夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
8 s; w% g; _, Htvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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. }5 h! R5 ?6 _6 D/ |+ J公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.765 O+ a: ?& k: t" m/ b
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
4 w5 x4 s, [; `0 y) A! S, G公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
5 e1 @* w8 T" X. ~" X1 p9 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ b# s; E- [
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
; i) r" C. g# q+ A/ _6 u9 Z' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q$ K9 m' w w( @4 ~) X% M6 [運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.760 u! Z5 d# ]9 j7 A* A5 s
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.766 |! n1 h% g; Z" N. G$ I, a( g
7 P: L+ N6 r7 g* {& B2 Y低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，+ r0 B* \ ] w0 }
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.764 n- r n# C) w: @( m+ C5 b! y M
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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4 {, z: R$ d/ E' E* t6 P, Utvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
7 E3 N) o' Y6 P1 _7 C H腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
1 c0 d8 G$ V( z, @$ @代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5 x0 N* L; M+ Q2 x9 S
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夜間小腿抽筋緩解方法 ( B" p) R: P1 t4 S
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
. K8 i) | @4 H3 T- x8 [9 N5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76. h' s# {- x& W
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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! k3 X2 s, R- k% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法4 g4 k. B9 F8 v1 n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，, O7 b1 m% T0 v- ]) X, h
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法& b8 v& N& n: Z& _ d
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( D5 ?) j6 R3 e: q; L5 J4 y
* s* c1 Q; g1 r( E7 o4 I+ K. Ttvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇, p' B% D( y8 l, ]. U. q5 z3 R" ~% R, \
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，9 D7 E3 S" ?# S/ ~: ?5 X+ p8 ]
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。6 i( N: p7 U5 ^' d& d0 l ~
2 Q5 g6 m' J" U' b* U o公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
5 y6 @# x" e6 r6 E5.39.217.76用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。* Q( [; f1 W4 p: k7 Y& _
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇* `+ o& v% N$ A3 J8 `! D9 I
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
! p2 J6 T2 w# F( p5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76; d+ I* M9 w v5 T' `
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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b7 Q7 L. ^! J- N0 f( e; w公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ R$ o9 k8 T& t7 D
2 J A i; c: z- z0 V" d! A公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q2 M. p. z8 N' u5 R+ s* Q
2 X: ^8 Q/ T: }/ t0 t0 e. @. v( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.76) F7 ^; L! O4 }& L! O
, L& _: a, @: e# N" D$ t4 {$ T# @& Vtvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. s+ \" Z1 c9 p W! F/ ~* A4 o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
8 {( j- `, b" @6 I5.39.217.761.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 J2 x, | b! ~! W* i) v6 W% g5.39.217.76冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 ]) r: w% `) Y3 f/ H
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb. K" S& T/ F% I6 |
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。* w4 P- |" c) A: F7 ~
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
3 [% a2 o' g+ q0 z% A- r+ C可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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8 ?2 n& X. s+ \# h& C8 x- C8 ^4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H: L2 L5 c. G+ L; U3 n* X: O
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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