早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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足部疼痛的型態 tvb now,tvbnow,bttvb e4 G5 _# ]/ v$ R# o ^
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 [3 s/ c3 x2 Q3 B6 _) u2 }# y$ ]. ]% O
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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) `3 e) e* ]9 Q% i# N什麼人容易得到「足底筋膜炎」? 8 C& u: P* s, Z+ |& q
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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! ], V4 ]4 g$ N, l/ L! \2 Y1 ]1 J公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 公仔箱論壇5 v% R) S! I- E/ M# ^3 F
2 c: f( l3 Q' X6 r- j( v公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb4 G, S5 Y% {# x* G4 O6 w2 _ K
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5招對付足底疼痛發炎 7 p* C1 t2 c+ W. x$ X8 p7 A
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇: u: @$ w9 ~) R* {
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : tvb now,tvbnow,bttvb) L+ j% J! t- ~8 \
3 a- \- b, h6 R+ S3 I6 s/ E% j5.39.217.76A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。5.39.217.761 H8 \ s1 e _( H/ `) Z0 H4 c
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。3 |! M7 [" w* l/ @2 o9 s$ |
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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0 K2 t8 Q* X/ xtvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇) E" H- X! c Q( O
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+ n D5 R* P# _5.39.217.76穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
6 B* E- Q1 p; h; n7 g6 O儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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: Z6 Q$ ^) W- z' F8 q% _/ q" D足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 , ?. k# w7 m3 e
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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