夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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. _: V* O0 k( \/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 w- _1 X# |+ x1 M
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。: @4 g, n1 T; g- O( Q5 V p5 f
/ ]2 \+ P4 z) C* O7 A1 E4 V7 f! etvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
- p$ x8 L6 u8 [2 [/ Q- a過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- t$ Q+ |! h/ ^4 \
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。; ~. P% F7 A9 C6 l# B1 g# m
; U4 w$ ?2 m* N) G1 x5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 z7 `; W* `! y `. q
2 L+ S) A9 K7 t! u1 }$ }公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& _: n) z& J+ f) r. M- q0 b) N公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' V5 X0 D- @' }7 U. W5 Q3 O; O9 T5 @tvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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O( ?0 w8 w) v F4 H; Ptvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
d9 ^( p/ M) _5 Y" P公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" r1 Z# _. \( S, I6 O
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇0 A9 ]' R( k: Z4 @- M
4 i! i: F* K: Z夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l* V% I, A1 p" E# E6 p# \% Z5 e
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1 a( }# ^# u4 J; y0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, n S1 O1 g6 X' s# w
1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 I( n) v v0 x3 v# R! @不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇* P, F, F- `. n
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇: A, G8 l( k/ g" T% j2 i- O9 t
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2.交叉舉手臂法
3 K' t, P3 _, b" w8 m+ i2 B右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.76( _* c' Q' [3 s( W7 b
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法) E& r& U1 t8 M! J: X; r
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.767 q1 Z- b& I d! m4 z
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! q/ |0 K! w- v" K通往腓腸肌的神經根就在這裡面。# j2 E8 U# ?, L* @0 n" G# A
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
9 }* l$ p9 k8 _! [: c8 {公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
2 k! D$ `9 G3 s- N2 D7 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 |. |- l% z$ `- X
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: ^8 H \: w9 X
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
- c4 S( w$ ~' m公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
4 A+ ^: j# E& I1 \7 W* J如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.76* m, y) m8 ^1 {0 t: d3 B
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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4 w* _& o, Z3 |2 r" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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7 s3 g" n5 z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇' @# z, y# w6 L* n( [- X: ?" k
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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% J7 F# r9 y+ W. D4 ]tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.760 A) _! _1 L5 y9 R5 Y T- o
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，- s, q* v) Z u! g
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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. g5 b% {& |0 U" c% z: {; m2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，, b: L; Q4 h( M2 W
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。4 N! F! ]3 A" ` `9 W/ f7 m- q0 T
( K6 T& m5 k* W$ N, w& g; U n% D公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
# n' J; ^# r4 d/ c公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。% I/ I; |/ X: X( E# W
- T# r& h- k+ J) ttvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
8 K" x7 ~: B2 W. P公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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