早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.767 v3 m5 J# x. g& A, s
# P* ?- y# o3 U+ }( I. b: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S! d o& A) c M' M! ?公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A1 z+ d+ E R' Y0 C9 _
# w4 R( }1 x3 W1 \5 K% b' c8 Ftvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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% ^8 y! _( `" m2 x- Z% u9 [8 W, R5.39.217.76第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 ; t, E& h! j2 x8 o9 x. t
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
; S( b* l# [7 d! g4 d( q- \5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇% v" O) z6 q' C" Z+ Q5 l+ c' E' j
8 v( h4 l+ D3 N6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P( F' C! P( K3 @7 q" {9 l/ Q公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇8 r" [9 R6 o4 H& Y- N
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) q5 [1 e; d/ k1 |
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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& l3 W, B, V% Q$ b6 O第３步：認識間椎位置
" A1 ]' S0 Q8 a1 r9 I一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 tvb now,tvbnow,bttvb8 j% U& u, K8 V* `9 H; b
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇2 x5 C9 i6 s c9 e* g; a+ {
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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4 U2 B& U, i: U1 b9 s! W所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇) e: O# m6 [" q0 x+ e$ F: Z
; x- m3 H6 X; \+ A二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb# r3 G$ n' b- v6 G& }1 f
* ]. q( @" T% C5 u- r( ]3 T公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
7 }- k4 `' ~+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
2 _' q1 u7 k9 b- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z5 ^! w+ f# U7 E1 T$ o5 m公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇8 e- Z P1 f- o8 ]# ~
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8 _5 s2 d! [& \* E2 v5.39.217.76三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
" H6 }. t% Y/ P: G4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 4 o7 p1 ?- {" q3 F
0 {6 A6 ?7 H8 b' J; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b2 x0 y# a& F# C+ |; Z而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. l. A5 g9 P# w$ L0 A3 H) S( H2 Y所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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' A5 ]/ q" a' x( D p1 \+ ?5.39.217.76所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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