夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
) N1 N3 Y& R( F# A* o) X+ M5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ U: w |, f/ U. F' S
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，1 ?+ o' p6 X6 u8 a
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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/ O k& G5 a0 e一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇5 Y$ Q+ i: A& O
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇1 R, {" K6 ~- q& k! D; D0 T5 l
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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' S ~7 p! _8 S' f( n' J4 O% _2 \) U5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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9 {8 W. u8 T. b4 d+ s. L+ d寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb8 T. n: z8 Q! D6 \1 ?
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.761 ~7 S/ w7 ]" ~: c$ h6 J9 @0 x$ p
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76# {7 F$ c8 }8 s3 m }
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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0 Y. Z0 M' `8 ^8 x2 ^ _3 d血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
" i* y% H+ O# ~- P" {" u1 rtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& o3 {: u5 d& M+ U& D5.39.217.76代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇* M6 A# B6 A! v% n8 G D4 e
9 f* _* ?, _1 F( A) ntvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
) F2 M# q7 T% b! D$ F7 Q# ^1 e突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K$ i' K9 N7 I% W
/ }/ }% H% ~& S1.抓腳趾、肌肉伸展法
& ~5 I9 P5 N4 M0 {不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, Y! r, n$ [! a( q5 r9 Z7 I
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
$ ]/ Q+ j A" Y9 l6 S公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
) Q2 \2 [" u W0 {' q公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb" g; P" K1 ] c6 s* ~7 l9 b7 H% D
6 L, H+ A, Y C7 m2 ~3.人中按壓法; I" \. {9 l1 J" J. q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇% Q; @: q3 ~ C6 _
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4.腓腸肌神經根按壓法
+ H8 a/ D4 k( h2 n- A$ `- K公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
: r& ~! r- L" J2 Z- ?1 g a通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇; ~9 K$ ]! o( p% c7 g
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 l2 I1 N# t( d
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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) y. p7 H2 L. R6 w4 C6 w6 ytvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，( k: p. ^ Q0 s. S5 K
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
/ M- R1 p: r) ?! k* a4 k$ j8 ^' W3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i$ U: a. ]: S$ j% A! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇. n8 R% {5 {6 d" \, t( ~
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，7 N9 R$ H/ f, q6 {' M
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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( S9 m# q/ d6 y2 P l7 Z: |tvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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% d ~- n) n) e0 f& E3 ^1 u5.39.217.763.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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/ F) G' i: k$ f3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76; Z, d: K5 D& k e9 b' B
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
0 d) |6 i/ |4 v4 y9 X+ B; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o+ z0 ?9 p7 |, B公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
5 {; Q! q- e8 X/ `: W8 y1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% d: `) z) P; k1 Y7 d0 L7 v5.39.217.76冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5 G" F! M# c! l$ Q. f0 f3 ^0 X
$ W% k: t% ~+ B+ ptvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
# h- V9 M0 t) G A5.39.217.76因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
. Q i% U: L0 W/ i YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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2 G7 \- A. L* |: K+ q4 @4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ X2 h) Y! c0 h* `4 w3 e& L7 ltvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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