早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 X. l4 o, X. C8 a+ F
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. ?8 q, I- y* Y' I. y$ G公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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2 w1 N# J$ m& |% a5.39.217.76過度使用的例子
: Z* P9 ^2 [. s$ m C6 ?5.39.217.76棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 4 q" y5 _. d5 N0 u8 |7 [" n
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廢用的例子 ' S5 Y# o3 m+ b: a: w" l: B9 i
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
5 V/ Z. N% j! S+ f; n L6 N公仔箱論壇2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 & p" \4 t# V' k1 q/ P
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
' l: a5 z$ s4 ]. q [tvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇" b/ y4 v% t3 \2 c9 _; t$ U6 ^
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇4 g4 p* [6 v+ |* T% J: j1 o/ y* I
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誤用的例子
8 x2 \6 O# C1 c" `# W! N/ u5.39.217.76一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& e' T& _! t+ [+ J9 f' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X1 n) j' ^' Z0 c8 J這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s* I ~0 @ M
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G: ] Z2 u8 E( u9 v: n7 j
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W% j2 h+ M3 w
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0 k ]7 s; I( N& ?) s! p8 Y! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q' A3 \. e+ f& M[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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+ y) l$ |) o) x+ h2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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