[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       5.39.217.76' ?; y0 W- K  O" B- y
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。& \/ H  u- M0 M9 v2 U9 [
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改善方法       * v8 g7 g- G9 L) l$ B. D# }

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇, @+ E0 v: b) B7 `& L% L6 s
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb% r/ J5 K. Z( j; x4 h- J# m

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇- S# y: p0 a# r1 F2 j* \
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       公仔箱論壇; Y: m  N9 b2 ]

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb! F6 H8 f9 g  z, h$ q

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。  M, v8 K4 x! Z* o! R
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a- }1 b( F* Y2 x% @& t/ Q
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改善方法       : D! z% l1 L' t% _

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.76/ s: Q. y& w$ k7 o$ ~: n$ a8 v

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       / L: I7 b( @/ ^, \8 ^3 @# n+ H
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.76: t6 k' @2 q' t# x

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h# p: K3 Y7 _5 N' C3 t9 X$ M
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。3 _8 e7 x$ p& t1 d
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' t- {) D& H" o
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素$ \( ?: n: c& N+ S5 {% C  Y

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵$ j+ Z" u. u) f/ R" o

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb3 ]' `; z! w. o4 k/ b/ C7 c& R* H

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2" y7 _7 c( {. X2 V  g
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇! w1 `/ K! ]$ h7 i! z9 \

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb" x+ i7 [* D/ C7 D+ O! e% I/ }
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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