夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。" s& B6 G0 o( R6 P6 r; ?# P
4 u2 \0 z) L# u( B' M- e$ d腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 p2 l; K; _1 stvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.760 x2 v; C- D+ O& q* B
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb- D# U8 S) g8 u; F2 o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb. H6 _7 l3 b4 ?8 A) i
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。: b# |; I# B3 @. M+ G/ Y# C
/ i& P, z+ w% l; C7 @) _$ x5.39.217.76寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。+ I9 U( X) v# U8 b6 G
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，6 f+ O4 n2 O( }- S* [# m+ Y- K
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: E5 b. h$ c6 q& Q; s7 |, f' x4 l這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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. V7 r7 P+ S* \% L7 a血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
# W; y) B% l( u0 N1 V% l) E公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
3 {2 y6 s% _; t/ q, c3 W5.39.217.76代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇1 o* O: V8 E& S9 R
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ Q- L4 B6 @' h+ r( ^: x
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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& O; |! I8 p* D! Stvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
' Y- o, E% R9 P) U g5 P不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb- y) d) d) n/ D4 F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
7 k' s% \) g Q2 r5 }+ D, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J0 ^+ g$ k6 }
2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 m* O; `0 q1 n3 A8 g8 v' D
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L6 Q: ?5 A& v9 _9 P
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇* ?, s8 x& n, g, ]) q) o
1 q2 V. m( H1 a. x% |4 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
8 L ^. s! C# Q' S/ t% O" K, t! p5 k公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。0 H9 d3 ` R$ b
$ m$ _- J( L( M( v* l8 E! i0 a* }- A公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
. w6 n/ ]) o& y6 e: F, e在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~! `1 j; ]1 T3 z6 k
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb5 P( r3 ]* w8 P6 u' R
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
6 N9 G4 J0 p$ G7 B7 ^, Ctvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
8 \6 x' j2 ~/ e+ k* r1 y" `/ C甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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+ r0 p4 ?( ^# X( P3 R7 {5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
4 {5 D: ~& T" c7 {, Q8 P$ q+ K( U5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i% n# `* ?5 F1 Z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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1 M$ C% b+ k/ |+ `5.39.217.762.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
p5 Z# y0 j8 J) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' B9 f0 u; Q( M5 R2 _. b& b% k! r
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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! k& D h3 s6 h$ L0 j2 G5 p4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q8 I- G! R/ i/ A7 K
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: F# B; a% l$ Z% c+ g J7 J; G5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
& ~+ j) V, E5 \% ]6 U1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb( R1 d( T+ j% n c% v2 K# b
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。6 M4 v! S! @+ z
' R2 @) O, b6 q+ s9 U2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高， H8 w5 y G( @
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ E8 \# y! e$ q! f2 A1 i
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y) `. ^3 Y7 Q9 t) d; D
% W( v9 P9 A6 R4 M7 i& ?/ dtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ N$ S" M, C) Y* v) ^5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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