【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】( T8 d7 ~& H0 ~
) a! H+ L" a! C, n l
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
# X5 s5 B+ z& M5 btvb now,tvbnow,bttvb
% B' n7 A. \1 { h; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, V- E* B# f0 b, `$ |# R1 w/ Q
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
' v+ j/ E" m0 \2 F5 {3 B& W
. e5 Q9 |: _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
! r s, A0 D- n' h, ]
$ w1 U. R6 k: H, Z8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 公仔箱論壇" V! s7 S6 h! v; s# f& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G$ s: Z! ]) u0 K o! g. R
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 / z3 g" o+ I" D; z2 u
, p0 A' L9 X X' i+ V) [5 n: o首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 K4 j! k; n8 ?' q5 b8 k" @
8 y" x& f/ g \; i* }6 g; L+ ?# U公仔箱論壇減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
6 R0 r0 O- z# ` s9 d7 ^5.39.217.76
9 S3 `4 Q' C8 O攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
( S2 h1 R3 w3 M7 `公仔箱論壇公仔箱論壇- g Q6 i. ?8 Y$ x( S3 H
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
