早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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7 y! i% V! o3 p( [/ w7 Z2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& l4 N- ]& ~; p; I% _% G. x7 A
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.760 s0 g: Q4 V6 x5 A
" J+ G. C; B0 x# \% }# f5 F' Ytvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb" Y7 p/ O6 h1 F, J
( P! @6 ^& ^* n9 J" |下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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) t0 Q4 B8 g" H水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。! l5 \8 }, B7 L- l; S0 E
; Q. m2 V! e' Z& _$ I9 ztvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb& r4 P/ D; O% f# b$ n
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 / Z+ {/ f! q4 w, Z# s8 y
) E) j% v8 w- p0 |如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.76: o4 K( C. e, j$ \ [3 r- O
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
8 F% T' L! ^. I; j9 Y( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
5 n4 M# L0 y6 x7 `0 k% g: _2 ?( z公仔箱論壇l 持續運動超過4小時
' z. r$ F6 R. K* X- v" r8 Ml 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) - ~0 X# G+ h' X1 Y$ L7 t8 ]! `
l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb7 o) ]6 [ x3 L9 P+ a
l 運動前喝太多水
) J2 o7 }. z9 u/ Fl 運動賽事有太多的補水站 9 e# d4 H |: t3 V! H5 s5 Y
l 過熱或是過冷的天氣 / E0 @! c" W5 Y/ f0 `9 ?4 v. ^
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
/ E {; F* l; i2 x3 \( n5 Z5 B公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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- h9 w& Q G( _9 P" ^9 A公仔箱論壇診斷方式 % L8 E$ I' l, o5 ~ j; f6 c8 x
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇9 @* I" d1 x% J1 d
4 @( K$ E; |5 N- z% {7 M預防方式
% }% U4 }- j0 S- g- o7 o要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 # q; W n1 c1 W2 g
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
( W3 V; \0 {2 I |公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 + k. X: b6 C( z
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
0 I- H' O9 X! w公仔箱論壇l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
& \3 s; _: j9 L2 m( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! H' U* u1 }; `$ }$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 0 q* h1 B+ s1 t8 S0 e, q
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
9 D0 }" W1 f- B; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 Q8 W @3 ~& C+ J3 E
「勤量體重」
' C3 }/ N" h8 d8 B運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
6 p4 ^6 |/ Q& \ `公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.76+ X6 Q8 L8 ^* @- G2 g
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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