1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.76$ |( u- r0 A6 q# G. f8 }
# R2 u9 S4 n& F& a" L2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb" |' I2 c1 F$ v# q$ R7 S' N
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% j0 y& s0 b5 d: \
% g/ L$ v% o, L! j7 ]5 ?4 Q4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
. x8 b4 D0 w/ A0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e- d7 ?: U5 |+ h5 g, ~2 \0 d
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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% J1 N9 ~( I% T+ h8 D8 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
) J& V: _" k! ?( g9 [: X公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.76! f d) t2 p6 r6 z
0 I. f* c7 w% W- A% q7 A8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇! N/ K: V5 F" j5 G1 D! v( ]" X
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! X8 a4 U- Z/ H1 i6 e& _7 q: Xtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。/ E, [- f! b, l0 R6 S |
9 a4 E* U5 Q2 J; d3 }. ^10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇( @; Z) g. |* k1 F, A! C/ Z, W7 A. {5 m5 R
6 ^2 t; `0 m& N$ K, i* i5 q5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 N2 O1 T2 i# z$ P, e/ _ 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化# j Q! O3 z5 M6 b/ W
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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