早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
+ b) B3 a( k' T: \% ~5 v' I( ]2 E$ j公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 0 f" j4 U: t2 b7 v/ o4 n* `9 j
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3 Q* [4 V. D- s7 t公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
% w0 {- n4 a3 _* f- B- e; Z. j兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。$ a9 |# V6 C0 \: V$ D8 b
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# d' @0 H, O( z! u0 \6 P) x. p公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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8 Z( @) N) f6 X7 {& e9 ?公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 . a2 E8 m V3 A$ |: F( R$ }8 o8 ]$ q
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 _! m$ _' Y8 A' o7 G% |
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 W& p1 S# ~6 f" i, ^tvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: c+ V7 N" x; Y& A8 B1 S5.39.217.76那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 D2 ~6 Z3 e$ t5 B5 O6 Q
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 # I( Y3 S9 r- z d. O& s
0 k( V; I3 D. t. P; b2 U# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
+ ]$ @: g6 I# X" D( s; b公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 " v( g+ \0 L; v
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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8 g$ l% x9 S" {( [3 Y0 r+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X8 D) K: V) Q, J( z3 _- U: b三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
( I+ F+ K6 s+ e2 u, ^$ ?+ G9 f5.39.217.76身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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0 @# ?0 K3 C( W& N" p f( I1 x Y而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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0 }) K; \( r* D: rtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `1 u4 {/ y/ Y9 i1 n. C
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
. m! h0 V6 ]: [6 R/ y$ M* V
) ], f0 _9 H. Ytvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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