早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x& _- \7 D8 u8 @$ t# t9 K
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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- _4 q9 F1 x9 w) B2 z% c1 v水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 ) x z! s6 [* R, p
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H3 [+ ^9 x5 i0 W- m/ n# }
2 o6 U8 m; f( z: l! k ~公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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- t' C8 T! d4 Z) N1 Z5 y& Q1 \* `5.39.217.76發生的原因
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- S; r) U1 M3 ~" _2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I4 k# ?, e0 ?
7 S8 f$ A2 K$ m# J1 O/ b* N2 f如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
' D- M N6 ~4 x7 L% a" `tvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
; z$ u; L( T/ U9 }4 cl 運動後體重增加 5.39.217.76" |3 Y& d2 e3 O/ h
l 持續運動超過4小時
5 E6 N4 ~$ O* E* r( P8 P/ o公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 2 @& g$ {9 e4 K
l BMI 過高或過低
( {0 Y6 {; d! C9 n! c4 etvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 5.39.217.76+ k$ o+ D4 J3 _: V1 Q) L+ y: L
l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇+ g5 t( J$ y U9 Z: `
l 過熱或是過冷的天氣
$ D* {3 u P3 _' a0 E4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
' e9 s+ W# _ i$ J! |tvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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6 Q3 H( Z' N6 G% d5 k$ w: V5.39.217.76診斷方式
) C! s& Z0 }0 m+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
" I: K( t+ [4 D- I) Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 m% c1 Y- n; O, o
預防方式
7 A' Z6 i; m1 M7 [0 R Jtvb now,tvbnow,bttvb要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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8 V, [2 _, h0 N6 k4 y5 W5.39.217.76「正確補水」
( p1 A" n" _0 V7 h3 a+ W9 y' j公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
; a5 }- `+ Q3 P$ {9 |7 p5.39.217.76l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 : |1 |/ X& r9 z3 d r
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T. @( b( d$ k4 f6 i' G9 P
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 ! v6 Y' j8 O1 w2 q# X9 N0 F
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
! `4 d- e0 D3 F) a; Y5 nl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb ~$ b$ X4 b3 a
, L* A, l4 B+ l1 p0 K: I. b) K/ Q公仔箱論壇「注意症兆」
9 P) Z, [( \6 n8 b6 a6 z! { jtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
9 i1 q$ s4 |: H$ J0 G F. y6 }, xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 z! d7 }, A( R* G/ [/ S
「勤量體重」
0 v2 w* |4 G# R$ R( Z" Ctvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
1 `) L; j/ ?5 K運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
% x# k3 h. j5 g# P% K K0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ N4 a' {1 A' Y7 F7 M( S! M" n) S/ R公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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