夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。, L" r. S! p& e# H
2 W% M+ d- i4 h腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
& E6 S- w$ h8 q+ R) q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
" s v4 o4 o3 L" G
9 y8 f8 A; Y" M# h( b公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
2 s1 G$ ^& X0 g8 u$ m+ r& U0 ] s過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ V D+ ]& C+ R' L/ V) Y夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.76( A! e% \& ^2 D& h# C/ j
tvb now,tvbnow,bttvb% p, T) L6 } ?* h/ V& o/ ]
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
% [; a2 o7 D+ g3 ?! R3 b公仔箱論壇
0 N5 t+ l6 T7 V運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
% s5 P4 G+ c6 L' A& I; q; y V! a
( y5 W/ G3 x; @+ f+ c& `公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇6 U9 l4 M0 X8 w9 e
. v' G: z) ?& {) U' q
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; K/ ~5 f) E- I* stvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, a6 ?6 W1 a V) @公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
9 w( _9 F7 u" T6 o4 R: y
; n2 q- D2 i# G$ O" n公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ y, ^) |0 F* }- H3 I腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) b# u0 S+ J; U' p+ C! f5 x8 y, x代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。) Z2 G& h$ i. u" T3 r/ t$ B
0 p8 x6 P8 Z) W$ o& z+ C公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
+ j" S6 l- O* I& l4 p2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.768 F, m" v4 F' t+ t' u1 a
! }5 @8 [6 ]) z1 k3 P/ t3 ?( H
1.抓腳趾、肌肉伸展法
" Q. e% m f* X: X9 Y1 ?5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 d2 `! ~9 _% j. Btvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
" a+ C- a$ t9 v& V q1 N7 _0 x# C1 @& m# M
2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( `; b# _8 W
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.761 {8 e* w( N) E8 D5 \
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3 ?8 Y- ?) q8 W8 i9 a5 _) |2 J: Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 c% W2 Z# _; I' Z3 J( O* u4 j) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法) W+ [ G, K6 v' d+ P: C
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.76: a& s# T2 j2 B- m. B! h
4 x" Y8 P, y2 Q4 C3 y, h$ L
4.腓腸肌神經根按壓法
" a- W% @# E: w( V+ b公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
9 N9 P) ~6 M% z- s Z通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
. H- j+ M) X0 M$ u7 K公仔箱論壇
+ e/ m+ f: P" etvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 [. t: G3 }; \: ^$ U+ L用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
9 [- M5 P9 N7 t. N4 f1 b5.39.217.76公仔箱論壇3 [9 m* p6 c% n
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
/ y. y' l! g5 N- V2 _% Z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
' ?9 \- n9 G5 Y) F% J2 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' [# L8 a/ ?& c
夜間小腿抽筋的預防按摩法
* ~; l4 V+ V. x' d4 F: u6 ^9 f5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb* B/ B6 Z! H* y3 c, t
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
' \6 B0 i; G P
6 u6 p# |/ h2 k, V5 k8 ^( O2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。$ |$ [0 q* g% P2 i! k0 \+ W- t; H3 l+ y
公仔箱論壇 N2 s+ v4 Z/ @8 Z" V
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。8 H( ?- V; X& I
% e ~( P9 o! Q, J
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 o1 s6 c1 ^8 Y
9 | p8 G2 a, U4 V# s
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 v) d% w& X2 T% X/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
" @# M0 {' k: d0 ^* y. P4 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 A: a1 @0 {: U4 X% w0 ]
夜間小腿抽筋注意事項
* l! b! J& K( i* E* u1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
& ^! B" d0 r- s8 ]9 o冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇. g2 y+ f; x; k3 [6 P/ z! W2 l) \
5.39.217.764 Z1 h+ c+ d( z2 h/ \( U J' v
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
* x" c6 Q6 W1 L% [8 _, n2 i因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) q8 ~% e& w6 s( Z
6 P" v* R; P9 ?+ P: Q* C0 I5.39.217.763.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，% b4 _* @) p: a( R& L j9 ]% a
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
$ J2 G/ ]; R& P1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S9 n: t$ l9 [7 s/ W4 X
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
G F- m6 B8 s: r+ b3 v例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
