早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 6 i: M# ?9 \' Z7 F+ {1 P' z) ~
- g/ `- G! i) H2 h$ U一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.76( a8 ?) G6 K* g" p9 W
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 9 m- _- T0 y U; V3 r
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! ^* \5 g. c+ Q/ ?, e" ]8 z0 }
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% s6 I5 O/ t* |1 k2 Q. ?% v第2步：認識坐骨位置
% @" c% J1 K0 a0 M- H3 T兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.76' I. @3 [1 P5 I, @# i
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?& y8 D$ F* J
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇- s! R3 [ e: V
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
8 l" I5 o( g1 L9 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ `$ u" a# q$ m6 q
第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb: p" t+ S# K$ u& n9 G( W+ ]
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ; K: l( n b. m2 V! a
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
; x6 Z, K- B8 \: y" A0 V! M那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) Y* ]+ X* R& Z& W+ G3 \( d
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 & [, g* Z% C s3 D
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） " Z2 s- w, {" G' o* y* X
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
& m( G2 e4 O. k) Y5 g( B% b- |公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.769 I$ D+ u" P* s L
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$ K0 o( [5 X8 `0 |+ J三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb; R; S% I6 ]( Y9 F- V
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
! j2 H9 r' j! F, @9 j9 Xtvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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( q: |* \2 D( `$ d所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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