快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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" s) f# O8 f( n! ?' R# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb$ }9 a) `5 D& E! w, Y$ C" G3 [
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★一、跪式
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5 f" g: g# J' U% t* v. B像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 s% b' |; W0 R: u/ B" T8 g
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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; s$ l) j1 { n4 z- \( B公仔箱論壇★二、剪刀腳式7 W* h2 u( W7 O( j( a# b
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) X) r2 k. r- p4 p
( X* T. v7 a" V s' e0 z* Q S0 m可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5 b1 w4 f, X2 L
3 Q1 e0 \( k& [5.39.217.76★三、躺臥式
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5 d6 q% U# ?4 v1 [) u公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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8 N- c" [# y- }) e; S★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb Q, `6 J7 m# S% r2 Z4 g5 F$ ~
& K# I: @$ T7 s5.39.217.76先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式. _. c, g3 w0 } u3 T) l# `
4 F, W. w! u# z1 \tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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