1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 R3 I$ n5 @' H) F
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。% b( _% |8 b- ~- ^' }
* e* j, |; [6 t P5 y' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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. C. u5 v& A0 A# J公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
$ v. L2 k! c8 G: y- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 ^" W! b. `$ _; V0 r+ z/ S
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
. ^3 f$ g2 I: c4 |6 O/ p5.39.217.76 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 {+ z% R! Z1 e8 A( E+ m7 m
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇) t% t1 p1 ^+ v' ]0 _
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! Q [- f6 k6 i+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。8 v2 ^' B: |6 n" B
# Y Y4 ]: t( G' q/ W. Vtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。& s6 L i# J1 K+ ?5 `' O# S
# T. x9 p3 L7 ]8 k \3 }" ~ \6 @公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' y# e# [ B+ a% ~. ?! b
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化& K- m, S- V: J0 K! S/ W
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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