夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇1 r& ^' S/ ^ {2 G* a/ z6 Z# B
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，8 ^' i7 E0 Q# R/ G0 _
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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( E8 Q2 C0 S( k8 O3 |5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K0 V6 E% Y; ^. O( Q
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇$ N% y7 ~" @9 c, \& q+ ?; J: q
5 ~( u3 f f6 n寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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, U' X! i, c: B" |. w) x低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，) L" a9 o6 Y0 Z! A! d
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j' H9 [% g. s g
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，9 B: T; r. _0 a7 f
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
( p3 O' Q+ o5 `. Btvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.762 G( b; f2 c7 X) n8 N
' X' h# W0 h0 H) W4 |+ k公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法 0 h1 u k# C' k8 e ~/ I# u" @
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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. y2 @6 s( l. W$ K$ U1.抓腳趾、肌肉伸展法
" z5 a' y/ W5 T; {5 ?8 X- A不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
7 f' V {2 m; e3 w# Y9 X3 n5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇, y" Z: P* v) V' z
' c' u4 G- @. W0 m5.39.217.762.交叉舉手臂法8 b+ r, z7 n* o4 e, n6 C
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 W# O: Q% J% k' O9 f5 v# h( dtvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇8 N& c1 B4 {% }' d3 P
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3.人中按壓法
r9 x$ P. n& [# {& r6 T; Otvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
$ o5 o6 c( r; }3 N- k' N; i( X# g# utvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 m# j6 a5 e3 i6 Y: J通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
, ^. T, C( i) R% j1 |5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇+ o8 T C) `4 }/ F) D6 n: W# g
/ u3 Z4 @2 b* R這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& R+ E5 E& Y% Z5 P2 q1 I0 [7 P公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
5 b' Z8 c# p( ]& u% s" l& A1 }, l5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
) e7 [* e, q7 V4 K7 o公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ D& m& \" g6 z" S# I# G8 g5 B
; c. A* b2 O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。6 `# P( ^' N# F$ O* q: a3 @
1 T+ D4 ^! E3 b/ d% N3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: E% G6 Q1 R1 Y7 G5 {" p; J
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y2 p! K. |6 f# A9 k- C
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇: N# Q2 ]# p, M5 t) {. i
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# z d. V4 K& |+ p8 {9 T冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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f# e, k( n8 ^3 K" J; o; \0 |tvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，% a, d: S# q* @. i% B
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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# j! q; I3 B3 y- v4 i5.39.217.763.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
# X" i$ \7 {' Q5 R公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 X1 i( X: H/ q! U
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
5 h t1 T) @* C; w4 T. O例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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