快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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* d' t# j% ~% c8 b/ u _ u★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb$ b. k' _. W! G, F2 Q
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★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J1 ^1 D3 ]6 D
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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- w" [$ O0 z5 }如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式7 y: p+ ^9 \8 [% F% N
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。6 z% r: |/ @, ?0 V3 B7 `
$ Z& z% `/ `9 \+ w! s1 `' Ptvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( f6 n2 e k4 m
/ M) s6 Z% o1 V% e( _3 V( Q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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+ x7 `/ c( R+ e! f可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇/ E9 X, D6 j4 ` k1 Q1 D6 E% S
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb6 J! ]) h3 o# O# f9 l3 [
, B0 v: K' `# b1 a4 S先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.76; \- H+ U& R- @+ A9 W
5 M/ K/ D4 y8 s) |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式& s' U) i9 }6 Q
0 J0 f6 `5 W9 c, s' L5 D* X公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
. m% f5 Q! Y2 r& y, A5.39.217.76公仔箱論壇& [/ }8 z0 m" V+ K. E2 G* M: e9 n
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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