91歲英國女王的「長壽秘訣」大公開！原來她平常「一日三餐」都這樣吃.. 5.39.217.76# x6 ~' i9 S4 u9 L% \ S/ K
/ ]7 }; u% { n5 L) ` L5.39.217.76前幾天，英國女王伊麗莎白二世迎來了91歲的生日。不知不覺，女王已在位65年了。" F5 h" }2 p7 Z
1 ]# e, n$ r, q3 \5 ~$ y( O. F+ ~- S今天，我們要來說說她吃些什麼，因為在飲食中隱藏著這位91歲女王的「長壽秘訣」！
; ?# ?: l* q6 ~9 {4 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K* _4 D, A, ~* Z% r y8 S
用一杯茶開啟美好一天5.39.217.76" [( d2 t8 C# F4 z1 v
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$ [$ L! r) T' [% j( y8 O6 g5.39.217.767點半起床，先喝一壺格雷伯爵茶，再配上幾塊餅乾。公仔箱論壇$ i# K% B0 Q3 I5 c" w
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格雷伯爵茶的主要成分是紅茶、佛手柑油、金盞花，非常適合老年人喝，其中的紅茶能生津清熱；佛手柑油可以疏肝理氣、和胃止痛；金盞花則有發汗利尿、清濕熱、促進血液循環的作用。5.39.217.76+ W2 B# R8 C5 e, D3 a9 G' Y6 O
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專家點評：
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6 J4 \7 N1 K, R. ^2 L晨起喝茶的習慣對老人來說非常有益，但建議多選擇紅茶類，因為其有很好的生津清熱的作用。 公仔箱論壇3 u7 ]1 C! M' v+ g7 E
1 r4 _$ i. }% e d# I對於不常喝茶的人來說，尤其是清晨空腹喝茶，容易產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。老年人要根據自身情況來選擇喝茶的時間和數量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( V* h- \0 j' X+ q/ ~' b: _
/ G6 g0 R3 K) G1 ` x7 W, H% F) E9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲茶種類上，應以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。不同的人群裡，高血壓患者以及體質較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，溫和的普洱茶也是不錯的選擇。
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營養早餐( U. J: W V) `" ^3 g2 {" n5 H1 q
# M9 W( @- C' @3 G+ ntvb now,tvbnow,bttvb8點半是女王吃正式早餐的時間，吃的食物主要有燕麥片、水果、酸奶、楓葉糖漿等。燕麥片含有豐富的亞油酸，升糖慢，能有效降低膽固醇，對心腦血管有益，燕麥片中的膳食纖維還可以改善老年人的便秘情況。" T8 X( ^) ?3 B. l' ?
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酸奶不但含豐富的蛋白質和鈣，還有大量的活性乳酸菌，可以改善腸道菌群，調節機體免疫功能。楓葉糖漿含有機酸，熱量比蔗糖、果糖等都低，但鈣、鎂和有機酸含量卻比其他醣類高很多，適合營養不均衡、體質虛弱的老人。5 L4 v' D$ \2 p- R
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專家點評：
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女王的早餐營養還是比較全麵的，其中包含了穀類、粗糧雜糧、水果、奶類，另外楓葉糖漿也有很好的潤腸通便排毒的作用。
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1 s/ A. [; E6 t2 a! w+ h- o* U一般我們早餐都是吃「傳統中式早餐」，豆漿、油條、粥餛飩等
, k+ k; H8 }3 t* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J) l$ z* m; i2 S3 L2 x/ {在此特別提醒：豆漿容易引起腸脹氣，油條和大肉餛飩較油膩，有高血脂、高血壓等心血管疾病的人群還是要慎選，避免長期食用。5.39.217.76& `. f' B: Y- A% R
) K* i4 k. S# t3 s「無澱粉」午餐
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女王午餐內容很簡單，一般是魚或烤雞搭配蔬菜沙拉，白肉加蔬菜是最標準的午餐搭配。蔬菜能提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素，並且生吃好過烹熟吃，建議多選深色蔬果。肉類主要提供蛋白質、維生素和一些重要的礦物質，老年人尤其要多吃深海魚，在控製冠心病、清理血管垃圾、保護大腦等方麵，深海魚比其他魚類更有優勢。
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專家點評：
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" h$ u3 G" K* b2 g5 v公仔箱論壇無澱粉餐可以減少醣類的攝取，有利於減少熱量的攝入。 tvb now,tvbnow,bttvb, `3 e8 X& B: N; s# ]
! @" `' G( O* l2 [+ H但是對於中國人，尤其是中國老年人，從長期養成的飲食習慣來看，並不建議無澱粉飲食，但量上可以少攝入一點。公仔箱論壇. X- d) O5 V/ J/ ?
- X; s: d% g! X2 v; X8 z對於老年人來說，吃肉應當多樣化，包括禽肉、畜肉和魚肉等，多吃瘦肉少吃肥肉。吃瘦肉也要適量，每天肉類攝入總量以150至200克為宜。動物內臟膽固醇含量高，老年人要少吃。
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小吃一頓下午茶
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4 v1 U. H' G4 O5 X" q; Xtvb now,tvbnow,bttvb下午5點是女王的下午茶時間，包括三明治、小蛋糕等點心。女王的下午茶主要是為了補充熱量，這與她少食多餐的習慣有關。老人的消化功能日益減退，如果每頓飯吃得比較多，容易消化不良，如果吃得過少，可能難以滿足機體的正常消耗，因此老年人每天最好吃4至5頓飯，每次少吃些。: Y6 X# i: e7 f& s: [
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9 W: \. c5 z1 Q' i* p2 H專家點評：公仔箱論壇' Q8 W6 _& s% C$ j
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喝下午茶的習慣挺好的，一頓營養均衡的下午茶有助於恢復體力，及時補充能量。+ V$ f) T2 C }. I7 o, E! l0 C
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老年人如果要加餐，建議在兩餐之間。比如中午12點吃午餐，晚6點吃晚餐，加餐的話建議在下午3點左右比較合適。 5.39.217.768 V& @8 U8 p. i; D% G6 C# B9 k$ O) W
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營養均衡的晚餐5.39.217.76# L4 A; w* S( Y% O8 U
% L2 p/ d; X; _, P* D+ k" W @$ I' f5.39.217.76晚餐時間安排在晚上7點半，菜單有烤牛肉、松雞或鮭魚，但不吃澱粉，水果則是草莓或白桃，還會吃一些巧克力。成年人每天應吃150至200克魚蝦肉蛋類食物，以保證營養攝入。巧克力可以降低血液中的膽固醇，消除緊張情緒。不過，老年人不要選擇白巧克力，而要選擇純可可脂巧克力，每天也不能吃太多，6至18克即可。
! t) Z/ z$ F) I2 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k W; H/ p: \0 ~. H- X
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專家點評：
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# \4 a2 g+ J8 G: ~- G( U公仔箱論壇在女王的晚餐食譜中有水果。水果雖好，但老人也要注意水果的涼、硬、酸等問題。以蘋果為例，一般情況下，老人每天可吃1至2個蘋果，建議在兩餐之間食用。糖尿病老人，應根據各自不同的情況，在醫生指導下進食。另外，水果最好在飯後1至2個小時吃。公仔箱論壇7 v' E/ A7 C! n9 C3 r i
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: G( Z: g4 y! y8 V& g0 C巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，適量有抗衰老的效果，並且能促進大腦的血液流動，防止癡呆症發生。
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+ j) A* u2 \2 u3 U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但巧克力是屬於高熱量、高糖並且高脂肪的食品，糖尿病患者應該少吃或者不吃巧克力。9 t1 l. Z" k" M% p- s
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對於老年人用餐，專家還有以下建議：
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一、少食多餐
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) o" d0 r, _' \! d8 ]/ p" w# j2 ftvb now,tvbnow,bttvb少吃多餐可以幫助老年人養胃益胃，並且有助於營養更好吸收。老年人可以把三餐分成5份或者是6份，可以在中間的時候加一些點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等，可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ x$ {. P$ J/ I4 [: G
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6 w4 s5 F7 n1 {- ?& i; i4 W二、少食多餐不能取代一日三餐, _6 o" \4 f1 h
, I! j+ Z$ d2 L- ?公仔箱論壇一日三餐古已有之，是中國人長期的飲食習慣，符合生理和工作的需要。少食多餐並不能取代一日三餐，只是可以作為補充，即在人體感到飢餓時適量加餐。少食多餐也不能理解為可以頻繁進食，因為不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。 |
發表於 2017-9-7 03:15 PM
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