早安健康／張維庭編譯
; U8 Z; N0 q& Etvb now,tvbnow,bttvb: H8 Q% X. \3 I+ q- m- l& p
$ L4 J- ^& X5 u% F
{0 M! D' }. l% K
常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！ tvb now,tvbnow,bttvb- V1 \1 c. s% m0 n+ k
5 o' d! |" {3 z7 d& D/ X' P9 L
壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增
1 R1 M H( F- r4 r0 p) N! G) b2 r2 G6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y! F$ P4 k9 r5 s
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
1 i9 h" ]. Z7 Z: { bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`7 c! E1 V) ?" f6 N雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 * B. h$ G6 }9 ^: a
tvb now,tvbnow,bttvb7 f0 c+ Q P* F1 @8 D3 f" P
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A) H0 b+ f) d
/ d" }: u2 H& ]% i* T3 x, E7 W《科學紓壓法》 5.39.217.76' l4 ^ {. k9 v4 n
公仔箱論壇2 a( c8 n, q8 ]. K6 Q9 ~! {! M
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
; D, V1 a, C( R5.39.217.76
9 w) g7 h2 {2 B( A8 D7 _" C! M; A1.手泡溫水
/ S2 q& A$ ^; m ~) N5.39.217.76
) c+ y* d4 [: R5 {公仔箱論壇覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
/ @/ `0 k1 m. h5 c1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B3 y9 y& p' b0 \) M9 A公仔箱論壇尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
" i8 B6 d* Q, D+ g( i( E0 O公仔箱論壇
' w* g5 N5 `( b9 o. g2.做5次好事
2 W" x5 I+ c) V0 j0 `9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v% A; }$ H" O' T8 x加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。公仔箱論壇7 P) i" R7 C1 a6 t2 u
公仔箱論壇: {5 J1 S4 p* G* G
3.挺直背脊
5 u9 T) i, s& c3 V* s/ W0 m2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C0 |9 r+ o3 `; h/ K+ stvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 / v* J% o0 m8 ?7 j
公仔箱論壇- F7 ]& V" _8 K$ X
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 5.39.217.76. g( D. e; p' x! H9 w- l* e% @2 k
9 P& M- y9 w: }4.發呆三分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( W# ~* |6 N
2 N& ?$ n& x# I+ I4 P5.39.217.76總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ 公仔箱論壇) }* ?8 Q1 X8 n3 v. O; a
: c: ]8 { B; ~3 c8 M
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; ?. O( X7 v9 q% H' W
tvb now,tvbnow,bttvb9 V: r( F4 Y a
5.行動
2 ?# c( i% d- j# q" f5.39.217.76
- j/ E1 w& P! I! s l! T總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
