1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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, M" R: J4 K) _/ }# e2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。8 Q+ R( u! e+ i( q& \
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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. h* Q8 u$ [/ W: Q6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
6 g' B6 R8 k6 Z1 r 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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; N3 Q% _) m; s7 C1 W/ A) g5 p5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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+ r2 E0 \2 C5 U* b' R# }7 E- l8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
2 H! z! J n) ?$ h" S+ U" @5.39.217.76 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.760 f1 K/ j9 }5 y$ p$ Y: V, G
/ r5 A5 V6 M8 e5 z$ n# v0 b# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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4 ]6 p3 O: h; t J5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇" x0 Q x- Q$ ?7 H( d
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb" m# c& z2 t5 E' K8 M0 r# ^
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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