夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇- } b+ x d2 A( h5 _) x' X
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
" E1 ]8 C4 ?- D5 k- b" qtvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" E; L! \! |6 p c1 X- y( u6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
/ G3 R* C7 [! A7 ^( |5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇3 R3 V; b, H2 ?- V; o# i/ y1 e
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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4 ?7 u! w/ J0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& b' Z( h( r. W) Q' {
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
0 X# z8 D% k6 ?9 c* A5 [5 } jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: n; R% x$ ]8 R' Gtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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: x8 g4 W- V! ^) f7 `- E3 l5.39.217.76血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
7 M/ ?4 E! y& `7 D. j- l) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，4 m h/ @( U8 F3 C: y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
0 y" k. T; Z" b. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h3 m. Y9 m: C# `
夜間小腿抽筋緩解方法
6 G5 j# v, L' ]突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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$ C( F6 I4 z/ |9 z* utvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法3 A; i) r2 S: T
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K0 B# o" A: m2 I
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
d, b( U/ H$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% b, G6 R( O/ @, T" n; E& }$ T
2.交叉舉手臂法5.39.217.76; ^2 ?0 f( F% _4 \, |
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.762 g1 y* s+ R, y( \
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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$ ]0 X* H; B: G公仔箱論壇3.人中按壓法6 x6 v* z) j2 T% p3 t. T3 I+ R6 k
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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0 x3 {5 @& X8 ]( {: y1 B: S e公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
L# H. f! T1 h5 h7 _" Z, w9 e3 x3 g在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，& v) W. h# q9 ~4 F4 H! H2 ?- f
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。2 M% O; B$ I1 x% v
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，# _/ |7 c+ ?: X8 X
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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8 [7 g4 |) Z1 h+ l& i- }' |# c: p這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
9 K2 h6 }6 O2 c+ K1 i. n) s甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇8 G/ y6 c& g5 [6 m( C, ]
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
6 q, _4 f* {$ S7 f5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; J1 l2 W) }, Q如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇- r# h: _- R$ x0 n, o
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。, P; O, Q) `/ {6 k8 {
1 k' D; I, G, k# C) N3 ?2 l7 X: \tvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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" h$ k* K, |: ^/ T3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。1 R* C' H8 z N: s, Z/ L
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇' a/ v1 n; G8 v, c9 ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 `- N/ p2 P( x/ z, Q ^" A; i
& q% w V6 X9 m5 r$ v; E夜間小腿抽筋注意事項
! B5 ?) A/ X, [$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇2 s7 J Y) U% Q9 G" R* _. z: t
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.76! D" V n+ a- Y
5 a3 m* v, a, G公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 q, y9 m; y& B% m: E
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇/ ?% W) ?+ p8 s5 U8 V
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.76. x3 s7 O! V- T/ d6 _& ~
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
" ~8 R+ L4 B1 y0 Z* p9 d) a. w$ [3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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