快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb. J6 n& d9 U; o7 u. C
- S' [& P* G% ~$ z, S V! g& N2 X公仔箱論壇★★健康睡眠操
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★一、跪式
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3 D2 ]1 r6 Z9 c4 E. |1 mtvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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% }! f8 }) g7 x" u如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。3 |) M+ P- W* g7 U8 C _% r1 h
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★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i7 }- ~5 D. y O8 s7 t* t
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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0 i$ ?# u# }1 [4 t* P5 Ltvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb1 J; Z' _: N# h, f$ @2 L8 S
" f3 I1 N7 A$ `" G# M: b/ Etvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
4 T3 i5 b( h$ y2 v( s/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' N0 x9 R& j+ \0 M; u
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇5 b+ P! ]6 O# j! N. G
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★四、抱膝式
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% N2 h4 ^4 n, M# d# v先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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6 T8 h/ B6 I2 W1 t R+ Y公仔箱論壇★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb" V' Q# z$ K2 v k
- o0 _9 p% W' E1 |7 g STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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d) }; C. E# v! ^; U$ o( _※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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