早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
9 d$ @3 D/ v" b7 t& S9 R6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x% h* C. K' ^: G! w4 U0 x* x4 S4 g6 _" M
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 5.39.217.765 |) t; M9 Z8 B# O3 G" k A
% F/ q. l0 l' S+ _9 j9 W" w; d
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
( E0 |8 o/ |% H* W$ g( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; v; Q7 A) B" Y7 ?( ~) g! o* B
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
# j% w# G- G" W8 d5 ~1 K公仔箱論壇
( b: B5 M* ^2 K7 E9 ]8 {$ [8 d+ |$ ?水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
3 q- |, Y' d/ U: E2 k3 \; h5.39.217.76# q$ T) ?1 R3 h$ Z0 N2 Z$ V
發生的原因
2 L0 R' ]8 L7 h: ?7 l! H) P9 F; X6 |5 j( C& W# n
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 0 ?: X' c( B% w# M' A
4 |# Z3 F5 p. m公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇' W3 x! a* Q4 Y- |2 Q9 o- x- F
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇. s) D9 O7 k& H6 E1 p
l 運動後體重增加
r; `: h9 `( y: L$ B$ z3 pl 持續運動超過4小時
8 L7 {% C S+ w/ @6 rtvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" O! J1 p2 ?8 y* n
l BMI 過高或過低
7 k, [0 C$ T7 I5 q5 U( X" _l 運動前喝太多水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M" V# T( `) i# ^/ f( }
l 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.76" _! a8 e) K$ U" `5 ^, w
l 過熱或是過冷的天氣 ' d* F0 @0 Y! h; d8 k+ [% @
l 運動前吃止痛消炎藥
7 W, p p* f4 j6 n1 s+ F6 r1 [4 B* l7 T' z
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
$ _ f% W: R& b公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
6 o6 O+ n j7 L5.39.217.76) j1 y1 k5 T! m0 y# x
診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb& o& s! d. I5 h; ~
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X% ]! M/ Y" c& {5 p& e
9 m/ w7 y5 A6 P4 s- b2 e公仔箱論壇預防方式
' Q5 ~' q7 \) N* K: M" F/ |1 ?要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
6 B: Q5 i: w7 ^ m0 _7 M; A5 ~" Q) S! Z6 J+ O" m
「正確補水」 2 T) B# x! A1 c/ L' B
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
. ~( L' t' x5 c9 r- O4 D3 Ltvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
, r% n4 u J8 p! f! U Dl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
: F) v' s2 q6 r4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
- w6 I, y8 n) _l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
; F1 z* v! |- x) F( |1 @' S! {$ v公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
* N* m: R, A% k$ }5.39.217.76
" t/ F x) Z% p- P& H0 g「注意症兆」
& p% k5 k2 X) T# n# F! stvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 公仔箱論壇! S7 T6 d- m! {( t# j
' k1 u# u, n; Z& U! F3 S2 K公仔箱論壇「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 F5 ]0 h6 U
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
* \5 O6 ], H8 c, N7 d% D$ m" w運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.76: Y' v4 }8 L0 L: q8 L" C
tvb now,tvbnow,bttvb& K0 q* Y. ~/ Q1 D
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
