怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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7 j2 V# H! H" ]( r; ytvb now,tvbnow,bttvb身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!, e$ C* k) g3 e# i& Q9 x
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇7 Q( N$ G6 j+ [: K
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇# h6 d3 H; P# p z# c
4 u2 S. I9 F& i0 v5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j; l' d% A; n0 ~$ c
+ z! P. r5 r0 A; \: Y. e2 B長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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8 m/ \" U# \* C# K: M0 q: K改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。% ~. k& g r' N: |1 e. b& Z4 f
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2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇( _, Z& e/ e! w+ h1 _7 k* A4 g5 M3 ^
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。 x9 l' ]& c5 H/ G7 c
" l1 u `! U& G: k5 _( B* O5.39.217.76因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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7 G' w5 d* M+ J4 e" S( k! b: G% X2 K- }5.39.217.76改善方法 公仔箱論壇1 e& r* B) n$ A
4 d: z3 f' D- s, d" [3 A( \5.39.217.76每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb3 v8 y; B7 o' A/ o0 H% ^
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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$ w3 l8 {2 j3 R; E0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ I G5 o; F4 l1 ~. d4 b6 ]
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5 L+ e" x& `: t! q
/ u) L% @8 a; P1 Q$ ]公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。( ^5 S2 l: [5 y
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb7 m; S/ V( Q4 b5 z5 H& M
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 a! X& [, I
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j) ~. x% E( r8 \, N: E; @
. f" W S* e3 D& F- {% g改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb: H/ ]6 P M. p( Q+ f
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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& s/ W9 i# E% u8 F" s5 E* }2 i例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。! D9 N2 W, P0 O" g) G* k
: m# N5 u' t. F3 W! T- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。+ d% m4 w. r" ^7 x
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6、全身疼痛:缺乏維他命D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g @0 I, f# J8 ^% C: P+ b/ J
9 A1 K$ E2 _2 x, O0 k& U6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。6 L: G2 L5 r6 m
4 ?* V, n7 R9 \- o公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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% g3 {; a% q) u# E公仔箱論壇改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 % _7 g1 g2 }# G
8 p6 N/ w! [: d5.39.217.76除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* n* }# n4 P' \
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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% L: F- z$ y9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B21 i1 _2 \& G7 g6 p0 U+ u& i# H
4 J! o+ t/ s* _+ S' j4 q/ b f8 o公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇4 @4 y# b, h+ P
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣# C g! `5 r. h5 z2 C
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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8 [& D8 w9 t# ^' b4 _* c* E7 K! X9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇: |7 R: }+ W! V% t3 L+ d
* m4 G L& j: t3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B29 p8 Y! Q% A) F0 q3 R
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb2 } n9 m/ m) N4 ^
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇3 ?) a* b& Z; f
9 \* n- E5 Z% c: Z, L) N17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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