[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇+ M- Y! @( K1 K8 j

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n: y5 o$ d1 r) T

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       5.39.217.76$ I% g/ y; [! u) d' {) i) ]/ J8 D
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 C& v# Y3 L$ ^. O
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。5.39.217.76; ~8 W1 p7 l, C: i8 u
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2、胃部不適:缺乏維他命A       公仔箱論壇5 L) W8 b8 L2 g

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。! F$ `2 k5 c* u5 @

改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       tvb now,tvbnow,bttvb8 z. M0 X9 X3 n0 Y
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇6 w9 k  S9 v! T! j7 Y) f9 t

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 Q" e: `1 G1 M& v/ K3 q" v

改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w, _" Z$ u7 K5 Q

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。5.39.217.76; o+ p/ K& r  H/ n0 A

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       tvb now,tvbnow,bttvb3 b0 s# |' a: W+ w2 ?4 S6 |

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb; p+ t( `' O. S$ P5 N7 m
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       1 n( C( r/ ]4 S& g& {" m0 ]

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 C( \% ]5 ~' t$ O; e7 n% n

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇. _# U+ F' S8 p: {/ h: w
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       # d  w: F% L: V6 x
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇. v5 q. Y3 w/ Z4 A* g9 r
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。( u% D$ Y: \' U4 [

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( e; W$ R) |, \$ ~0 j6 B2 F

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb( ], s* t2 G4 g5 d! I
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!- H1 X' ]. J/ m8 `
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素. {! b! R/ R7 t
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵9 \1 O! J* Q3 O' r

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.76# T. a- i3 P+ n, k: S% M

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵

9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb  D7 w1 n/ I& m3 y5 r1 L* w
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇& u4 l8 ^0 o7 ^( ~  F
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B21 Y. O6 j' S0 v( U  M4 a# z
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒1 r) L( E4 z5 A  f6 j3 R! F
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.76$ S9 M' s9 m5 F: ~

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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