【早安健康／石井正則】 ) A/ I4 q6 x% Q
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
+ K1 l3 I# L. X9 Etvb now,tvbnow,bttvb
( ^ ?, U$ X: h) i+ F首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
- w! m5 O2 S" ~2 t! g& Q% Q& E+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N) Z! q0 F$ q, d維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 公仔箱論壇" q6 h' B8 Q6 x
: w! Z& x) d' j7 T) E6 \tvb now,tvbnow,bttvb維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 * t* R( z% Z; V
+ k& n. p) z8 V" a; b其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 5.39.217.76* c( D4 g e: D5 N* w! B! `' A' }$ q
公仔箱論壇! b8 m- C0 q) H8 Q. P- c
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： 5.39.217.76! J: C3 ^4 r. v- v! B
2 F8 V! |' P- k& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。 tvb now,tvbnow,bttvb w1 M4 h b3 J+ }* ~# [
公仔箱論壇) l: Y* s7 J5 L$ }
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
. x! Q- R+ C9 e* l5 w- m公仔箱論壇 公仔箱論壇& u+ d* _, A' B* \: @* K
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 ! {3 Z: s& R$ l
; p, R. p+ D# r油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
; Z0 u, _1 C+ A5 G/ w( P公仔箱論壇* {+ |. V) i/ [* z
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 + c: s, i2 K. W: c7 u4 D
# |- c; O" @2 ]) B) o
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
* a$ R6 r+ Y% y6 ? k5 {' n5.39.217.76公仔箱論壇% v' V. K% z9 i
但是堅果類中有個很大的陷阱。
9 P* P V- @' F公仔箱論壇
0 J6 B* B1 M( S: F公仔箱論壇例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
1 ?- M0 u: x. \+ N4 ~2 r! ^tvb now,tvbnow,bttvb" N4 R; s& t" d5 l
電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 [6 }, Z4 E h( q7 M. R
* |- j' L: h6 x9 X
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 " d" J8 l9 C. r \* j5 Z
- Z4 ? x5 Y+ N0 X+ V5 s
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。 | 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
