早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 5.39.217.76 |1 N3 I4 ?% s: x
/ f: d5 J& @$ {: X5.39.217.76過度使用的例子
6 `4 n- N; L# y- B& K+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 5.39.217.769 d9 X' l/ x+ R& d+ o' j& b
$ s* ^/ E- V) C- e% `+ P4 T廢用的例子 公仔箱論壇) q: o5 i' E) f7 o
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb" b( M, O" U6 ^% H: U
6 P0 `# A* I6 X9 [# ctvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
0 ]; D* t t( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 9 W/ t7 r" d4 X3 \: L" j
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇- }( K" Q! n0 ~* `2 ]4 Q
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 . ^" M* w4 U- ~" O2 }
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 $ ]% m& u: i9 |% X
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.767 U6 Z* _3 N; Q1 y1 k
9 x( Y3 f$ o6 s6 Q6 @9 U& J這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 5 a8 F6 I6 t$ f B: @
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肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.767 K6 a- Q* i$ f$ ?! \3 U6 J
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O+ A9 M5 k R, _
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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6 \# G% E- @0 s0 H& S" H# \' h# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。7 I3 @/ ^( o' t, u8 c
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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