每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 5.39.217.769 @. \! |9 O# J% P! z' s, e" c
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坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 & K* S) Z6 n" ~; A
( {2 v$ @2 Z2 m8 Y# p- V( Y日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 # g) @& {* l$ b+ |4 c3 f( U
9 ]* p3 k# O7 x _% K, n$ d% d5.39.217.76日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
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8 ?- m9 L' Y- {' a. {% `! P5.39.217.76腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 公仔箱論壇8 e, t% D$ L% E6 m( K, S0 ~
1 Y4 V3 P6 |0 R+ o3 j& r5.39.217.76日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
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腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 3 J- Y- {$ y M' V
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STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
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, Y3 s V4 { A9 B# \/ o, k, \9 D8 ~6 F5.39.217.76STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 公仔箱論壇# H( b, M! C. @
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注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
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% z8 f& E$ z( H3 Q7 x" W( D5.39.217.76田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
0 I% P8 j: B4 C4 }: j5 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E. A7 P1 t: A! w5 n. J
二、抬大腿健走
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6 ], A$ L% b2 _! d3 \抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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