早安健康／張維庭編譯
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常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
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1 ]2 Y* h n, d$ |公仔箱論壇壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 公仔箱論壇0 }% h( H' Z8 {6 ?1 a, \1 i& n$ w; ^
# l0 ~: S3 b6 m: o% H5.39.217.76無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。 5.39.217.76" ^ ^ o7 p: B! a8 i! s0 [3 G
. Y8 s) p- N3 T$ |tvb now,tvbnow,bttvb雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。
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不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。
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《科學紓壓法》
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5 R3 Y0 [ i9 C/ w; @4 c- G/ f日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
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$ t) u4 I4 s" G; k5.39.217.761.手泡溫水 9 u1 ~2 t8 _7 j, j# I
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覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
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% g4 T3 j. I! G8 F尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 1 ^- t. G; T' }4 l
/ i* X" c; _; X& P* N2 m7 ^! @4 b2.做5次好事 tvb now,tvbnow,bttvb' E8 W* W9 r$ m! S8 M+ t
6 m. [$ V! O5 Y) K; p. y& [: q6 T( c5.39.217.76加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。/ g' z: Y0 k0 C. }3 }
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3.挺直背脊 5.39.217.762 ?3 T" ^$ u- A% b+ w" Q
0 c0 K3 C+ H$ E5 D8 s公仔箱論壇哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。
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. T( g1 U' s8 m2 a6 K" |7 ztvb now,tvbnow,bttvb此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 tvb now,tvbnow,bttvb* s4 L( U0 l e
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4.發呆三分鐘 公仔箱論壇# l5 `! @' N" V- A# n6 z; o, O
7 c( O5 M9 i0 N' d3 F4 r總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ 公仔箱論壇4 i$ b. ^* ^' L# h
* I" K9 ~. _: L9 y/ p3 w3 Vtvb now,tvbnow,bttvb思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 5.39.217.762 q! D6 W5 d7 _
; u' E }# q" v7 X/ G3 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.行動
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總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
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