快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇9 X$ O" _' f4 i
! X0 \! c8 f E6 Z5.39.217.76★★健康睡眠操
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4 i6 Z8 R3 p: N7 I- }tvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式5.39.217.76* y3 I; N2 k. G8 c( x# ` Y% E0 I0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ q1 o8 m6 z- ]/ K
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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) _' q6 W5 {( {; A如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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5 F4 q! s2 x- S" C, H! F) U6 l$ D* rtvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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4 o6 N2 K" T# n$ `6 r4 K2 v/ }) C9 n平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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1 ^! {% |* I" f$ u1 r( S可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.76# v$ o. { }5 j% ~
* ^# [! b# B$ {3 y) F) f公仔箱論壇★三、躺臥式
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, R/ t! U# I" Q5 d6 K" R# b% v可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇% ^, r7 X* a/ C; l5 q# ]0 k- G {
* [' L0 O m! m3 V1 E: r公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb7 w( Q+ Y0 T) g8 f O* d; n
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★四、抱膝式公仔箱論壇1 ?9 d! P' m) r
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
! R5 p5 H0 C1 ^, q. l+ H% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }, F U) A9 c6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式5.39.217.768 s. V0 f/ i5 Z6 G
: `' i9 q/ n: b% f2 ^; atvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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