早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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* P5 V' P1 s0 V3 g( V% atvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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7 B. c- k3 [8 w' c足部疼痛的型態
4 W- _2 _2 i3 G, k j; T" O腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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# I4 w6 R6 F, Z* a4 L1 e「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
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9 P1 K, X* z: k: J J- c什麼人容易得到「足底筋膜炎」? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( V* H0 r* r/ A5 Q/ F
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 ) v. F' y f4 R; C8 i
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
; C F/ H0 k! s! _8 R2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z( N' ^" l. w: G. m公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 公仔箱論壇. _4 B; t, t# o% @
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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+ O, d* f# w" t9 T* a9 J) p5招對付足底疼痛發炎
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( D% f5 D! L, f5.39.217.76這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇* U0 P9 m2 n) u" ]
5 ]9 _- Q5 r/ |$ E5 _5.39.217.76進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : % @( N. [3 }1 b y7 m4 }
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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2 t+ _1 V- O3 j$ f/ r公仔箱論壇B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
A" s ?. i! Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 L# f8 I; U8 b( U4 G$ d/ e
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。# ]% p- ~$ Q' g1 ^1 ^8 ~, c) h4 p t
, c2 a0 S0 j/ L; mtvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。% h4 ?) T6 D/ U/ \+ i
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讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 2 B% M8 K! M/ \) L5 z2 k
8 P7 z# u+ R( r* w( q5.39.217.76冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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1 z: J" W$ X+ g公仔箱論壇5.39.217.76; {' [; u* P. R2 \" t
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
) k& ~# H/ {4 C [公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 2 o) b0 f7 X$ T+ R# O2 ]' ~* c
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鄭醫師小提醒
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7 F# \& M5 P+ P7 }% D# w足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L, Z! R+ D) v7 M/ O
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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