快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！ @ w: w$ @2 ?* e. f1 S/ f
tvb now,tvbnow,bttvb0 |* X- u+ _3 F' d' q4 p; Q G
★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `* }/ N: @% L u7 J
, d2 Y1 u( P' p; I/ z★一、跪式公仔箱論壇2 `; `* l5 s; X/ a* a$ G
1 G. k1 s( ]1 h" M1 l& s公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
[# U0 H$ e8 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% Z* F- e+ O5 h4 C9 c' n
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
$ k! Q2 R" [' B; z( M, c$ I公仔箱論壇
# H! p8 ]) J. c5 ]5.39.217.76★二、剪刀腳式0 D7 }1 Z3 N, N% F( n; @$ I+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' p5 S/ X4 {5 z2 w& Y! i
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
2 x6 j n' `6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ H: [; Z6 B* b, b t4 p
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
6 d/ N& Q/ k* w# A: s5.39.217.76
, P7 ]3 a: L+ j1 S0 Z公仔箱論壇★三、躺臥式公仔箱論壇" {$ [4 r/ m/ d0 _1 `: u" T$ I4 h
+ G- d, s) {! E/ Q# m, utvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
# R9 M' O: R& a: A0 ? Z) ?tvb now,tvbnow,bttvb) w9 G5 w. b6 k- }
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
! I6 ~. ~! j! S7 H& a0 J5.39.217.76, n/ a- {" `+ F( P5 A
★四、抱膝式
8 s8 S6 v+ F, } D! T% E& t
+ R* j" b7 n) X1 s+ w% S先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
+ z* R+ s+ I7 C; {) N5 k2 W公仔箱論壇9 ^/ Q8 E6 y1 v7 t3 [
★五、腳踝式
- ]* x( ]" }% Q$ \# Y公仔箱論壇
1 C- l& x1 t. [6 L! mtvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
+ E1 N* B8 o, m+ W ]1 Q; B公仔箱論壇
# x: x$ Y- j/ C; ?- G5.39.217.76※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
