快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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1 v- F5 k H# W$ i$ e/ ^★一、跪式1 p5 ^, o2 q8 ]1 V; H* [
5 _2 I/ j/ e3 `1 q7 ~公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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1 O: X s% [5 f" G5.39.217.76如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇4 s$ J+ ~$ l$ f; Y7 \
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。0 x9 q% r6 _3 Y5 Y' `4 w
- {: U! t. x }, [1 t; ^可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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4 O+ t! J0 s ?8 }) N( I2 |公仔箱論壇★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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( S2 y* `0 H& |! \tvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。2 j3 y: v0 z1 a, {+ j* k* b
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★四、抱膝式" U0 N& S! z( t9 j+ s
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g z0 H. j" u; u7 U" |
. o+ ~/ _, t1 y★五、腳踝式公仔箱論壇0 v6 E9 W3 @, T1 d+ i, p) W5 Q
7 {6 j1 l. f5 Z) [; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇- q# M' M7 X* Q& [: [% R U
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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