早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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5 L9 m$ V& w- ]' c公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 ; v0 ~4 R. `' `: Z1 ? w5 T. y ^
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 . U# b( V5 B9 e* k U
0 c( ]2 j# ^) @) b, U$ t5.39.217.76下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 3 \# w6 D# r$ X# I: Z
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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' ]( H" s! _. \/ r$ J- {/ R) O發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& h% ?4 k, ]% C
( j: e- i! h w& I! U6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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) [2 c3 H+ G1 `, `) q W如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
& d. ~0 }9 H ]0 O4 C% ~/ {5.39.217.76l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
2 k% I5 U* y' t3 o5.39.217.76l 運動後體重增加
0 c7 b% n/ l) j f7 @- y" Hl 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 Z- }$ @- Q9 J* B% K$ D% Y
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 p. }8 s4 g7 F
l BMI 過高或過低
2 a7 g) \, m) w8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前喝太多水
/ N2 E8 j+ @4 V# f$ r0 R% c4 c; I* Ktvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 ) s: e, U. w( C# z" n& x% L
l 過熱或是過冷的天氣
+ E' i6 ]+ } Z$ y' J$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb/ K! f% a W+ j. u8 ?+ K
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇: V+ R# t6 ]" ^8 C3 v0 U; U- i- X
; ]2 M' D8 I7 X2 X/ Z診斷方式
& ^* b* l, A; E- s7 V5.39.217.76診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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. J& O; Z1 @" h) G! j4 G2 ~ b預防方式
# ^$ v# I+ G( r. H0 q; [要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 4 Y- s- p C! ^& D- T. s3 r
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 ?6 j7 z ~5 i' J& t/ P
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
8 Z) f3 _) L: C/ T' F8 Gtvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
0 q, P) n# u7 nl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
- Y1 @1 V7 j4 F* k1 Ul 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
6 _( S0 G- v- U! o( }5.39.217.76l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 # h9 B0 m" _; K6 `5 J+ J( L
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
1 S! Q8 f- Q& `% n5 S& w+ S8 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ `1 r2 x4 |6 K1 l7 Z2 @! m
「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \2 t" R; u; k0 `9 s
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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# C0 j- t$ C6 ~公仔箱論壇「勤量體重」 + X; b2 W; D1 j$ L0 j x
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 9 y' Q' r, Q% `
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* O! I6 S/ Y" ?6 w6 n
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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