早安健康／文熏基（運動復健專家）
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' P! U1 h4 Y; f/ c$ b4 a$ ^其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K7 ]" \2 j+ t) F, h& _: B. @
/ }) @0 u3 X; m% ~ O* n, {5.39.217.76過度使用的例子
: L4 T1 l/ X( A" S3 x公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. U7 [1 W7 M# U
: L. O$ |) H6 Q$ z) [: n廢用的例子 公仔箱論壇& |1 t I5 ~! g. y1 L; x% i% E
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.76. f# |/ E, x2 k0 [7 r. h
! z6 L/ X# _- N# |( p' Y( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
) M8 T) {5 q" w% k$ [; w8 W5 e7 k- P2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.76- g: R& s+ P+ F: [7 g! M, Q
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 5.39.217.767 ?, i8 k A" U4 N
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b3 v, X6 p2 z# K# A7 a
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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6 j0 {4 g, \/ Y& `+ t# o. o誤用的例子 & n* q/ Z9 z% j9 t9 Y7 R
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
, Q0 J, B4 S7 m& F9 U; ?- x. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ ]; ~5 j& q4 k E
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ S6 Y3 j, ^' X
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肩膀 肩關節囊伸展運動2 O, s# @( i- r4 C) N
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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, P$ b+ E. `; Y' g6 H) D8 y+ K公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q Q4 k4 E$ T$ l
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" X4 Z5 n7 E6 G' vtvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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, C+ R8 u' B" W' a2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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