很多因重複性動作導致的勞損、腕道疾病的案例，都可以藉由適當的伸展及運動得到紓緩。不過，治癒的關鍵在於伸展的方式與角度，以及拉扯的程度︰伸展上肢肌肉時要謹慎小心，因為在這個過程中，神經維管束或臂部網狀組織會拉扯到呈繃緊狀態。6 G$ h1 U2 Z4 Z! e3 C- [! G5 d
' S g4 e" s4 x, g- b舉例，如進行肩膀旋轉運動，應慢慢地朝耳朵的方向聳起肩膀，並以非常緩慢的速度向後旋轉肩膀，溫和地將兩邊肩胛骨擠在一起，然後將肩膀向下旋轉，下壓至舒適感的最低點；繼續旋轉肩膀，旋轉的弧度是在舒適範圍之內的最大弧度，做5至10次完整的旋轉動作。
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9 C; `4 ?, i* t3 K' y1 i9 m1 ]1 ntvb now,tvbnow,bttvb若進行前頸的伸展動作，應慢慢地將耳朵朝患部肩膀傾斜；將臉朝上方轉，面向天花板，呈往上看的姿勢，並斜瞥到進行伸展運動之肩膀的對面，直到頸部側邊及前面產生溫和的拉力為止。溫和地保持這個姿勢，同時慢慢地從一數到十。& a9 R4 o d+ Y) u& _1 z
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「頸部旋轉運動」會牽動許多支援頸部與肩部活動的肌肉；慢慢地轉動頭部，向左側或右側看，視覺維持在一定水平；將鼻端向肩膀靠近，直至感受到溫和的拉力為止。在保持這個姿勢的同時，慢慢地從一數到十。5.39.217.769 u* _7 S" c' e
7 ^+ W" V% l% z5 |) d ?& g1 d「收下巴運動」是低頭族必做運動之一，特別是那些常呈現頭部「向前傾」的人（例如閱讀或久坐看電腦者），這個運動顯得格外有效，這個收下巴的運動就可以伸展這個部位的肌肉及神經，讓頭保持在挺直的姿勢下。公仔箱論壇& W# t0 }2 j- A. _/ u4 r
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首先保持頭呈平行狀態的同時，慢慢地收緊下巴，做出有雙下巴的樣子。此時頭部不應該朝上或朝下傾斜；藉由這個動作去感受頸部背面的溫和拉力，依照繃緊程度的不同，可能會感覺到這拉力一直延伸到的肩胛骨部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J% }8 w3 g* w0 H9 k% y
# e& ]3 _# B: l W公仔箱論壇若本身患有神經損傷，並干擾到臂部神經網狀組織的上軀幹時，也許還會覺得這個拉力延伸到肩胛骨的上半背部；此運動不但幫助神經的伸展，同時也幫助肌肉的伸展。 |
發表於 2017-8-30 07:20 AM
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