[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

li60830

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: U( b, N- \9 N: l& c

" ]) |* Z: A, d; @0 l" Ttvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
; n% r" p/ Y: E! F/ I* `( ?公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 {9 m! \" K2 H3 n% i' D2 u

- d5 O: d- K* m9 ?3 R5.39.217.76一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇. Z# |+ a7 D6 B' W0 p; n) t8 I
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，- h& x) [% S  M
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
* O7 F! p4 h% V, e$ }: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F& l+ H7 O9 r& `當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j- O" _& Z! g

9 I* l! Y" D9 k* @% b運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
# F0 Y4 g9 @! m& g. ztvb now,tvbnow,bttvb- M1 M3 T* d2 T$ @- ~! `$ n
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。4 X1 U  g7 u3 L5 z; c+ G- P
$ d' E8 Y: r# Q2 Q, Q9 S" O5 \; Q
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
6 M6 S3 P7 A* B. w公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 Y: G+ X$ E! ~
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。: ~% q' m8 a. N$ d  V8 K
tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 T2 {* ?6 z3 K$ k' V& ]
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
5 `0 u. P, n8 c+ n7 X( ~( d5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& [/ f: e# H; H  m% i代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
% K6 `) e+ J" Q& f, stvb now,tvbnow,bttvb  X0 ~* }. u4 y3 O  E+ H
夜間小腿抽筋緩解方法
+ ~7 ?" x; V$ D, y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o$ `% q7 Z' p. {/ E

! ?$ c) i# d. @0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ H; P7 P4 c2 i: D+ }' A" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% b) X8 `% b9 t公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
1 K" V0 o/ ~4 P7 v5 d' c; q. n# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: G+ V5 `* e+ T
2.交叉舉手臂法
$ g' u3 l. z2 G0 x  E4 [# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，, S& ]( x' Z1 X+ @' S7 A
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& z  Q2 U, E+ ^" d" p! u
tvb now,tvbnow,bttvb# s$ m. X; f- M
3.人中按壓法. H- B- N; r& C( D* M
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
! l5 L3 p5 b7 k9 i9 w( G5.39.217.76
; J1 c5 Y/ I) M8 r; B' |) W. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
( B. X0 B3 g* J- x: \$ {2 Q5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
4 b1 G: C! O- a# O: ~6 `. {tvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76- ?" Y* j+ B' K( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c2 ~) n8 h1 f! U  P
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* L9 `' w/ l6 ^/ w4 K4 N5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇% U8 k7 @/ _( q, x7 _; D) U
2 `. _! e  C  u
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，. y8 L% {7 A$ J8 n- `  l; R
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb4 ^6 S$ j: r8 x6 w( r& U/ L
, t. H& J+ L8 R
夜間小腿抽筋的預防按摩法
% ^1 k0 i8 K3 f9 J# _! u& O- c1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
) A9 ]- o0 o: q. i如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
& a5 j) s* O3 c- h$ j3 ]4 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% H1 i4 C) {# W
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
( [) |7 ?3 p& p  S) G3 W5.39.217.76
" Y/ q9 K+ ?; a9 Y公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
1 ]9 e. x0 k/ E% u4 l! X* A  T0 W/ d1 U* B. s' v6 m6 {* l! C  v9 l! b
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
! n9 I) L2 h+ `: P0 ]* _0 O
2 n9 ?' m2 D0 ?, t( ]: X* w5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76" r' X, w1 g$ W/ F& E
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
2 R/ I; W* Q- v* _  r0 i. ]2 \& itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 U( D' ]( R& A+ N4 i9 }5 \
夜間小腿抽筋注意事項 3 d! g) u' w5 K+ ]6 ]9 q) A8 g
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' S5 o2 p7 S
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
' w( S1 a2 z* b5 R% Q6 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^. Y$ Y% p' J2 v) {3 K( W# I5 t
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
: a* m7 i- u1 {8 w8 G因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3 `0 Z" e3 D1 F0 B! _. h9 e( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U* T2 B0 H7 ?/ t* t, F6 `
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ O0 I; n$ X+ c( {+ S2 A$ e. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
( m. E) Z1 g. {  ^
- l9 m  m- G! W# d5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k6 t1 V) l* _$ o7 e
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。