上文提及朱先生疲倦的問題主要來自長期的工作壓力、憂慮、緊張及遲睡,影響身體氣血運行,阻礙氣機的上落而引起肝氣鬱結。五行之中,肝屬木,管理情緒及氣機,脾屬土,與食慾及消化有關;心屬火,與精神及睡眠有關。肝木的氣機鬱結,導致心情不舒,脾土的運作也受影響;久鬱又會化成火,肝火及心火就會上揚,導致心情愈來愈煩躁,晚上難以安睡,身心都處於疲累狀態。5.39.217.761 v7 {5 c8 u3 {- \ k0 [2 } b
3 e# b& d4 x, H. z9 g9 A, yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒肝靜心
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! ]6 Y- `* [6 B$ @% x7 wtvb now,tvbnow,bttvb要替朱先生解決疲倦的問題,就要舒肝靜心,除以中藥治療外,亦可以用運動、靜坐及食療的方法調整陰陽平衡。
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肝主木,最好的舒肝方法就是善用大自然,包括早起30分鐘到附近公園散步,呼吸新鮮空氣,做5分鐘拍打運動,刺激全身的經絡,令氣血運行暢通。拍打方法如下︰用空心掌拍打前後背腹,上下四肢,每個部位拍36次,力度要適中,拍至皮膚泛紅;此外,在辦公室擺放綠色植物,紓緩眼睛的疲勞。3 N c2 Q0 t+ J7 o4 E: ?* ^
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中午飯後作5分鐘靜坐,讓頭腦休息片刻。方法︰腰要伸直,雙手放在膝上,放鬆頭、頸、手、腳,用鼻大力吸氣後緩緩呼出,將集中力放在呼吸上,做20次。5.39.217.765 b! a5 D0 v, o% m( R
1 c0 v9 r$ b6 G7 |! d! k3 f5.39.217.76晚上盡量避免進食過飽及需時消化的食物,如紅肉、椰菜花類等;辛辣食物或黑朱古力甜品會提升血液溫度及有興奮作用,亦應盡量避免進食。補腎益精的核桃、潤肺止咳的杏仁、紓緩壓力的薰衣草茶、洋甘菊茶,寧心的酸棗仁茶、蓮子百合紅棗茶等也有安神功效,可在晚上服用。5.39.217.761 I: r, Z0 l) m0 K8 g ]. {) K
2 Z5 \2 ^4 A% m. V) kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將睡眠時間先調至晚上11時左右,讓肝臟可進行排毒工作,睡前做10分鐘拉筋運動後,再放鬆膊頭、腰腿,將注意力放在眉心,緩慢呼吸,就可改善睡眠的質素。5.39.217.761 @* P5 j* u' M- O
0 ?5 t2 m! {" Q2 ~7 ]( }" jtvb now,tvbnow,bttvb劉女士,50歲,退休游泳教練,最近半年經常覺得疲倦,終日昏昏欲睡,頭目昏沉。晚上的睡眠質素沒有問題,容易入睡,沒有作夢;她體型豐滿,腹部贅肉較多,喉中經常有痰黏着,早上起床時覺得面浮肢腫,食慾佳,但容易腹瀉。
0 {" z2 U. v7 t7 k0 ]1 _! `7 u公仔箱論壇. m0 C/ F. I* |- D) N
健脾祛濕
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" e8 n" ?; w* Q& ?7 f* _3 ?6 x我診斷劉女士屬於脾虛濕重、痰濕的體質;由於她退休前長期留在水濕環境下工作,和許多在潮濕環境工作和活動的人士一樣,濕氣因此日積月累而成。避免經常要去小便而減少喝水,亦不注重飲食,每天只準備乾糧充飢,到晚上回家時才會用膳。她本人偏好辛辣的食物及甜凍美點;不良的飲食習慣影響脾胃運化水濕的功能,令原本體內的濕氣更加難以排出。濕的特性是黏滯,令人有很沉重的感覺,所以她經常會水腫、疲倦。5.39.217.767 ^ b1 r ?) H5 ]5 t* i: n
8 j6 x: m- H" f, p公仔箱論壇我開了參苓白朮散給她服用,當中包括人參補氣,茯苓、炒白朮、薏米、扁豆等健脾祛濕,配上利水顯著的車前子、澤瀉及有消滯的山楂,可潤腸通便、利水消脂的炒決明子等,再加上每10天拔罐一次及每周2次針灸以疏通經絡,讓濕氣有路可走及強化脾胃,刺激行水的穴位。
( D, P; u6 N0 N6 i' b7 R) u8 O6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a! Y& Q. \3 ~0 r) U公仔箱論壇退休後這幾年,劉女士已停止游泳,運動量不多;為了加速新陳代謝,就要用運動增加體內的陽氣。我建議她重新建立運動的習慣;初期可以每天快步行30分鐘,一個月後增加至40分鐘,要微微出汗。晚上睡前可以泡腳,用薑20克、薄荷10克、花椒10克,用4碗水煲15分鐘, 再加入適量的熱水,待水溫在40℃左右,舒適不燙時,浸泡10分鐘左右,有行氣活血、祛濕助眠的作用。經過2個月的調理,劉女士的體重減輕了3公斤,精神明顯改善。 |