早安健康／陳建甫編譯
- }* L% f, B: C* m$ w$ F: v2 |
& |. _/ H" m# }7 h$ S( Y$ {% Ltvb now,tvbnow,bttvb現代人無時無刻都在與體重拔河，就算培養了運動習慣也有可能會因為一時大吃大喝，放縱一餐得用好幾個小時來甩肉。而最近就有數項研究指出，只要在減肥時多注意攝取一樣東西，不但可以幫助瘦身更能降低食量。 公仔箱論壇3 ^# l2 G) }3 t7 W0 s1 N8 O- X
5 K* `: Y* }3 O( `tvb now,tvbnow,bttvb每天食用30公克核桃 一年多減2公斤
# q# }! o) e: r# a7 t: H近來澳洲伍倫貢大學發表了一份研究，研究團隊找來293名肥胖者，並將其分為三組進行觀察，第一組人僅接受一般減肥衛教資訊指導後就開始減重，第二組人則有專家針對個人體質、飲食習慣，量身打造了專屬個人的減重指導，第三組人除了接受專家量身打造的減重指導外，每日更攝取了30公克的核桃。經過三個月的減重後，第一組人平均減去了1.6公斤；第二組人則平均減去2.0公斤；第三組人則平均減了2.45公斤。 公仔箱論壇: C' B) T4 V: Z
tvb now,tvbnow,bttvb' I" [- I, Z2 ~" h
接著在減重計畫結束後，其中的126人在往後的九個月內，仍維持同樣的減肥習慣；結果發現，第一組人相較一年前減重研究計畫開始時，平均只瘦了1.1公斤，表示這些人在後面九個月期間體重反而回升；而第二組人相較一年前，平均減下了2.4公斤，第三組人則平均減去了4.6公斤。 5.39.217.76' e/ A4 \7 ]1 I/ E
公仔箱論壇$ X4 l9 z; V O: w% n. g8 o
實驗過程中，研究者發現第三組人在食用核桃後，其蔬菜水果的攝取量也會有所增加，運動量也同時提高。研究者們推測，這是因為食用核桃時，人們會因為心理作用而採取較健康的生活方式，因此整體的飲食、運動習慣都會有所改善。
: A5 _5 }, {$ ^8 I: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" t( W9 Y3 Q; O3 d
另外，國際癌症研究所（IARC）也聯合其他研究機構，在《歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）》中發表了一份報告，指出堅果類具有以下三個能夠幫助減重的特點： 5.39.217.76; s0 \% y$ ~* o4 n8 g+ |
" h/ W) D. ]2 X0 g3 b公仔箱論壇● 堅果類膳食纖維豐富，咀嚼後容易產生較高的滿足感。 5.39.217.768 v2 f; J2 Z9 O& j5 c/ |( X' a9 `7 V* m
● 堅果類較難以消化，攝取後身體會自然消耗較多的熱量。 1 K+ E0 l* v* `1 \- s9 d; j
● 堅果類細胞壁較厚、咀嚼時較難被破壞，因此釋放出的脂肪分子較少，人體吸收的脂肪自然也會減少。
, {* ]$ |& @+ X1 R$ rtvb now,tvbnow,bttvb, B9 P3 A1 U/ G$ a& m3 M8 i5 F
核桃清血管 血液循環好代謝自然提升
% {: _6 _7 d2 b I而日本營養師圓尾和紀則表示，核桃因為含有豐富的α-亞麻酸，可以降低血液中的氧化LDL膽固醇含量，因此可以讓血脂不容易堆積、血液循環也會更加順暢而讓體溫跟著提升，代謝自然變得更為良好。 |
發表於 2017-9-1 07:26 AM
| 
