早安健康／文熏基（運動復健專家）
" `) g5 s, d, W
8 r! Z; {& f2 S/ C0 I. ^. ^+ z5.39.217.76
% p3 w- E) f+ ^8 w, g: I4 ?+ Ltvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 4 T1 z2 Y3 p' B5 g! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- q7 |" t! v) v% `4 }
過度使用的例子 5.39.217.76# D% O3 K( J5 n, ~
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇% U2 @: U0 ?8 `+ n& T
7 f+ r; X( Z, V6 U% J7 g% h k
廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 [: \/ r: Q
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
( u$ @9 t7 O+ B% D4 x1 G: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 m9 W" s. ?0 V9 d9 Q
1. 經常保持端正姿勢。 5 _; `# I$ D1 z+ U# |
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 ( Y# i% f3 f5 }6 I# K
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
' v. G9 N8 T, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 : W3 C0 P5 R8 D1 ~2 _; ]$ Y6 v
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n) d* k1 `5 i" K+ v; c( C
1 \: I# m- b( U% U, |# ~' v3 w誤用的例子
. q8 t t# F6 S公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
' g0 M/ y8 \ z- Y: T; @; e. f" o/ t" v2 a- {) i" _
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb) V; w( F* i r" G* f4 v
% e( W" G2 D/ s# x- Y, F( p$ g i肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.76" u- i/ d7 M1 b
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇4 e8 Z5 |% j" o
* P% s k" ~! m5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- R# o6 y. x U
公仔箱論壇) {* i3 d- J6 y9 d' r3 _* z
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
( x* O1 g! @5 O: N. P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 O: W! G' Y$ C& K, A
 3 S- }. o4 q1 F [# s
公仔箱論壇; d0 B0 B' l" o8 G( n8 I
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 . y/ Y* _, o& I' S" j
V0 x, e! P7 g1 V' E2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
; X) z) |/ z1 Z' o7 O
2 Q3 D; _+ q' f8 Y' I" \9 _* N |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
