怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!* M7 _) B1 U8 H4 p8 X
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb& ?, f$ N8 O$ }; b* n4 c
) S& G$ `$ B2 p$ h5 u1 Btvb now,tvbnow,bttvb1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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9 I: r+ k. f" S7 e, Y2 ~, L鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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' S8 p( v; h; b+ R7 Y" Q運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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; [+ L- G$ g; g5 L3 t: R7 I! N2 c) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇7 g5 x7 ]$ U# ]
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2、胃部不適:缺乏維他命A tvb now,tvbnow,bttvb" x; G" \6 J) B$ n1 a9 W* i+ h
# \; b/ f# t( t: _* I5 ptvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇. O* q) Y1 ^2 W; X# ]. d+ d9 E
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb; \! ]' }2 s* m4 |6 V3 H
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.768 R& z# y6 j$ r. M/ R* E: k( J$ V5 W
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇( M1 ~4 T0 ?4 H) L+ [+ J Z2 H* W
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改善方法
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, @: W$ B* k# D$ V; U! p4 N5 }& X5.39.217.76每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb" [" S# u5 G8 }8 T) ^+ v. g
. z/ T: O; M V! w& J6 b: T& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb& a9 G! C# E/ z( @/ M
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。, h9 ?: t" i9 g; B
7 n& V a4 E5 O* _& w( g& p5.39.217.76因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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* m4 [' K1 L. B公仔箱論壇牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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4 P. M( q3 n3 h- P0 L* r8 ptvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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* V* L1 J$ }$ S! U+ Y* m7 F5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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$ z5 @7 R7 t, [( K公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 ! Z6 K' V2 D& y/ O9 a: Q' [9 M1 D
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb! q" Q2 d+ O5 G' {' U& I7 `
N/ S' C: Q" H# `8 Jtvb now,tvbnow,bttvb紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。+ {6 C4 U# u; { Z, c
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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: c" s7 `0 t9 m& K/ P' h+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。5.39.217.769 ^5 q- F- R$ q* A! Z* s: U
" T( O( K1 \ f) e7 ~; r, _維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
3 g( G) M$ ^/ ?' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: ]5 C9 ]. s+ r. U3 @1 o
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2 [ H# b; u$ f+ W! G9 p5.39.217.76每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 6 }! J2 O: s- {# i+ ^2 x! q+ h1 D
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素1 A% j% t8 ~8 e. ~* B
: s$ r6 f7 i. `2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W. P; o# f. H0 d# }, F
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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) L% w5 D% S) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.762 d% E7 c0 E/ z) D' B% D2 M. i
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb8 D% x* O2 @% Y. Q5 j: }* U
6 r4 h3 F8 S# w5 C9 a9 Z; itvb now,tvbnow,bttvb6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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: Q; W$ X( @( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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* u( d4 R# B8 |; p3 A& l& Otvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵5 z% W9 z3 F3 v4 c, k; Q5 F$ Z
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.76* Y; u4 }" x; T( g
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.76' R" F1 l- s4 P( r A2 V
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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