1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。: ^3 U- t4 I( B% P/ P
; x7 ]6 w$ @) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。& D& S! E) r9 `9 H2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 o6 n0 B- A! [1 x
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
/ G. r) ^: j" a; V公仔箱論壇
& Q) W& B7 l: m- D8 ]8 k公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇2 c; d/ T3 h2 I% A; l3 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 a1 ^4 y1 t7 v. |
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb$ W7 T- S7 i8 Q4 E* }$ j6 s% u' f
tvb now,tvbnow,bttvb* t- g* {2 l3 C' U2 W& D1 x
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; G; w: I {! V) V4 q! E公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。9 N1 @7 q. l* D$ r1 I
6 s! ^# i2 d3 J% g! c5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。+ i9 a' z U% ]& S5 o' V3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x; f3 q8 l& L( M: X5 M' T( G
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. k( S0 l+ F |$ M5 c' H7 C3 ]
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5 L& z8 \6 b3 G1 x
公仔箱論壇 a% N9 k# z3 Q
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。5.39.217.76/ M/ W5 {. h9 W! N2 O
tvb now,tvbnow,bttvb. L( J! H+ H1 u
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
# r8 d7 I: r' L1 B; Ztvb now,tvbnow,bttvb
% ?3 i6 Y8 D+ }2 x4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.76 y# h7 S* n) z/ f. k1 m4 G. c) S; I
公仔箱論壇& |# b1 \7 E$ q) @
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇4 L' @( h1 d4 D4 F" A: A
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇4 T7 x3 Q" @- h2 e
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
