很多人士（特別是年輕人）將暖身運動視為「阻住地球轉」的沉悶過程，更可能埋怨會令正式運動時間被剝奪，但實際上，暖身運動有效幫助血液供給予即將進行運動的肌肉，提高體溫，藉此改善肌肉的僵硬情況，有效降低因運動造成的創傷風險。5.39.217.76: Q h& P% [! j2 x- H8 t7 m) t
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對大部分人而言，「暖身運動」不外是張開雙手跳高、走路或是和緩的慢跑等類似動作。實際上，適當的暖身運動能防止心臟與血管忽然受到太大的壓力，也能影響血液中的氧氣與荷爾蒙分泌，提高主要運動的效率。
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/ \6 k+ M! [) \8 r) O% B# y/ o. h暖身運動應與接下來的正式運動，具一定關聯性。舉例，如果想跑步，運動前的暖身運動應該是緩慢的跑步，再自然地推展至原本計劃進行的運動；如果想跳有氧舞蹈，那麼最好先和緩地做有氧運動時會用到的動作；如果想做肌力運動的話，也可先做一些和緩的有氧運動等暖身。公仔箱論壇6 ^7 u8 N3 Z, D; A. f- u s7 E
, q/ ~9 l9 v, V* d6 q公仔箱論壇儘管運動前做伸展操，也只能有限度地預防運動的傷害，卻與運動中各種原因所導致的肌肉骨骼系統疾病有密切關係。有運動習慣的人，可能會因為錯誤的運動模式、習慣或是運動的屬性，導致身體發展的失衡；沒有運動習慣的人，也可能因為平常的生活習慣與活動的模式而導致失衡的情況。
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& O8 W2 i* D# q這些情況將造成姿勢歪斜，並影響身體的排列結構，而錯誤的姿勢或身體排列結構、身體的發展狀況，將導致運動中無法做出正確的動作，受運動傷害與各種筋骨痠痛之苦。5.39.217.76 x' j: W2 }9 z
) `" ~* Q0 a% q9 _1 @5.39.217.76就算沒有運動習慣，若經常長時間久坐、進行重複性動作或做家務的人，定期進行伸展操，也能有效防止因每天進行相同或重複的動作，導致身體逐漸邁向失衡的風險。
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與其將伸展操視為是為了某個特定時刻或運動而做的，不如將之培養成日常生活習慣的一部分。 |
發表於 2017-10-11 01:24 PM
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