早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）7 f4 }# Q, |; }" A
公仔箱論壇' w9 n* Q5 q! s
5.39.217.76" n5 V1 N( D4 C! r
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
, P% I* h* ^4 w H+ t7 X% x6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& f- R' w; |6 y! }8 P; n4 V
+ X* B( d8 ]' g/ G; p* V2 D. M足部疼痛的型態
6 j8 P3 h) U% l7 F, |公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
# P4 o( Q* J0 V' t7 M+ c7 {tvb now,tvbnow,bttvb* x; x9 i- X3 }9 i, Y5 R# x
公仔箱論壇) Y+ G1 b+ n0 {
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb; w/ s" m0 [ b: u6 ^7 Q& \
! }4 \% Y+ ^: J0 X; F9 J
& Q7 J: r* y2 ?# Y# z9 k% `5.39.217.76什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
7 [8 Q/ `. D/ r. }& {/ D0 J5 P公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 t* L6 `- {
2 j. j% i$ w$ Y. Z& _
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
5 u9 S; Q0 J/ }0 d/ t公仔箱論壇
2 U: ^* P8 G0 F: r. t0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
. o$ l. y) q- xtvb now,tvbnow,bttvb
8 y: u+ d+ s+ y- t2 ~需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動5 K* |, [! S! d& _3 ]# y
$ @' j3 g* b7 D4 ~: |! O, @- b5招對付足底疼痛發炎
- j9 f" z, Z, V# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \( Z q) A1 _5 v! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb/ I# O0 c: L- q3 u* ?* X. A
6 J) K- S: o: L3 t- O& E T
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : 5.39.217.76! d! o k6 a* { V4 A
5.39.217.764 v, ^+ t/ \+ L
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。/ w# q0 ~9 b: B, w ~: |9 g
0 l7 I# Q0 K- |% S7 |
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
2 i5 U# k. m% x: m4 J. ttvb now,tvbnow,bttvb8 @4 f- g5 N, e4 |
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
7 G. k7 B; V# j7 z/ rtvb now,tvbnow,bttvb) G! [9 I# w* L7 x; a! V& [; |/ f! q
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇7 ^ o; g2 m/ V, [0 C4 i
% _/ v$ G; j* u1 p5 k6 O$ otvb now,tvbnow,bttvb
v! M" l6 o( h* h0 U# @; }* \5.39.217.76讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 8 i, R$ G! N9 c9 S. A8 p9 g8 v4 G
5.39.217.76% U. s" x2 }7 X1 x# A& s& q% B
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。4 ]; I, x( m. N0 p4 R1 ^
1 f/ L( I) @1 G1 w0 K A8 K' ?) M: { }! ~" h
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
2 j% M& I& k8 `3 ~& u$ f# \tvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
/ d) O% d1 n3 s3 }$ a( }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# w3 `* n S" G8 b# B
鄭醫師小提醒
! H: C& D9 e- Q公仔箱論壇
. A( N+ o$ {; ]! ^4 j7 T5.39.217.76足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
: v# S# e7 e6 P( t+ ?" y0 Z( B/ P1 T% G; z/ R3 t \
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
