【早安健康/林俐岑(益安診所營養師)】
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4 H# I0 ^% Z* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀,看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後,卻發現其實是「自律神經失調」。 ) ?& P4 G0 `7 E F( e" K
% h3 j, \# N; M D1 e5 B$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \4 V$ `9 C7 O5 N4 ^& i自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經,由交感神經與副交感神經構成,廣泛分布且兩者的作用通常是相反的,並依身體的狀況相互調節。
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交感神經的作用類似於加油的情形,而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車,讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
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% i8 O2 z: o+ [但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力,進而使得自律神經失調,原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇,現在卻失去平衡,有些人交感神經作用過於旺盛,若作用在血壓,則會有高血壓的症狀;若是副交感神經作用過於活絡,作用於膀胱,則是會一直跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d) N8 B" e5 i: p% J
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除了養成規律的生活作息及運動外,吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 4 {& I" K/ C U* B
$ b0 Z2 h; x: ]0 }, M* j公仔箱論壇首先,均衡攝取六大類食物外,應多攝取「紓壓」食物,像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等,能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」,使身體產生愉悅的感覺,進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 7 T% |1 O, W5 l
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減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物,像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品(罐頭食品、醃漬物)等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }, r5 N( @' `: }) n
& r% A" i& f* x% S% H, g攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果,並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ c1 ?! t6 X9 f5 x
# ]1 z, a- F; C7 x4 l: _9 ?: _tvb now,tvbnow,bttvb適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等,以及無糖優格、優酪乳,透過調整免疫系統,進而舒緩自律神經失調的狀況,且盡量讓身心靈獲得平衡,才是不二法門。 |