【早安健康／石井正則】
- B6 S1 c$ H! w6 F5.39.217.76
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。
7 n4 _/ ^& v ]* f' u+ U5.39.217.76
& i6 N. X9 a1 E3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
Y( Y5 k0 d3 d+ H2 x& ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% L o; U; w# l1 W/ N6 u5 k
維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。
+ \9 q5 y% S8 V% _8 u) b, B+ [4 J5 B# f
維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。
. o% _" D. {, ^/ W4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 L' @$ d8 K- y; c( ^0 N- q
其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ C6 l U4 {/ z5 _8 T6 w& f
% C& m r- `9 {3 \2 M' e& [tvb now,tvbnow,bttvb此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下： 7 R, V7 Z3 q5 Z, k
" Q0 W( k; \* R# k: g( J5.39.217.76青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
, h) j4 W, W# o0 P- l5 \/ M' o5.39.217.76
: K* t7 j8 ~$ S! f( @) _還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！
% P: m, E" E+ \
. r! l' p8 @. F( [$ g$ t公仔箱論壇堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
% z* k) `, |* m5 r. ~/ q5 y5.39.217.76) A T2 _% A7 h
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 Z& p7 @; I1 O( U% ^' W
2 f3 y2 q" f+ d6 v U- D維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 公仔箱論壇& K: ]+ p1 X$ e1 C' l! F
3 x$ @! u8 t2 H9 N% X6 ktvb now,tvbnow,bttvb必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。
6 T2 M" N$ Z8 d' \) J公仔箱論壇
) R: C. U7 I6 O" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是堅果類中有個很大的陷阱。 $ E7 W% }, X! J; U* p9 r2 U
0 j( ~' {6 V3 I3 p0 _0 W" p# G公仔箱論壇例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。
8 @2 M5 O& P F5.39.217.76
0 u" l( \' ?1 O9 Z/ F9 I. Ttvb now,tvbnow,bttvb電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。
W) I- T t+ O4 M! S
- S! W- N- w0 @8 u; u但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z, I L% ^4 w) s
3 c" x8 ^0 W! M: _5 B0 i
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
| 
發表於 2017-10-3 01:39 PM
| 
