早安健康／繆葶
- Y) T7 w8 y1 b3 K7 N1 s2 W1 H9 U5 B9 |5.39.217.76+ n% g7 p5 T; R4 D' {
# [: q9 V7 O. o& H公仔箱論壇8 J' H7 ~: P) Z
隨著年齡的增長，新陳代謝的能力漸漸趨緩下降，導致中年發福的例子不在少數。除了持續適度的運動以及保有穩定的生活作息之外，更年期後的飲食也要特別注意，營養也要攝取均衡，防止可能的便祕或是營養偏廢導致的後遺症產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* e7 q0 e3 t' A( A" e
7 S+ b3 H# o9 P- c$ M1. 多吃蔬菜豆類還有魚
/ j$ g3 z/ }2 K/ Z5.39.217.76更年期後因避免攝取過多的紅肉以及油脂，減少脂肪的堆積可能，可以以大量蔬菜補充纖維質，豆類適度的大豆異黃酮能夠補充雌性激素，以魚含有豐富優質蛋白質的魚肉也是好選擇。 5.39.217.762 M) Y" _& F6 h- k
5 p9 c9 r. H/ {公仔箱論壇2. 水果適量即可 tvb now,tvbnow,bttvb2 o: F1 z/ `+ C% [1 l& X) w9 m
雖然說水果是好物，含有豐富的維生素以及纖維質，但是由於近年來水果的糖分含量越來越高，也有不少以為吃水果以養生健康的族群，最後卻越吃越肥。像是一串葡萄的熱量就相當於半碗白飯，故以適量為原則即可。
9 G6 ]/ o) V( K3 u9 |4 v/ X公仔箱論壇# s$ H, I% }7 Z) J! ^1 y9 h! s
3. 均衡攝取勿偏廢 9 ]8 c2 P5 z5 W: [" _
主食以五穀為主，澱粉是身體重要的能量來源，適量的魚肉以及大豆製品來補足優質蛋白質，以及大量的蔬菜攝取維生素以及纖維素，注意食用油的攝取，但也不可以不吃油脂，以免造成肌膚暗沉。 , F6 W, a/ a) L; a$ ~! H: S) I$ J
5 t& Z# R5 v; S* s; I8 D" Y3 \4. 避免吃太多
- D4 f1 V0 }& w5 v8 K0 @雖然不浪費是美德，但是若是真的吃不下就不要硬撐，避免吃下過多的熱量，維持每一口咀嚼20下，增進飽足感，進食順序以先喝湯再吃正餐為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' Q& X$ z d! D. D
# x' [; X/ Q+ ]
5. 點心熱量一天100大卡以下
, [2 p& ~* ?# P S偶爾嘴殘想吃點小點心也可以，但儘量限制在一天攝取100卡以下的小點心為主，像是半個蘋果、2片仙貝、一串麻糬等，注意分量，就可以避免囤積過多脂肪。 |
發表於 2017-9-19 09:14 AM
| 