早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.764 S+ a2 \% ?& H( X, a
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9 g( N$ Q) N0 h8 ]- R0 T足部疼痛的型態 5.39.217.767 q* c5 `6 o+ P3 q
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
1 i* c' B- `% i4 ~& B1 T% T# g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& m* C9 E, W& f
W0 {# @' ]7 D! Y: K公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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7 s# q3 w ]; A1 A/ P/ x公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
' X8 `; ^- M- S. Z. Q2 Ktvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h9 s3 S1 [/ h( |1 s. a9 c
. {' A0 o) A3 E/ _# ?1 a: Z5 R T穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 公仔箱論壇% D' v5 [* f; @4 T; z
' x ^$ S) O' b& j& L, etvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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+ j% f0 L( ^ a) S: }: l) B5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : # A' e ~+ j, s2 H6 q9 x9 r) D
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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0 _1 ~; S- j" W" I& S) k2 L* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。1 A/ ]( n4 Z" c: l# X( y: `, @
1 ~; l9 O; p" l' dB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e6 F% p5 I& s% N3 A4 l
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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* ^5 v, v: r. |+ Y k9 }- `D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。 F1 x4 k) S8 J. J) |
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# x/ L2 u- E/ U$ `讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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" t/ w P. K3 n# P冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 ~1 G7 u7 T; S& P' J3 \- q
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o% F! A( h+ w2 X
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 5 N# y# x: u) A* V+ ~2 b- {
8 V' I$ a6 K1 Z1 U! K+ I& \5.39.217.76鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 ' n* v6 G& t( \
) _, h: a- K& _) x: C. L7 W) |tvb now,tvbnow,bttvb我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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