運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。tvb now,tvbnow,bttvb; ^. |" J8 O; ~6 h+ G/ _" `
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! `* C7 q/ M0 w/ a0 w( Z9 M每週運動三至五天 每次半小時
( c8 l4 b9 C1 w/ y; G, _/ |0 j7 v( X壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。! v& P7 {: T3 k$ N7 k+ |# ^5 H
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! b) W( B" J8 J* W$ {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該要先冰敷 不要超過十分鐘7 p1 v# F; O2 }! [ r: E" e
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x% L# H) T: v
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/ x7 E" J+ |3 f8 b, O' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了急性發炎期 應該要熱敷
8 ?: m# G5 H Q6 p公仔箱論壇吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。% i; q) c# m) W' I& A. q9 P0 z
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資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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