早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇 g r: t' ~) G+ x0 s1 ^
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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7 F( a# w6 t1 e6 B" s S5 \3 O公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 |. F- p% W% t' c8 x
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
% a6 ?9 d: E( t# S+ u3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb* P0 \1 w/ Q1 p8 b' i* p: Z
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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: Q! M# X/ W- S- G5 x' s$ ]( Q5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' r. \7 z& o1 i% c& Y3 ^8 M- H公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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6 `" ^" w7 M* }, s6 y7 t: H& B公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 5.39.217.76! E) n1 B8 R/ O w8 H- W8 c& X
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
' P; j0 Y# X+ M. s( c2 e" G" ltvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
$ X/ h0 G9 q8 u' k, S5.39.217.76那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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0 y' }, v- S& u* I" j# q1 u公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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) E ^) {- ~* k+ |第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 |, l4 j1 S f! v' Utvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 8 ^% ~1 w2 h) {3 W
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) [& b& P+ V; \& A- M三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
/ i9 b0 U, Y: F) Z# N公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。3 l: f, ^# J4 r# j, G; K, n$ D
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# j% p# _( I4 d. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 / q# Z$ o5 H* K& A
0 E; Z7 v5 w( c; L) i+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i* ?, K0 R/ J而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
7 |; T7 A8 X1 q! p6 U, x2 R/ m GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 5.39.217.76- b# i7 h+ a; O. G! R( z
4 k1 x* n8 v+ N- Q; ltvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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