1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。% w4 q+ b( d, ~0 p0 ]
4 G: Y7 s1 G1 R$ ]6 stvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
1 w' I6 d" q) t- Y; w( p RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i# K; K: p3 o* X2 e) g2 M$ {3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。2 i/ O$ `4 e, u$ I& @/ k2 v: i
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.764 v( H& D. W" r
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# v1 N5 M- X otvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
3 Z7 `3 ?! z- T. Y/ X f2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
7 j; [' ]) j/ z# n0 } 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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# ]& s) K. s$ l3 ~/ }0 G7 [, l9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }+ c9 M9 y" \" d. U
3 d/ O; M5 ~, v' \6 t3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。, m& K! k3 ?% X- x
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) F7 V% c+ X, j( `/ E* T! y
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
# y0 I- r' j& L0 z' K/ w5.39.217.76 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.767 Y8 r+ H2 L. M
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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