[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' G; \  ]) r$ [7 N  d, ?

9 m4 D  P- O, H, E! a# e: w. Xtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
1 f; }0 \5 Z5 R7 e/ s, A5.39.217.76持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
5 z0 T) X9 F6 \! J2 V5.39.217.76過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
* I/ W- l) F- J; E夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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: p& O# h+ E9 s9 o2 _" l8 U公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb0 p% N; Z/ W3 m0 E- q' z$ |  u2 M( A2 S
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇  R4 P. d  s% f2 t: C* n

' ]& R+ o' U. u! b- R8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f7 ~5 @6 ?2 c' ?

; D, E/ @3 |% l* E; Z低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
: `9 @  o, \" m5 C容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5 u% P) ^, Q& A4 j, o% w/ ]4 z
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5 r0 w9 S- B' V/ @
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% r6 W3 l$ b. a4 N/ Y; btvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" ]! s% a; m3 f, D- j
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夜間小腿抽筋緩解方法
2 E5 i* J& p1 F. K( h' {; l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 T6 t$ o0 l& N" x8 a4 p. \公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
/ w, ~1 l0 v8 n% V不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
  T0 S, }$ A* \. I2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
7 {/ U2 O8 w) [) C: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s! F: A. k# d/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb4 G  s/ B% _7 r2 f
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 b8 V+ D, {7 t. l5 p公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇: @4 k4 W; L; I
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
, n. G7 s' m& o" w. e( [7 [在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 A! i2 ?3 M5 Q' y1 N6 A/ }通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R& a  b8 ?1 @  F- W9 o5 _, i/ R! f* a
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
# m4 U* m0 D7 b9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
# A9 d  X7 s2 Q- p$ i( W公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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* C5 f# I  F$ H* @: ~5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇% b: x. B1 U+ m0 n$ Z
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& q4 X# Z7 X; a+ ]2 j6 u公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.76. w/ O. b2 F0 b& a
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。  W: ?1 x9 j; F0 y" ~
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ J. k6 t5 K7 ]9 c+ k+ b6 D$ l0 N5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，, a$ V: ]3 M8 Y3 G  `7 _% B3 b
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- N9 c# o% B* [4 g9 |
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb! z" b* {# I% d! s) G+ J  Y  k" O7 G
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
9 G& s& _/ f6 W5 Stvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。3 C1 O; {5 ]1 g7 t! R
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! Q) |& n7 ]5 W; m# _9 |. i4 V5.39.217.76因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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4 f2 [" @3 z, G9 m$ S- S( d7 ^公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.76& r5 z  b" G% M5 B% N- Q
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- R2 R6 f' y! k5 }% O$ T

% r% J9 s& j, ^: ?# Y* O$ g* Otvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @" S# v- }- b$ J8 ?
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。