[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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7 ~* @# Z' D& |3 j! v: y5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，: C& b) @: V; d8 O( Z7 p
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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  n7 W) R; O$ d+ C7 N- O  \一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 E. X2 O" b, |: g$ y8 a0 c4 Z' q  \
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb' p) c3 I3 X* {1 ~
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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! s3 ]. f- F* W' n5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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" ?2 @: N, y  G/ l0 e5 _5 Etvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇0 H+ I2 h6 B& x7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* X  W9 O1 m, `, a0 `
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W  v, s+ H4 w4 s) D

8 z0 a/ ?$ G- j6 p* g- F; T/ b低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 L; @/ n, r! d, z
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
; d  ^, G! r2 J- x# xtvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇$ L/ i+ g+ r5 c. k$ N

+ l- B% s1 r9 ~tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，, l+ E3 a1 _4 O8 i
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
  q7 ?$ \4 u1 n* V& D3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。3 ^9 U: n5 _9 A' f  j6 `

: Q0 I1 k1 i/ t, }/ d2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
9 A! v9 _, a9 w3 G1 p: a& f% ttvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
9 J$ ?5 x3 n% {% \' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q2 }+ n: K$ S; g% t+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
" k& {4 P( c1 E公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% k* q9 M8 G! B1 @7 m3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
; s& N6 M7 ]1 X- b& V+ N$ u2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇5 y  p% t4 |: E% g( D. F$ X" Q
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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6 _& X1 S' O8 S5 L# i3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f% K+ O' P7 s* N+ c, D/ w1 j
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。2 d* d, O+ ?6 W( _$ w/ _
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇+ |+ d$ ]3 X1 z6 ^
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
" B1 V% M/ M$ |" F公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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6 ?. O) R( m; w: G9 `8 t$ j% Y所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( _3 Y: w# g
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.763 N9 [8 K$ X+ T5 i/ }, C7 {
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.76+ p  r: j+ n, h. P$ F, Q8 U5 b* n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
2 H# t' v# |& P6 J) E9 I$ u1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，/ S: J# j2 ?- p1 r2 ^' x8 x
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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7 A9 C% Y' |* Ntvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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5 c- p) _7 x1 ^3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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+ U/ A7 C) q) m1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 q+ e$ k2 {& J2 G8 ^  v6 q  s公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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( r  w/ Y4 m: b5 V5 R  _夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.768 B* R; q4 J! r/ P
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb0 z8 d( H1 [: M
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V  |7 e7 o5 `  p- L& E* e

% k4 z# A8 M6 o8 A4 D2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 \7 s, B: k# i4 b
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。0 K5 c. ?* z# M
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
) b6 g  A8 ]* V+ i' U4 r可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇  V7 v! H: z0 q$ [
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇  L: P: X3 I& g# X' V1 |5 E
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。