1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇. w! I0 ~& O; o0 _
! M& e7 U, S* b" ^) V2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇, O0 F% h: G K6 i; R e! x; w0 g
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb1 U& x- d! d& Z/ q3 W
$ ^9 f/ A+ ^ u; R6 M' V& B: v9 Etvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb# B8 M9 U- F+ S- Z$ K
& p) R1 f' d. B: y- d8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇" z( y) B2 O) Z% \* E7 i+ I
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: l2 ^: A' H, K8 R- e/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。7 m; {" r# @! ]! Z: Y
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.76: b" P6 j0 D: f
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.76- @! q1 Q3 e# y/ q( P _
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! Z- d2 m: e5 p8 Y: A5 a; h: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
- x7 H2 F! f0 v3 u0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ^& Y) ?7 \7 }7 c; H4 B) B
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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2 V8 \& X* a' {9 j& H* P5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 x1 z4 T1 \! B- q lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
3 w6 l) {& e% e4 J( Z 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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