早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）3 j* U# r5 t. m1 \& R( Q, ]
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2 a/ |: L/ D; I2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 ' R- }4 _" @1 l6 W1 ]
0 X1 A- z) ^8 G. O( b下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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; U! T/ i7 H" c) Z: r水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 H" A, Z; L6 H0 Z
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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) b' h( d9 u- V5 k0 g公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
& [! o& C5 @' A# b; J) Il 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i; g7 U. {) _, V; {, T$ k# S
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 o9 n' B/ ~: O8 H: w: b
l 持續運動超過4小時 5.39.217.76& f% V1 r, p9 y; _3 U$ e8 b3 |: Z) T
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) : Y$ S" ?4 \8 q
l BMI 過高或過低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T* b' W4 b. q% v2 Y8 o4 ]2 ~
l 運動前喝太多水 ' o& d7 T/ H) ]( a0 q( I% k* }
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y, Q* S& l3 G6 R# {$ d" s; s
l 過熱或是過冷的天氣 9 i7 }# O' j7 ?7 l; L
l 運動前吃止痛消炎藥
* s7 r3 Z5 m1 n# D5 l; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C( H1 [! @6 y' N, Wtvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
8 E! Q0 U' F* R2 _運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.764 R; j9 P( k- |6 t/ Z6 ?( f' y
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診斷方式
; ~- F7 d% j) g; j9 e4 k公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.76$ k6 S0 D) J: W& s1 ]
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預防方式
3 m! G: w6 d3 P, V! g要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 公仔箱論壇: k4 c4 M$ `5 ?, i/ @, ~
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
! f; b; L" P1 U) `9 g7 ol 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 ! @& ^' q7 \ z( V( E
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇2 H2 _; \8 ^9 B0 P! e
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 \; T/ i3 s6 \, R: y% g/ l
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! W/ M: X) E% c/ [% [- g
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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% G) G9 ]4 ]/ a1 r「注意症兆」
& Y" a& U$ i( |9 q3 R( |公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ( v/ @- V! H0 P% p2 I# Q/ I
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「勤量體重」
3 [% }) T8 P% P& Q/ [! x8 ^ _運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g; \2 n( L6 Z: f$ J
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 - I6 O1 Q- ]0 ^# ?+ a" t' f+ l
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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