假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，建議你將這六項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！
, d4 _$ R# y' o7 V5 h5 Y, p5.39.217.76
) t# S7 M4 D3 v$ V* M: t★一、多喝水
5 z' A, E! P3 c6 P+ X+ s7 \7 ]tvb now,tvbnow,bttvb每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。
2 s0 ?+ r" ]# ^0 \' Z9 ?7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p8 L1 k, R* S f
★二、食物多嚼幾下
3 c# r) l- e* C/ D; ^% L在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得愈慢，就會吃得愈少，愈有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞嚥的人比嚼15下再吞嚥的人減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞嚥開始，之後每個禮拜往上累加。
( i$ O0 r2 ^! @( e I* M: b: E. o" ^& F- O* Z( a
★三、飯後散步動一動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _# C, u4 [! m' Y' P( s$ D
散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的GLUT-4受體，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。
( @; G$ I+ Z# q- ]7 C, Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: g0 o, j+ Y: r4 w! m8 Z6 ]9 a
★四、利用低溫來讓脂肪為你燃燒能量5.39.217.765 s X; U: y# }3 e- x
我們的脂肪分為白色脂肪與棕色脂肪，大部分是白色脂肪，會儲存能量，即是我們極力想消除的肥肉；另外有一小部分則是棕色脂肪，會燃燒能量來幫助人體維持體溫，屬於好的脂肪，而讓自己處在較低溫的環境下，能夠促進棕色脂肪成長，幫助燃燒能量，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b+ _3 I9 j, X2 A( p2 r' a
tvb now,tvbnow,bttvb1 e+ L* y: h1 V" m6 |- z' c! Y
★五、加點檸檬汁、蜂蜜或肉桂在你的食物中5.39.217.764 d0 h+ l8 I% Y8 x
人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁、蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。
9 W. ~+ R6 |3 m; y4 _$ B/ Z5.39.217.76" N: B' z" {( j: R. c5 R
★六、拍下你吃的每一餐tvb now,tvbnow,bttvb, X+ h% M4 M$ G
科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。 |
發表於 2017-9-28 12:02 PM
| 
