早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
0 l8 ] L! e" j( Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 V* q) S% V/ v( x
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# h( W! {0 c9 G" Z
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.76+ j; f2 d5 d0 v+ ?5 M
: H2 ~6 j; w7 A: l' ~+ [第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
0 ?$ L% Z2 [# D7 W7 T) i最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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* `, W! ^9 k3 \# P( @+ m" q# `tvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置
! @4 }0 w" M* |+ M* Dtvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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" Q4 t0 U/ [- u# w1 W1 ~tvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 4 l6 J2 Q& C# V8 I5 h5 m' T
2 s* T- j {: k1 N+ R& j* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }3 t5 N5 { k: O0 \
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- b; E! j' ^( ^/ P8 e5.39.217.76坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb+ H0 z' h* v: Z/ ~/ W9 v0 f
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第３步：認識間椎位置
% N2 u! Q. _' W9 R s9 btvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇& t; h' ?7 d' y# a( X
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
3 X/ d& @+ U: t. M$ j+ y! m那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。* Y: d# c# a* \: @* a, `
/ @% B* P( {% Y9 E9 ^! r( ^所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b' s( e5 w( M/ N- i7 k5 C
5 Y+ w3 j) U4 d8 P( v; l% Z5.39.217.76第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇7 p3 r6 w1 w: {/ q; t+ s
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 : P2 y4 \5 } t1 t ?6 M% d
! H$ P2 e2 {, r8 ?2 Y7 B( z7 E5.39.217.76第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 5.39.217.768 a: ~7 _1 g3 M: K: h
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb" V6 e4 a4 |* D
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% b" I& Y. c; Y- j4 j3 u* o. a公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 5.39.217.765 z1 x2 y6 _. x7 w* a
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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