早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.76+ N# }! P2 m8 M# \6 O( Q5 M- f8 H
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7 q7 m, o; h. |/ n* _- \其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& h/ X1 j$ _2 Y7 g: ~5 V5.39.217.76過度使用的例子
7 U/ x3 Z X1 r棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~3 d$ L6 j# E, d
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廢用的例子
6 H# L1 k1 s6 G/ J% ~% ~3 I3 F公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.76% a3 K U2 N4 h& n
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1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb- U( E$ W: n- M+ U
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
9 L G. Q/ z0 Q- z6 n! j V+ Z% @5 ^8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇, I4 @+ F y! N8 W L
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 : @5 y3 s+ v. N
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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5 H: p4 ?( r$ s0 x+ S7 [5.39.217.76誤用的例子 5.39.217.76 W+ W. F! @6 Q5 L3 d2 I
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% h6 `6 l, E* B; b2 a3 |
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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4 r& l0 h# {' z2 z1 C5 ~3 t: l$ p vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀 肩關節囊伸展運動. r8 ?7 V z/ ], |$ Q; n1 M
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
. L6 i" D1 M+ L! _, e# H& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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s7 P, w* A* L o6 P/ Etvb now,tvbnow,bttvb
+ H: K0 Y$ d' D* X+ r/ Stvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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8 i0 N9 B/ m5 A, O, U( ttvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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