早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）/ V; I" b0 Z' i. ^& o8 _2 F
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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) x [- W/ f0 K7 y第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
+ X8 i- S- D4 f* j$ Ltvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.76) `' h: D( S9 {
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4 W2 V" Z( k* k& w公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 5.39.217.76# ^* m8 s& S$ `' k( E; x5 a" E r _; }" @
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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& y6 d& G1 \' f+ w3 D6 y! l# M; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `( g5 L1 K4 F; D4 Z
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
S" X7 n( J0 I' b- S公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb% w) x4 t4 _1 ?2 c3 S# O [
+ J9 S2 u+ K" E" }9 y第３步：認識間椎位置
# k* a9 r& P) x) W. ]一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
' \" W( l* D" e) S" E公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇4 O- ~ |! j6 P& ?) S( P/ l+ d1 A
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb" J3 ?. i- d) a$ U8 n( w: }
- w$ R" S0 G" g& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
1 M' h d% d( Y W0 j2 f' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C- W9 X" g$ S7 t8 u l% }7 A. e$ k( D
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
; @' W/ ~0 y5 `; N公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.761 {, z. V: f: R3 `' i8 T% s
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb/ p. E8 H- Y9 p @/ q5 |, u
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/ v+ \5 q$ b! d' \5.39.217.76三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇0 L9 B+ |3 E: T; P) d
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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$ h. P6 ?( }: }# Gtvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇. b3 [' R. m( W( u- ?; T% A/ K/ L" q1 }
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5 K, F1 \3 P( ?2 P% ^ _. }公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
& Z6 l2 b. _1 S9 n所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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7 `* H. _' M* ?' ^; V2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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