早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇' f0 G5 q' b8 L0 d+ Z- O0 z
) ], ]1 w! x( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人無時無刻都在與體重拔河，就算培養了運動習慣也有可能會因為一時大吃大喝，放縱一餐得用好幾個小時來甩肉。而最近就有數項研究指出，只要在減肥時多注意攝取一樣東西，不但可以幫助瘦身更能降低食量。
" U% ?! M6 g8 ]/ j" [& T% j' ~ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |- x8 J" d/ S2 t# L! K4 Z) I
每天食用30公克核桃 一年多減2公斤 r' {- E' X- C8 c' H0 B
近來澳洲伍倫貢大學發表了一份研究，研究團隊找來293名肥胖者，並將其分為三組進行觀察，第一組人僅接受一般減肥衛教資訊指導後就開始減重，第二組人則有專家針對個人體質、飲食習慣，量身打造了專屬個人的減重指導，第三組人除了接受專家量身打造的減重指導外，每日更攝取了30公克的核桃。經過三個月的減重後，第一組人平均減去了1.6公斤；第二組人則平均減去2.0公斤；第三組人則平均減了2.45公斤。
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* `- c4 c3 }: K5 V* ^4 Z7 t4 c' {接著在減重計畫結束後，其中的126人在往後的九個月內，仍維持同樣的減肥習慣；結果發現，第一組人相較一年前減重研究計畫開始時，平均只瘦了1.1公斤，表示這些人在後面九個月期間體重反而回升；而第二組人相較一年前，平均減下了2.4公斤，第三組人則平均減去了4.6公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~2 z5 Y# e* U" G1 J3 r
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實驗過程中，研究者發現第三組人在食用核桃後，其蔬菜水果的攝取量也會有所增加，運動量也同時提高。研究者們推測，這是因為食用核桃時，人們會因為心理作用而採取較健康的生活方式，因此整體的飲食、運動習慣都會有所改善。
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7 I; E& k2 p$ }; H- x另外，國際癌症研究所（IARC）也聯合其他研究機構，在《歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）》中發表了一份報告，指出堅果類具有以下三個能夠幫助減重的特點： 1 j+ g. q4 o% a$ o
# j+ b/ p0 L, A● 堅果類膳食纖維豐富，咀嚼後容易產生較高的滿足感。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E- v1 y4 M% z5 A" @ F
● 堅果類較難以消化，攝取後身體會自然消耗較多的熱量。
8 j4 q4 U" i$ k4 {0 p+ y5.39.217.76● 堅果類細胞壁較厚、咀嚼時較難被破壞，因此釋放出的脂肪分子較少，人體吸收的脂肪自然也會減少。 公仔箱論壇 t) y [" H/ c2 ^ Z5 a1 @/ E1 j2 x
! G# ]5 c% N/ o4 ~1 c7 G F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃清血管 血液循環好代謝自然提升 5.39.217.76$ S9 Q2 r) b; L7 i6 C8 v/ p" i- k7 x
而日本營養師圓尾和紀則表示，核桃因為含有豐富的α-亞麻酸，可以降低血液中的氧化LDL膽固醇含量，因此可以讓血脂不容易堆積、血液循環也會更加順暢而讓體溫跟著提升，代謝自然變得更為良好。 |
發表於 2017-9-1 07:26 AM
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