早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
; ^5 m8 t& p' f% Z( t6 Y$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 K7 R2 T& a: B
' e5 D- v6 W: l0 P& W8 r2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.76. A* w6 | N) h( m3 f* j
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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$ @& P h* S/ c! w7 itvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇6 y; S) x( t) N, w0 r
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發生的原因 5.39.217.76- X+ h4 Z( X: o/ u/ i& J
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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1 a1 [+ p O. w( |% d" \6 S如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
" n; F" y' w; ?4 t* f- I5.39.217.76l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. Y7 l! Y6 S* Q3 G$ v6 y6 z2 nl 運動後體重增加 公仔箱論壇' r* s( L: I; A6 T9 G- }
l 持續運動超過4小時 " ^; v+ K& |4 b
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
! Q7 T0 [/ h+ \9 A5.39.217.76l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb3 w$ p8 {' L. v
l 運動前喝太多水
4 C& ]! V) k# e0 h3 u9 Tl 運動賽事有太多的補水站 ; [. _. P& I G# ~ \
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb4 P" r& B* q' n3 g! ?# s
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, p2 R* Q& u; r, @' {
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
& J! Y- l: i0 n* a* g運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 5.39.217.767 @ M. W; n$ Z* m& @
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 D' J, `) l5 `" R& j
" F& t7 N1 e" G* _tvb now,tvbnow,bttvb預防方式
' @7 W' _, m0 I$ i+ x2 p要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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$ G; {8 u% }& ^! N+ I- J「正確補水」
! G% e( K4 v( T" E( J+ M$ Y公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 2 M) E# B% H$ f: q3 B( |
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 / j! D% D* T8 \6 k4 s
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 ( E, @" R$ S/ Q; o# H5 L2 i; z
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 4 u% l `3 R, {4 ~
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
2 f H' A% c5 ^4 G7 @& j7 ~l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb# T5 f( q' j+ P5 j" t
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「注意症兆」 2 ^* L% N+ C; v' V# z& Z" O
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
4 w9 R U7 g0 u6 B& S5.39.217.76運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T" i7 M. v2 l7 p3 b4 \% ?
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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