早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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V2 e1 i$ L1 E5.39.217.76「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇0 d4 z# b) A* s, F4 w0 t
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」0 b7 M/ {% f8 s6 I5 w3 }; G
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
( B$ b. r; H* S( Z8 L公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5.39.217.761 M0 M( R" z8 S$ f8 k* _+ H/ H
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第2步：認識坐骨位置 5.39.217.76& i- k' a B: `6 i- N8 m6 m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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, z3 x& g0 Q# `1 q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x; F( U, [2 y" w1 Q
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
3 { ?1 w7 J2 b F( _$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 h) L( {4 i8 u% R( w
' C2 @# @! D, m, p( D5.39.217.76這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
* q7 I: }( t; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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, t+ r% x6 _* Q* l! s4 \4 m; _) D3 l公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 9 X7 V5 z8 ^9 U, W s, M3 ?
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
- z2 H8 j6 m; S; i- d+ u0 K" ?5.39.217.76脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。4 k, d( K3 T4 f7 P% w- A/ p' p
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.769 r, J6 @0 \6 V+ J& P: c& H% }2 }
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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! X$ t1 t: S* R二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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W6 T4 H& ^0 Y$ i) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb1 |& T4 { n& F9 B
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 8 X; r* O. @' o& @
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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6 Q# N5 ?& Y2 Y三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: [; v2 d r; G) q! y( u身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U; K+ T8 v. I, N, f* u
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% c7 F8 ^% S3 l% v# I3 A而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
5 Y0 [# j! I3 D8 K所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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4 f& l# W" y) O2 Y1 T; b* ]所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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