【早安健康／石井正則】
9 C' I" d% \( ^7 h# P' w9 ^
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 h* c8 r8 r
! C' O; M# W+ J6 |7 E5 j5 f公仔箱論壇首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
9 I9 P c& R, H+ \! l" qtvb now,tvbnow,bttvb
- b, h- W- Z; z0 e0 l維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
6 x7 `3 y! W/ c( {1 ~% X! Gtvb now,tvbnow,bttvb) \* A! L1 \( J3 g
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 W3 @ a- |" W5 f* n
1 M/ L- l3 B6 ?3 l* k- p* @- p6 u
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
' t$ Q) e {9 N4 m# x+ V
" Y' L" f" y7 E4 r9 Y9 d此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
$ O8 ?0 Z! C% H5 l, X. x2 ]& P5.39.217.76
8 H' ]& h7 x/ y7 ^; ~1 C青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
* z2 ?8 O9 U: Y, Y0 g. k5.39.217.76
( D% H { U7 [" L/ R. ~5.39.217.76還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ 5.39.217.764 Q7 a! K) |- u) j r5 X
0 k; R+ [0 b7 o! T0 _公仔箱論壇堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
( s1 ]$ P. |; [6 D# ~' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z6 p- y, f/ q# Y# c- b" Gtvb now,tvbnow,bttvb油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 : n0 A; Y- L1 h" `; Q7 X
' K+ U) ^5 Q6 \* ~0 u維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
, {% \* N: O5 u) w" ^
) @2 ~% `+ @; J7 b7 a/ s公仔箱論壇必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 + }1 x7 I6 m# H# U, O" j- s
+ \# ?2 f, x z: u) g* `但是堅果類中有個很大的陷阱。 公仔箱論壇! W$ @1 H, k; V) _9 }9 h% A
, v" i2 w/ P ]( m: E0 x. a. ktvb now,tvbnow,bttvb例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 7 }% O0 _7 Z) M
9 Q; ^6 D/ f: p! J/ Z) y( J$ l' htvb now,tvbnow,bttvb電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
/ K, c4 K5 T8 @' H' h* W" mtvb now,tvbnow,bttvb
* p4 m7 a* d, H4 Wtvb now,tvbnow,bttvb但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
1 r! S9 k$ v. r2 Z1 |5.39.217.76
' ]- E2 U: M5 y& ?: y5.39.217.76不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
