1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。$ U4 d* G, ^, `5 s) n7 u! l0 ^- E
; o2 L H( D% b: W# X9 |( l/ I9 O5.39.217.762.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z1 U0 J4 S6 W1 {+ g
L( c% n' c0 A公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇3 X6 D9 Q: B0 h/ C& E
5 }- Z- e7 ?2 W1 k( r) i* S5.39.217.764.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇& @4 f) k2 J6 m# U; Q4 G0 _: K: a
3 y, Y5 @# ~0 F' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb- A# Q8 ^2 w/ n" z" @3 G% Q" e
% c) x5 W W" t* Y0 w2 ~公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
6 X) {* q+ {+ @, F# xtvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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3 n$ s$ @8 T+ {" e, }, k! Ntvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
2 h" `9 D& T2 W1 R) ^) R% ?6 k/ rtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W$ e9 K! A" F- f1 n' }+ |3 t
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇% @% v6 ^. P% S. e( q
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。- \0 h* A5 H6 b/ T4 J8 L
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。8 g" ]7 |) D' L% i; S. e: |
& g1 b' x) f7 c e1 |' u3 w" w: d公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
; r$ ]6 @! T' s) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# w' S: Z" o7 ?% t$ u" {7 ?7 o 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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