夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。3 d( _& W) O+ [; R
! E5 K, F3 e3 e# H9 \$ |4 \tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 j$ i/ x6 Q+ E1 E: C+ q5 @) d, ~. [公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇6 z! G% h& t- s' Q: Y# W
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 p( H! e) A. ]+ F; W, K, X夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb. J* s1 [, l' h' p6 z! `, @7 `
" I1 [: c3 u& Z8 e6 j" j5.39.217.76寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇; q" \# x' \) c! o: x) N$ L' D9 Y
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k8 I6 D; K' n+ h
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 h9 x G) o5 `1 c4 O- ]0 Z5.39.217.76這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j1 `8 S" l2 }- s$ Q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
7 \3 e% a- @7 A+ }" a% Y5.39.217.76代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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/ K# y" @8 v9 U. q$ y+ i. i夜間小腿抽筋緩解方法
2 k1 D1 L G4 x! [! P9 N/ Ktvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- }- V4 o1 K7 A! N+ j
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
6 ^: G4 v0 Z( g' l& i& ^( i公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
" S; t+ P9 o7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* ?$ z' c0 w7 s1 x* @# o9 e, v牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( `: u$ ^, p) q: l$ S3 }) B2 @4 _
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3.人中按壓法
Y- }; J: w1 E8 S! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
. U# j4 U# J2 Z/ }) J6 G在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.763 g3 i5 v+ A; H) E' b* f% [: x9 c
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 i$ f& P! N+ r用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
4 Z5 D0 {- c9 j( |. O( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?- R, Q. S. h2 V; x3 x4 w: _公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋， d/ Z1 O% q$ `2 Q2 y; V" d, b
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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o9 R! Z, I- h夜間小腿抽筋的預防按摩法 6 T" b! ^. B4 }. |! ] }& p
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，* \/ g( x" p* k1 U
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
( N3 z: [$ N- I( ]+ E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a0 G$ q9 b Q' y" |8 F
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f* p1 f" S0 P0 c4 s
7 k/ M* @8 G/ J* y4 |0 m: k6 n8 n3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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6 _8 Y" f$ Z1 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ P; D$ F# p& }# w" c/ n! x腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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9 u! H+ c- T3 O7 _5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇! h v2 f h2 R* f
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" P: F1 Z) i% z. B公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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( V5 Y7 x+ M; p& `公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 ]* w3 v; b6 W
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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. w" K: ~: g: x6 jtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
$ Z7 J/ `. [' ]! b8 _2 U可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
( A/ I9 q, m- a# Y. y aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 y- U! T. y7 |3 D5 O. {; @ { k8 d% Q0 q
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
0 Y7 |2 v3 F8 v( F* f( r" v! B例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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