早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.76/ I* N2 ~5 B0 S3 E' `: @- p
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U+ v. C( U, A6 N: A; p「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇3 ` Q. [2 [' K# G
' @$ c5 d7 w9 U' ?5.39.217.76一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" G1 v* x5 r' x# E4 {/ a
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 T9 U6 _3 v; P8 `; {
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 * z( T1 S; |; G! ^( o) b
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第2步：認識坐骨位置 5.39.217.760 m0 Q6 F( O* B7 B7 F
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 + @, ^+ |& I2 r5 C
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 4 ^8 s5 V7 g2 n" R$ m
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。- s$ M& t0 `3 z9 _7 M- M
, {8 J( T! B$ P3 \+ stvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 s1 W+ {/ f$ J* O
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 # Z" ]0 W" Y' n3 A- m
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ p. F3 d% M# U6 b {+ z
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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$ Y X& u$ q; t/ i二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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9 p2 Y: } f: d5.39.217.76第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
- I0 d1 M# m4 y& Z1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb9 G) d7 E, h, e3 _& O4 o! I
; V: B7 V! N9 P5.39.217.76第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 ) P+ j: `3 l" B1 Q7 _/ T
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" }4 n$ @) f5 k$ }! itvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： % ~) d7 L5 ]. E; F; ]
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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- u9 R; A" e9 b& Z' b而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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( ~; E$ H4 @4 G; c( y- p: A8 c% {而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
% n- H W- u, j6 S& k$ z2 J( u所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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