【早安健康／石井正則】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @1 m5 X) z5 i. q* e* Z8 c
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
1 q( s! w9 u6 r# D' y+ F& {: E M: x* B! x& i: U1 q3 \
首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 tvb now,tvbnow,bttvb: b' {3 A9 Z! N6 K1 Z( j
5.39.217.76: F5 h3 i0 Z, ]# d: |3 X: V
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
1 ]5 ?4 v6 s/ N" P. Q公仔箱論壇1 e! V, ?* g" J* ^# G- M8 R
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
. u) k5 W# k- [4 c公仔箱論壇5.39.217.761 v# p0 t+ t3 C) f! M& T; w
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
/ G% p" O |6 _- [& ]$ C: w5.39.217.765.39.217.76) }9 ~3 t( `8 H5 M- k- J: I
此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
X0 r( _8 I0 ^" g. itvb now,tvbnow,bttvb$ m. m5 C- N* ^* @) B2 N
青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
/ J, q. o: D) H E9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
% }, s+ V+ l' s2 c- a7 A還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
8 u) F% Z5 E, V! p. V6 H/ F公仔箱論壇
3 F/ ]4 Y! q% v5 z1 Q$ {$ z1 I堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
k* Y* K8 [6 H5.39.217.76
H; p: E T. B* ^公仔箱論壇油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
. L) y4 E4 d) R6 i1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: h& j1 f0 I: t9 U; Q5 g( {/ A
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 8 G. P" L. m; C6 h8 l
/ P" i* Y6 m0 t
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 6 j0 J6 L6 ]6 l- Q
公仔箱論壇( q9 Z& m+ C( o, [( X. \5 s# O
但是堅果類中有個很大的陷阱。
1 [. L# O! {7 L( {$ {$ d% v5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 k& B9 G0 i2 o
例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb) J( m) W* y. K- Q0 \+ o4 ~% k$ K
7 V& t2 ^0 c4 ?2 F; K$ Z- w7 [" p公仔箱論壇電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。5.39.217.76) u1 d+ l9 J0 B% @, o/ O) f- L
tvb now,tvbnow,bttvb7 K; C9 a" ^8 Q0 c V) k& S6 O, l. U
但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
. P4 u5 T B* Q! m# v8 t: m* h4 Q公仔箱論壇
% b5 z* K1 U9 n& _0 g7 i5.39.217.76不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
