[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!. }1 E5 O0 H8 ?2 o9 e
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb0 S" v4 ~, r$ G8 b
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。, k+ L" m7 k/ D, s6 O- e- L" Z
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! T8 h7 w/ E& w/ x" p
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 B  a7 j( u  @$ ^$ X
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。8 T5 {" H; [7 K. S

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. T) H, p6 j5 U# F* D5 J3 E, M5 z. M) s

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。8 X. L; x, p0 ?0 D  V. z# L
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       公仔箱論壇, h, ~8 s& k4 n& M) O! N3 e

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。: o; Z1 K# D% t: d
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       5.39.217.76! A6 h+ Q" k1 Y  }1 a

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。公仔箱論壇3 x, ]9 d- d- j6 }, L6 N
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇' u& }$ u0 q4 c" L; N4 ^
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法       公仔箱論壇. e4 g  C5 D2 t4 @. [

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。公仔箱論壇' ~# ?6 M1 L0 X/ p
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 5.39.217.76" P0 y& Y& o$ [* t2 D* h  o( N
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb: C/ X- D- I3 t' w: G( t" e
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。' L5 B: w" t8 |4 i+ X3 ?7 B& k

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J  V# F. t8 a4 e
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。2 G, g; }' B% n, e

改善方法       / f2 r- E8 i4 ^, h: B5 Q  h: G; P
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb* z4 ~& s) P. B( b# e' n

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇9 f7 z; ^" [0 R! k4 a1 M
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.76+ j. s8 V: \: [- a. Q# W/ B  S
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣% J* \6 x% X* D( a2 Z& ]
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵公仔箱論壇1 T9 N# Y' d- A% r  q7 b
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇6 m% q+ @. ~7 s+ r5 J; C& z2 d
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇( i8 ]  j4 j$ {& {, V7 |8 z
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.764 X+ g4 G1 B" O! W3 h( d
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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