夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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" M) c" I2 `; r$ U4 U3 _" i$ V/ Y腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇) X. M2 h! i+ ^1 }6 X/ h
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 x# X" y* F7 P
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
7 s) @5 b, T! J2 ^" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb& g3 W# _9 p ?7 \5 ~
9 r+ ?" B) ?: U" j7 }! [; B2 B. i" H$ `運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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4 ? |4 d+ o q, i1 b公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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8 z. i9 ?" M! @( F7 y6 q, b) I5.39.217.76低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，# D( @+ I7 a( P, G
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
) r& j8 s* i& w7 t- V這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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" ]: l0 z! g m3 o2 ]4 ttvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇9 ?" k/ J$ d+ x3 k
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
4 E) e( c$ z; y6 i! s' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇 H6 O. r( t) L( z$ _
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夜間小腿抽筋緩解方法 2 l) | |# L/ Q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
& k) G7 `. s) W: S; e) X, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d i. a4 O- o( w# Z8 D# ~, r; c
1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, |7 V( _+ r* s# D* M
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
; p: x+ T" B7 N0 u+ C; p* ]5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J0 ]: y8 H& m, C- j& }, w
* o; p! L6 ?! P; g- o5 p9 d$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 n8 M( C. M
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @4 T4 ]& M6 _. [" l1 f" i. i
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇; ?4 f) o: i1 z: H3 o! g+ N
" \! c+ F; e9 T. J. w7 U5 j" w3.人中按壓法
* H+ u! S- ?: Utvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4 W8 n" `: X+ `; k: B公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
2 m9 D& s6 v1 ?; o: d& J# u9 g公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q9 K" _" ^ @
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 q, U& z. A/ t5 o- C4 E所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb) N/ Q$ k# i% o5 R$ Y# R# [- ~, i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇2 P' |0 L3 y8 f3 I ^
: g4 }" J( O/ Q* R5 e* u3 d2 {這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，; C# m6 Z, G- q# [0 U$ @5 \
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. \/ v m2 R; a
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
. j Z" X* M) j( s, c# Q6 b5 f! d公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76- |: [3 O7 z; _4 i, u9 ^% o
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。1 y7 R/ I, z( o& j& f4 Z' W
, m' X4 F+ o$ B; r, F7 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 {% W; X- @' I3 O- {3 Q1 P% f4 a
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇1 W; z* j; Q1 {; |
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.76! A$ x" l! W% @0 L1 O2 k
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夜間小腿抽筋注意事項
6 f r: U: p/ ^; O$ t) H7 H. w! \1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇2 [) y% {5 b# Q1 t; q# }
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。. b0 E. T# k$ b; u" w
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
; s7 `* S8 K; X因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5 b2 K) f) n( q U0 Q
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇) A4 K' m. o' S$ `7 r/ E/ ]/ V
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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; N7 P: n: Q5 j9 h& g9 Stvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
! ?, B8 N4 ` c& i2 Z3 j% B' z公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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