早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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- y! ~4 w X: ?4 ~, I一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」; t* U; I. L1 ^- u
) t5 V. A/ G( h: D第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
8 _1 d0 E! b+ K0 I4 |* X8 }$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 8 f9 F8 |& {% k1 S! v* f6 p, z4 _
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% t2 Z7 x' Y4 o5.39.217.76第2步：認識坐骨位置 - b; Z w; r; E/ O
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* g0 Y" B# L: |/ E( k
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
; C4 q: L0 q z" R% C/ q坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。- }( g, O- k! \( B: o% ?9 S9 R
. @& {5 U& K( o( E( t第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L% i2 Q/ q% h
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 & M; n4 l8 S- [7 f5 g
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。% S, B3 R, w& B6 W2 _* f6 i' R- j- b
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& w/ P9 n; R% @
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇& B+ z+ H. K9 N4 s4 k+ S
5 U2 d1 S; \+ o& S' ?5.39.217.76第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
) i9 y' H; A/ H, A/ W公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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) \+ K1 S& V: V: `3 R) atvb now,tvbnow,bttvb第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.763 d8 p _$ y9 H* j; }# ^9 S. O& Z
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& C2 v% a" ?' j5 `. Z# o" Ltvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： $ J. m% z7 B1 k& A: F. r8 v/ b
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
5 j0 P+ A& T A7 h+ E' Z* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; o% ]4 r( w4 l; [/ V1 v而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. Z$ ^# h, ?7 a, ^tvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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