z' wtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ F, I6 X) ?0 N' B) U
7 m/ z9 A4 }- S7 p, d7 r& e4 z+ m. C公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。 ]; e2 U1 A& l
2 ~ x' V# {4 C9 q5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
- F9 l4 l( V6 @" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.765 \( S: R2 r! U
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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