早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb: w6 K! _; C5 }. |3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 p1 x" {, h2 ]5 t. B* h G' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. y5 |$ {- t* T5 {
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 ]9 q7 p) n5 G; G- B) R
8 V+ f1 r3 Q/ p5 q' K3 _
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
& z- `4 _6 G) f @: @tvb now,tvbnow,bttvb
7 `1 s- U- P: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
2 [9 x. L. B# O最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^/ A' h; h, i0 W, t5 o
# p' ^- n+ q# Q1 X3 t) U S5.39.217.76 ! S( D3 P/ [+ {& k9 ?- u
第2步：認識坐骨位置
0 p. n7 j; U) y1 {: {5.39.217.76兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇6 k. y5 A7 R& [; O, E
 7 ?* S/ j: u+ Y- W& l
5.39.217.762 f3 a8 b2 a' W) T4 g, o8 q" K
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H% e; q4 y. k) ?) E7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U" T) U5 Z3 {/ N4 R" y
公仔箱論壇! E+ E! n7 c# K1 s
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
* h3 c2 `0 S, X公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
; o3 K& b4 \* rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 Q# X# A1 N/ Z/ R
第３步：認識間椎位置
2 m: k3 R' Z2 u- z公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 5.39.217.763 ~/ _& g5 ] g: L/ r; E7 q9 A
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
1 D. }, B8 N: y! k7 L2 ?% x4 f. ptvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
. N5 H0 ~3 D+ ?" ^ tvb now,tvbnow,bttvb" Q9 k- M3 E; x1 ]9 ?
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
7 [2 V' A: T0 n3 b6 I( J* k5.39.217.76& j; E/ c1 i2 o- _2 P
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） # A$ G, Y5 u" r4 \4 A
5.39.217.76 u- ?; S; p! ]* {* o! [) n
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
) O! `0 n/ t' q/ ]$ Ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 9 e8 E4 S$ e% x- [" W: E
/ }( R# J/ `4 p
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
! |8 c5 T2 I/ ~& x% a2 Atvb now,tvbnow,bttvb
5 y+ K, }% Z7 _: e7 n$ R5.39.217.76
$ I a% a( G' J/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
; B) k) T) U- o4 u公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
' D; K7 _0 x c, K/ C) N, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; u C) J! P3 P! J
$ | s; S) N# k: l! w6 `" G: dtvb now,tvbnow,bttvb而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
# M% B! Y) y3 e% n7 G公仔箱論壇
7 j: H. H$ k! ?2 y: D! n公仔箱論壇
/ \8 @4 m+ h8 i' i% p: u/ ytvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X% s7 ^+ w J
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb% }. p* s1 _, {/ B0 ~. e: t
7 M$ Y& |) Q0 O1 y$ a) stvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
