快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！1 R4 H. ?- U/ X, Y; c
2 S" f# U8 ?0 V! @% s) u4 l+ a/ r公仔箱論壇★★健康睡眠操公仔箱論壇7 C% y) }% `3 a& S, \
5 a1 j9 s. R" Z3 F: T. N5 ?% a. @公仔箱論壇★一、跪式
8 k( z8 E. d7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a% [7 n% K8 N: [9 s
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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( z. L* s- o0 C0 _平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。/ ?9 m5 ?/ Z, s l4 v+ r% s
; `1 @/ @+ r$ }8 b) @可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。7 q: ]$ Y; A" o3 x/ w& f! P
5 L* V+ \1 M+ l! I8 b' t9 u公仔箱論壇★三、躺臥式
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/ b$ ?5 Y6 ~& X! c4 ^ ^可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.764 e% v- E; F" k) N" S2 d8 Y) {
+ J4 A, F. n2 utvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 u4 d& e" v7 x. k
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★四、抱膝式 d9 d& n5 u, r- p6 j: H
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% N) b6 m* J" `
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★五、腳踝式6 X- S$ `( g/ Q' N4 U
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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