怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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/ x0 w) G/ {# Z( h, K' H公仔箱論壇身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!: s) v$ J x0 { `% I* ?
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 c' Z- Z4 L) h7 E( i
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。5.39.217.765 h6 G4 d L: i! Y( m M
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F% C1 g3 k+ r- v
! C6 I% F# V6 w運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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( j. X: l% e; {; _3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W! y; v- `. @
, W ~9 A6 t" E9 S2 S2 H6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、胃部不適:缺乏維他命A 公仔箱論壇7 H* A% `2 u1 f. R
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法 公仔箱論壇8 A& S+ ?1 j M) Q! W- V& K
( L3 f3 F7 q1 o' `' B J) M5.39.217.76每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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! a: y9 V4 e. ?6 O公仔箱論壇3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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. o& F* s" i6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇( U$ y" Y. K9 |0 {2 V. Y0 S x) K
. ?# c: \' \' I; [; m$ l- o5.39.217.76改善方法
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# H. \6 q/ |! F* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
% R3 }8 J3 a& R- a; i% R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, w' b* [1 [( }7 Y' A
植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 7 L: S3 ]0 G& y w
# z( F) H- b2 D( c( `3 q. w每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 W3 E# w, k, \* v- w: ^5 i
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \( X4 `0 w+ w. c0 |7 Z& H3 H
& k9 o0 r+ B Z$ Q utvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 8 o- S2 a" H5 _- x! \+ v; j
9 g% Z$ L# j6 r$ D# ]2 {例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! V" d: F, O: q# w& n
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 / @- ^1 @/ d* Z5 t {5 ]
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。& P$ ?' H: y4 f
( \& m8 H# g5 H4 L5 M1 D5.39.217.76鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 ( Q) p9 I4 V; l+ {" l! G4 s
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 [. q% F, C: D( S4 q2 ?& ]+ ^- v
: U' J1 X$ R2 Q A/ V. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
% A d+ N4 U$ k8 N- c, u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T, f1 N' T; ]" y4 i
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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. P9 R0 M. p% G* w6 T9 A; O6 a; a5.39.217.76除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!& H' i; p& @( ], r/ K
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.76% v5 @- Y7 v% Y8 b ^
+ h! H4 @: A. W; o0 W/ y2、口臭:缺維他命B6、鋅) }' n3 ?& I' j& [7 k7 y! @
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇" I' f/ M. _% R
) \+ L0 v/ D8 y( `/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇) \5 C$ V: e* @1 W$ f
) ~) N" U t F1 N) [, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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8 a& {+ |1 ]5 w5.39.217.766、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6' c2 J7 Z8 ^ A/ X- a) S
5 |3 T+ @& @/ m( ]公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣/ q3 k: k& {8 c7 b0 g9 e
8 S4 u- u' e2 `* Ftvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵5.39.217.76$ i: t1 l' i/ e( N8 l
* t( u* `8 w* N; @7 {9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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1 u' f6 n' P% u1 u2 b公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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4 |4 p3 ^; E' V: B! S) n' u; F4 o% E11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb: X) W. B9 l6 Q/ r' i% E1 l+ c
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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- _+ M7 Z# \ G( Y( m5.39.217.7613、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅5.39.217.76* n- y) a4 @7 D# `: J
" G7 k: x( Z. U9 _tvb now,tvbnow,bttvb14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇+ V& \( t* Z4 n& v
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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" r: g# H X# I' U" j公仔箱論壇16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵, u. [* U" [1 [5 C
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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