[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P. ?! F# g1 F7 A& e) |

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法       公仔箱論壇2 _9 d2 x+ ]  Q; V" |

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。5.39.217.764 ~$ z4 h" M; v: Q( s; C
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2、胃部不適:缺乏維他命A       5.39.217.76  l' g$ x' V& b1 a
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb5 n# X% Q5 b3 A% ~7 b  n
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。, S, ~$ O" T7 T

改善方法

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。( ~  F% k. K. P( w
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。' c9 Z+ X" `4 n. r$ L# L4 h8 J( m& h% V

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 E. H( p  @0 O( c  z6 ]' I" Y. W

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" D. k, }9 e' E& l& F: f) o
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb; P7 e' T8 K0 i+ b. m

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。公仔箱論壇7 t' C- P; W- f( L% D! V

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 9 c* B6 n& B3 n" }6 S

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       ! I( m: E/ T3 N( f- i# Y
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇/ L. K, b$ u# i2 o* ~; m, b. _1 `

6、全身疼痛:缺乏維他命D       , T3 ^) k9 e( m/ _7 F& m
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!% c9 e7 Z1 p7 y
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I4 X* y( [% k( @* t, U

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.76* h: Q6 E* l. [' D/ O. z5 N' G' S

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇6 L9 I0 ^+ ^3 z9 I$ L

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; _2 W+ S3 M! J. |/ c
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb5 m( U4 G1 r! ~* l7 Y

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸# K; C  L& m9 o  [( ~0 t

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K! Z. h& H5 q( \: p+ ^, u
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B26 R5 v- m3 N$ y) `2 q0 u6 _% s0 f9 x9 L

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵  e6 M5 E) H* R9 O# ]! t: a3 b' ~
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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