1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb. T9 I7 |; e6 H: L" [1 W
8 g( [1 z- y+ {- X0 s3 g公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。& C2 M: e4 O3 _
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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6 l, N& N* W2 P- Z5.39.217.764.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇: x, o7 D9 W$ m5 m% `' b
! N3 F, Z3 E; S' s' {' gtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.76: e0 l) S) X+ V4 ]* u' e4 k- P3 ?9 I
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
, G9 c" b% I$ S8 M8 ^: d 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇+ M, `4 T1 h5 B: `% r
+ e, U6 o$ f; B4 V3 d. |% }' ^7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。& b7 P! v0 M/ D8 j
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成( h, z, m6 y2 D4 ?8 x
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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2 l) L2 p0 h" {* r( M9 y9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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0 ]. w, z( @6 A" l. ^& o; L公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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8 `2 s/ y! M4 ?( S公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇- [+ f: }3 Q. `0 N
* u4 @* M M; \/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓% y6 e, @* H4 ?
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
u4 U* F5 q- V' k$ R9 P2 v" q# T2 G7 f5.39.217.76 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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