早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）tvb now,tvbnow,bttvb+ y& c7 D& t; D; {1 F
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% C& O. r& K* F: V; i% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? tvb now,tvbnow,bttvb' |" l+ K0 n, y1 o
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. R3 p$ s2 p$ D) X$ w1 W9 O2 ~- a足部疼痛的型態
: j+ S# l1 U) I5 r8 m0 J" Ftvb now,tvbnow,bttvb腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 5.39.217.76; i$ P# _/ a. J
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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$ C$ W, `7 y! P4 E% L8 Q/ \ m什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 公仔箱論壇4 \' j8 T5 b- x+ l* @( u# D% y k
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 5.39.217.760 _% t; l0 B* F; G$ ~
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 5.39.217.76 v' H: H, ]% Y) s
. l, [. G4 q) R0 \* C+ O: v5.39.217.76本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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& f7 `+ l3 @0 ]. o, s% S. P6 c! n8 k5.39.217.76需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
- y) }2 n1 `. b/ f3 i- q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }0 p) T2 o5 d* a! m1 X& A, A( t- o
5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.76% n* Q, V( \2 `" [; m' h3 u+ Q
5 \4 L+ x& B2 r' [% T8 O6 Ktvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 4 K C; D) Q& N! R
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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9 M, ~+ V1 i! Ttvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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. M+ R6 _8 ^/ d公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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/ m4 F! N6 P, j8 I/ T' H7 C. SC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。- g; h& u( w7 J
) L8 z; k) b' N& L, d2 I公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。5.39.217.766 g u6 o0 N1 L; o: d1 u% z1 N! R r
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l3 R" s) R0 M讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇/ A4 I7 y% P: t# @# G
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。4 R: v$ l6 b5 ^ C$ i
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5 [! x# E- t) y% E8 @% t公仔箱論壇穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
0 A& k" _- u6 b, V7 D3 a儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇7 `! }4 Q' V% Z {7 H, g4 @9 Y
: u: `1 V9 g0 p) p6 O2 g公仔箱論壇鄭醫師小提醒 5 Q% K; P: P* ?% l
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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