早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）# s4 w1 N6 l) `# [5 Y/ A
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6 f7 t4 H& L+ g4 a6 j( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.760 p8 H& C( t1 L* E, V
* L5 }# s# G5 d1 x" {! m6 C水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 5.39.217.761 _6 ^$ F6 p3 ]4 ?$ w; N
6 _8 Y/ X9 u9 x* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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0 s7 X. a3 N) {2 f, b' Ftvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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& B8 V/ Z! ?: V' a1 Y; }, ]) atvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
( m7 z% ^1 ?4 T3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~2 m+ |' w/ D3 J' p( S- W# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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$ z/ ]" H: [* K6 l* ^如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 ]( N! {( T" t) w
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5.39.217.760 L# ]2 N' B, e
l 運動後體重增加 9 C: V2 v4 `; t
l 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb% A7 g/ N: G6 Y, L0 [0 w2 j, U
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) , f2 V$ E" t% s2 h I$ Y& f
l BMI 過高或過低
* o2 M2 i% w' F* }4 h公仔箱論壇l 運動前喝太多水
+ N# J6 R4 U8 P6 T4 d: X5.39.217.76l 運動賽事有太多的補水站
# l) N. U4 p5 k1 D4 g0 I# N: u" l5.39.217.76l 過熱或是過冷的天氣 5 i; {7 K7 D( u f6 U9 |( Z. O. i7 Y
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
( p& Y8 q& U, a( c運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 9 m' ~( }7 _& v7 e. q+ Y, u
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診斷方式 公仔箱論壇 ^ n) C$ d) `2 ^; ~
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。% w3 H' }, L5 K. q! O
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預防方式
1 i" f' r2 `% b+ i' C5.39.217.76要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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: ~, _( G, P. D+ D) m0 }" n* ttvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
9 |9 M- E5 {% s; A( a$ k7 Nl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~& f- d" {; Z5 ?# L" U5 Z
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
0 [ {& n( |7 w! _0 e H$ x6 x公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
8 a5 k9 X. A& M5 F: k8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
, H9 Q- x! W) dtvb now,tvbnow,bttvbl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
3 s' _) M- q+ x0 ?$ ~* al 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o7 V& c8 Z+ }3 j- P! V3 e4 f& m) ?
6 f2 v7 v* w- k6 stvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |# }- F& ]8 ~; n w1 j
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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9 [) F9 I: o c6 m; b5.39.217.76「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb3 l# }3 F/ y& I3 j8 V; E5 N
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
+ F( D8 v9 D& ttvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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& X+ C$ W& H- o, `% U3 x: I- ktvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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