早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
. j3 j8 a" ^3 }# J7 P- i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- j! K3 I: i# J
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇4 o. p4 b* y7 b7 X7 \1 Y: w& G
) t4 w1 P3 J% A% T" I- W+ \# V公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。' S8 R# q- y6 L0 C7 A5 g8 V( v4 }9 O: L
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發生的原因 6 b% @3 A V0 J+ u; M% b
) _& ~8 c. E0 M+ F* A% ^, E+ _研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 5.39.217.76 L- o% f \7 `$ P) s
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
" _1 y9 n b; c& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
& s( ~( \: A. e0 ], A2 D6 il 持續運動超過4小時 * S' x* ?3 d* s7 i; p6 q% y2 Z8 D) {
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
8 F( h% N' p) {" d; l& y" ctvb now,tvbnow,bttvbl BMI 過高或過低
: T3 }8 m. p" F, [9 y# @) otvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 6 p0 N0 k' G4 B6 b
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) M5 t) q; k% N2 p& W7 {
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb. `$ W: a' B% q( u7 b+ s* `# R
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.761 A. F: n* h: S. ^, h4 N$ g
9 m+ ]. C! X5 H0 u( Y8 g5.39.217.76吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 r* c, X4 o5 G5 J
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
: i+ D1 }! i" W6 p& x j公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
* v' J- P- @( C/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q' n" \/ G% Q: T2 Q3 l& D預防方式 5.39.217.76- _$ N& T+ l& J1 j/ g4 X& p: S
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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! W& ?& s/ c( F4 ~$ Xtvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb; x6 A& [- e$ ~: S" e/ N
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
; }3 [4 F, G' ` M5.39.217.76l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇$ I, X5 u7 A# W; ~1 x
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
, w3 E. Z/ H+ r1 z& il 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇1 F5 w& \- m1 P3 P3 b: k' C) L
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
% G0 A# m0 A k8 [ ^* ?- `: K5.39.217.76l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
6 N" p( D8 T5 Y, s5.39.217.76如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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# p- K) q; h/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」
9 ?4 g5 C( R( _tvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb- V- D. ^7 V9 m4 U, B E, q; z
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ L: d: z7 }" H+ J
) D& [* \* ?& _! q5 O7 t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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